Voedingswaarde · Fruit
Calorieën in Mango
Rauwe mango bevat 60 kcal per 100 g, en één hele mango zonder schil en pit (336 g) heeft 202 kcal. Bijna al die calorieën komen uit koolhydraten, vooral natuurlijke suikers, met heel weinig vet of eiwit.
Calorieën komen uit: Koolhydraten 90% · Vet 5% · Eiwit 5%
Gangbare porties
| Portie | Gewicht | Calorieën | Eiwit | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 60 kcal | 0,8 g | 15 g | 0,4 g |
| 1 mango (zonder schil en pit) | 336 g | 202 kcal | 2,8 g | 50,3 g | 1,3 g |
| 1 kopje, stukjes | 165 g | 99 kcal | 1,4 g | 24,7 g | 0,6 g |
Alle voedingswaarden (Per 100 g)
| Calorieën | 60 kcal |
|---|---|
| Eiwit | 0,8 g |
| Koolhydraten | 15 g |
| waarvan suikers | 13,7 g |
| Vezels | 1,6 g |
| Vet | 0,4 g |
| waarvan verzadigd | 0,1 g |
| Natrium | 1 mg |
Wat het aantal calorieën beïnvloedt
- Mango's verschillen sterk in grootte, dus een kleine en een grote mango kunnen flink uiteenlopen in calorieën, ook al blijft de waarde per gram gelijk.
- De schil en de grote pit zijn een flink deel van het gewicht van een hele mango, dus als je de vrucht in zijn geheel weegt, overschat je wat je echt eet.
- Gedroogde mango bevat per gram veel meer calorieën omdat het water eruit is, en gezoete varianten bevatten daarbovenop nog extra suiker.
- Mango op siroop, in smoothies of in desserts gaat vaak samen met toegevoegde suiker, room of yoghurt, wat het totaal verhoogt.
Tips om het nauwkeurig bij te houden
- Weeg het vruchtvlees nadat je het van de schil en pit hebt gesneden, of log een kopje stukjes als je het zo afmeet.
- Log verse of diepgevroren ongezoete mango als rauwe mango, maar kies een aparte invoer voor gedroogde, ingeblikte of gezoete mango.
- Maak in BerryFit een foto van je bowl of smoothie, zodat de mango samen met yoghurt, granola of andere toppings wordt vastgelegd.
Houd Mango binnen enkele seconden bij
Maak een foto van je maaltijd of zoek Mango op in BerryFit om je calorieën en macro's bij te houden ten opzichte van je eigen dagdoel.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in één mango?
Eén mango zonder schil en pit (336 g) heeft 202 kcal. Kleinere of grotere vruchten zitten lager of hoger, dus het vruchtvlees wegen geeft het nauwkeurigste getal.
Hoeveel calorieën zitten er in een kopje mango?
Een kopje mangostukjes (165 g) heeft 99 kcal, met 24,7 g koolhydraten, 1,4 g eiwit en 0,6 g vet.
Hoeveel suiker zit er in mango?
Rauwe mango bevat 13,7 g suiker per 100 g, op een totaal van 15 g koolhydraten. Daarnaast bevat het 1,6 g vezels per 100 g.
Bevat mango meer calorieën dan ander fruit?
Niet veel. Met 60 kcal per 100 g zit mango dicht bij kiwi met 61, appel en kersen met 63, en peer en kweepeer met 57.
Vergelijkbare voedingsmiddelen
Calorieën in veelgegeten voedingsmiddelenWaarden per 100 g uit USDA FoodData Central (Mangos, raw, FDC ID 169910); porties zijn gebaseerd op portiegewichten van de USDA. Echte voedingsmiddelen variëren per soort, rijpheid en bereiding.
De tekst op deze pagina is geschreven met behulp van AI (Claude van Anthropic) en in een aparte controle getoetst aan de cijfers. De cijfers zelf komen uitsluitend van de USDA.
