Näringsvärde · Frukt
Kalorier i Mango
Färsk mango innehåller 60 kcal per 100 g, och en hel mango utan skal och kärna (336 g) har 202 kcal. Nästan all energi kommer från kolhydrater, främst naturligt socker, med väldigt lite fett och protein.
Kalorierna kommer från: Kolhydrater 90% · Fett 5% · Protein 5%
Vanliga portioner
| Portion | Vikt | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 60 kcal | 0,8 g | 15 g | 0,4 g |
| 1 mango (utan skal och kärna) | 336 g | 202 kcal | 2,8 g | 50,3 g | 1,3 g |
| 1 kopp, bitar | 165 g | 99 kcal | 1,4 g | 24,7 g | 0,6 g |
Fullständigt näringsvärde (Per 100 g)
| Kalorier | 60 kcal |
|---|---|
| Protein | 0,8 g |
| Kolhydrater | 15 g |
| varav sockerarter | 13,7 g |
| Fiber | 1,6 g |
| Fett | 0,4 g |
| varav mättat fett | 0,1 g |
| Natrium | 1 mg |
Vad påverkar kalorierna
- Mango varierar mycket i storlek, så en liten och en stor mango kan skilja sig rejält i kalorier även om värdet per gram är detsamma.
- Skalet och den stora kärnan står för en stor del av en hel mangos vikt, så om du väger hela frukten överskattar du det du faktiskt äter.
- Torkad mango är betydligt mer energität per gram eftersom vattnet har tagits bort, och sötade varianter innehåller dessutom tillsatt socker.
- Mango i sockerlag, smoothies eller desserter kommer ofta med tillsatt socker, grädde eller yoghurt som höjer det totala kaloriinnehållet.
Tips för att logga exakt
- Väg fruktköttet efter att du skurit bort skal och kärna, eller logga en kopp bitar om du mäter på det sättet.
- Logga färsk eller fryst osötad mango som färsk mango, men välj en separat post för torkad, konserverad eller sötad mango.
- Ta en bild på din skål eller smoothie i BerryFit för att få med mangon tillsammans med yoghurt, granola eller andra toppings.
Logga Mango på några sekunder
Fota din måltid eller sök efter Mango i BerryFit för att följa kalorier och makron mot ditt eget dagliga mål.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har en mango?
En mango utan skal och kärna (336 g) har 202 kcal. Mindre eller större frukter ger färre eller fler kalorier, så att väga fruktköttet ger det mest exakta värdet.
Hur många kalorier har en kopp mango?
En kopp mangobitar (165 g) har 99 kcal, med 24,7 g kolhydrater, 1,4 g protein och 0,6 g fett.
Hur mycket socker innehåller mango?
Färsk mango innehåller 13,7 g socker per 100 g, av totalt 15 g kolhydrater. Den innehåller också 1,6 g fibrer per 100 g.
Har mango fler kalorier än andra frukter?
Inte särskilt. Med 60 kcal per 100 g ligger mango nära kiwi på 61, äpple och körsbär på 63 samt päron och kvitten på 57.
Liknande livsmedel
Kalorier i vanliga livsmedelVärden per 100 g från USDA FoodData Central (Mangos, raw, FDC ID 169910); portionerna bygger på USDA:s portionsvikter. Verkliga livsmedel varierar beroende på sort, mognad och tillagning.
Texten på den här sidan har skrivits med hjälp av AI (Anthropics Claude) och kontrollerats mot siffrorna i en separat granskning. Själva siffrorna kommer enbart från USDA.
