القيم الغذائية · الفواكه
السعرات الحرارية في كرز
يحتوي الكرز الحلو النيء على 63 سعرة لكل 100 غ، وتحتوي حبة الكرز الواحدة (8.2 غ) على نحو 5 سعرات. وتأتي معظم هذه السعرات من الكربوهيدرات، وأغلبها سكر طبيعي، مع كمية قليلة جدًا من البروتين وتكاد تخلو من الدهون.
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 91% · الدهون 3% · البروتين 6%
الحصص الشائعة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| لكل 100 غ | 100 غ | 63 سعرة | 1.1 غ | 16 غ | 0.2 غ |
| 1 حبة كرز | 8.2 غ | 5 سعرة | 0.1 غ | 1.3 غ | 0 غ |
| 1 كوب، منزوع النوى | 154 غ | 97 سعرة | 1.6 غ | 24.7 غ | 0.3 غ |
| 1 حصة (140 غ) | 140 غ | 88 سعرة | 1.5 غ | 22.4 غ | 0.3 غ |
القيم الغذائية الكاملة (لكل 100 غ)
| السعرات الحرارية | 63 سعرة |
|---|---|
| البروتين | 1.1 غ |
| الكربوهيدرات | 16 غ |
| منها سكريات | 12.8 غ |
| الألياف | 2.1 غ |
| الدهون | 0.2 غ |
| منها مشبعة | 0 غ |
| الصوديوم | 0 ملغ |
ما الذي يغيّر السعرات الحرارية
- تضيف النوى والأعناق وزنًا لا يُؤكل ولا يُحتسب من السعرات، لذا فإن وزن الكرز كاملًا يعطي رقمًا أعلى من وزن الجزء الصالح للأكل.
- يختلف حجم الحبات كثيرًا بين الأصناف والدفعات، لذا قد يبتعد عدّ الحبات عن الكمية الفعلية المتناولة.
- الكرز المجفف أو المسكّر أو المعلّب في الشراب أعلى كثافة في السعرات من الطازج، بسبب إزالة الماء أو إضافة السكر.
- يختلف الكرز الحامض عن الكرز الحلو في محتواه من السكر، لذا اختر النوع الذي تناولته فعلًا عند التسجيل.
نصائح لتسجيله بدقة
- زِن النوى بعد الأكل واطرح وزنها من الوزن الأولي لمعرفة الكمية الصالحة للأكل.
- سجّل الكرز الطازج على أنه كرز حلو نيء، واختر إدخالًا مستقلًا للأنواع المجففة أو المعلّبة أو المجمّدة المحلّاة.
- في BerryFit، التقط صورة لوعائك ثم عدّل الحصة وفق الكمية الموزونة أو المعدودة للحصول على تقدير أدق.
سجّل كرز في ثوانٍ
التقط صورة لوجبتك أو ابحث عن كرز في BerryFit لتتبّع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الكبرى مقارنةً بهدفك اليومي الخاص.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في حبة كرز واحدة؟
تحتوي حبة الكرز الحلو النيء التي تزن نحو 8.2 غ على قرابة 5 سعرات. أما الحبات الأكبر فتحتوي على سعرات أكثر بقليل.
كم سعرة حرارية في كوب من الكرز؟
يحتوي كوب من الكرز الحلو منزوع النوى (154 غ) على 97 سعرة، مع 24.7 غ من الكربوهيدرات و1.6 غ من البروتين و0.3 غ من الدهون.
كم كمية السكر في الكرز؟
يحتوي الكرز الحلو النيء على 12.8 غ من السكر لكل 100 غ، من أصل 16 غ من إجمالي الكربوهيدرات. كما يوفر 2.1 غ من الألياف لكل 100 غ.
هل الكرز أعلى في السعرات من الفواكه الأخرى؟
الكرز مشابه لكثير من الفواكه الشائعة: إذ يحتوي على 63 سعرة لكل 100 غ، وهو المقدار نفسه في التفاح، وقريب من الكيوي بـ61 سعرة والمانجو بـ60 سعرة.
أطعمة مشابهة
السعرات الحرارية في الأطعمة الشائعةالقيم لكل 100 غ من USDA FoodData Central (Cherries, sweet, raw، FDC ID 171719)؛ وتعتمد الحصص على أوزان الحصص الصادرة عن USDA. تختلف الأطعمة الفعلية حسب الصنف ودرجة النضج وطريقة التحضير.
كُتب النص في هذه الصفحة بمساعدة الذكاء الاصطناعي (Claude من Anthropic)، ثم رُوجع مقابل الأرقام في مراجعة منفصلة. أما الأرقام نفسها فمصدرها USDA وحدها.
