BerryFit
منظر علوي لمشروب مانجو أصفر مزيّن بدوامة برتقالية على شكل ريشة وقشة مخططة، بجانب أدوات مائدة ملفوفة في منديل أحمر
الصورة: Misaochan · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

هندي وجنوب آسيوي · فطور · وجبة خفيفة

لاسي المانجو

आम की लस्सी (Aam ki Lassi)

مزيج كريمي مثلّج من المانجو الناضجة والزبادي المنعش ولمسة خفيفة من الهيل، أخفّ بفضل الزبادي قليل الدسم ومُحلّى بالفاكهة وحدها. مشروب منعش يُحضَّر في دقائق.

التحضير
10 د
الطهي
بدون طهي
الإجمالي
10 د
عدد الحصص
2
  • سهلة
  • نباتي
  • خالٍ من الغلوتين
7%
لكل حصة144سعرة7% من نظام يومي بـ2000 سعرة
7غالبروتين
25غالكربوهيدرات
2غالدهون
2غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 67% · الدهون 14% · البروتين 19%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 2
  • 1 متوسطة الحجم (حوالي 1 1/3 كوب من اللب)220 غمانجو ناضجة، مقشّرة ومقطّعة
  • 1 كوب245 غزبادي سادة قليل الدسم
  • 1/2 كوب120 غماء بارد
  • 1/4 ملعقة صغيرةهيل مطحون
  • 4 مكعبات100 غمكعبات ثلج (اختياري)
  • 1 ملعقة صغيرةفستق حلبي، مفروم ناعمًا (اختياري)

طريقة التحضير

  1. 1

    قشّري المانجو، وافصلي اللب عن النواة، ثم قطّعيه تقطيعًا خشنًا.

  2. 2

    ضعي المانجو والزبادي والماء البارد والهيل في الخلاط.

  3. 3

    أضيفي مكعبات الثلج للحصول على مشروب أبرد وأخف قوامًا قليلًا.

  4. 4

    اخلطي على سرعة عالية لمدة دقيقة تقريبًا حتى يصبح المزيج ناعمًا تمامًا ورغويًا.

  5. 5

    اسكبي المشروب في كوبين ورشّي الفستق المفروم على الوجه إن رغبتِ.

  6. 6

    قدّميه فورًا.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • للحصول على نسخة خالية من الألبان أو نباتية، استخدم زبادي جوز الهند أو الصويا السادة غير المحلّى والمكتوب عليه نباتي وخالٍ من الألبان.
  • لمشروب أكثف وأغنى بالبروتين، استبدل نصف الزبادي بزبادي يوناني سادة قليل الدسم وأضف قليلًا من الماء.
  • إذا صعب عليك إيجاد مانجو ناضجة طازجة، استخدم نحو 1 1/3 كوب من قطع المانجو المجمّدة بعد إذابتها أو لب المانجو المعلّب غير المحلّى.
  • لنسخة خالية من المكسرات، استغنِ عن الفستق الحلبي وزيّن المشروب برشة إضافية من الهيل المطحون.

التخزين

يُفضّل تناول لاسي المانجو طازجًا، فقد ينفصل ويفقد رغوته إذا تُرك. عند الحاجة، احفظه مغطّى في الثلاجة لمدة تصل إلى يوم واحد، وقلّبه أو اخفقه مجددًا في الخلاط قبل الشرب، ولا تجمّده كمشروب.

التحضير المسبق

قشّر المانجو وقطّعها قبل يوم واحد واحفظها مغطّاة في الثلاجة، أو جمّد القطع لخفقها لاحقًا والحصول على لاسي شديد البرودة دون ثلج.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل لاسي المانجو بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

تحتوي على: الحليبالمكسرات

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (293 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية144 سعرة49 سعرة
البروتين7.4 غ2.5 غ
الكربوهيدرات25.3 غ8.6 غ
منها سكريات23.7 غ8.1 غ
الألياف1.8 غ0.6 غ
الدهون2.3 غ0.8 غ
منها مشبعة1.3 غ0.4 غ
الصوديوم89 ملغ30 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitلاسي المانجو · 144 سعرة
حمّل التطبيق