Valori nutriționale · Fructe
Calorii în Mango
Mango crud are 60 kcal la 100 g, iar un mango întreg fără coajă și sâmbure (336 g) are 202 kcal. Aproape toate aceste calorii provin din carbohidrați, în mare parte zahăr natural, cu foarte puține grăsimi sau proteine.
Caloriile provin din: Carbohidrați 90% · Grăsimi 5% · Proteine 5%
Porții obișnuite
| Porție | Greutate | Calorii | Proteine | Carbohidrați | Grăsimi |
|---|---|---|---|---|---|
| La 100 g | 100 g | 60 kcal | 0,8 g | 15 g | 0,4 g |
| 1 mango (fără coajă și sâmbure) | 336 g | 202 kcal | 2,8 g | 50,3 g | 1,3 g |
| 1 cană, bucăți | 165 g | 99 kcal | 1,4 g | 24,7 g | 0,6 g |
Valori nutriționale complete (La 100 g)
| Calorii | 60 kcal |
|---|---|
| Proteine | 0,8 g |
| Carbohidrați | 15 g |
| din care zaharuri | 13,7 g |
| Fibre | 1,6 g |
| Grăsimi | 0,4 g |
| din care saturate | 0,1 g |
| Sodiu | 1 mg |
Ce influențează caloriile
- Fructele de mango diferă mult ca mărime, așa că unul mic și unul mare pot avea un număr de calorii foarte diferit, chiar dacă valoarea pe gram rămâne aceeași.
- Coaja și sâmburele mare reprezintă o parte însemnată din greutatea unui mango întreg, așa că dacă îl cântărești întreg vei supraestima cât mănânci de fapt.
- Mango uscat are mult mai multe calorii la aceeași greutate, pentru că apa a fost eliminată, iar variantele îndulcite au și zahăr adăugat.
- Mango în sirop, în smoothie-uri sau în deserturi vine adesea cu zahăr, smântână sau iaurt, care cresc totalul.
Sfaturi pentru o înregistrare corectă
- Cântărește pulpa după ce o desprinzi de coajă și sâmbure sau înregistrează o cană de bucăți dacă așa măsori.
- Înregistrează mango proaspăt sau congelat neîndulcit ca mango crud, dar alege o intrare separată pentru mango uscat, la conservă sau îndulcit.
- Fă o poză bolului sau smoothie-ului în BerryFit ca să înregistrezi mango-ul împreună cu iaurtul, granola sau alte toppinguri.
Înregistrează Mango în câteva secunde
Fă o poză mesei sau caută Mango în BerryFit pentru a urmări caloriile și macronutrienții în raport cu propriul tău obiectiv zilnic.
Întrebări frecvente
Câte calorii are un mango?
Un mango fără coajă și sâmbure (336 g) are 202 kcal. Fructele mai mici sau mai mari vor avea mai puține sau mai multe, așa că cel mai exact rezultat îl obții cântărind pulpa.
Câte calorii are o cană de mango?
O cană de bucăți de mango (165 g) are 99 kcal, cu 24,7 g de carbohidrați, 1,4 g de proteine și 0,6 g de grăsimi.
Cât zahăr conține mango?
Mango crud are 13,7 g de zahăr la 100 g, din totalul de 15 g de carbohidrați. Are și 1,6 g de fibre la 100 g.
Are mango mai multe calorii decât alte fructe?
Nu cu mult. Cu 60 kcal la 100 g, mango este apropiat de kiwi, cu 61, de mere și cireșe, cu 63, și de pere și gutui, cu 57.
Alimente similare
Calorii în alimentele obișnuiteValorile la 100 g provin din USDA FoodData Central (Mangos, raw, FDC ID 169910); porțiile folosesc greutățile standard USDA. Alimentele reale variază în funcție de soi, grad de coacere și mod de preparare.
Textul de pe această pagină a fost scris cu ajutorul AI (Claude de la Anthropic) și verificat separat în raport cu cifrele. Cifrele în sine provin exclusiv de la USDA.
