Maistinė vertė · Vaisiai
Mangas: kalorijos ir maistinė vertė
100 g šviežio mango yra 60 kcal, o viename sveikame mange be žievelės ir kauliuko (336 g) – 202 kcal. Beveik visos šios kalorijos gaunamos iš angliavandenių, daugiausia natūralaus cukraus, o riebalų ir baltymų jame labai mažai.
Kalorijų šaltiniai: Angliavandeniai 90% · Riebalai 5% · Baltymai 5%
Įprastos porcijos
| Porcija | Svoris | Kalorijos | Baltymai | Angliavandeniai | Riebalai |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 60 kcal | 0,8 g | 15 g | 0,4 g |
| 1 mangas (be žievelės ir kauliuko) | 336 g | 202 kcal | 2,8 g | 50,3 g | 1,3 g |
| 1 puodelis, gabaliukais | 165 g | 99 kcal | 1,4 g | 24,7 g | 0,6 g |
Visa maistinė vertė (100 g)
| Kalorijos | 60 kcal |
|---|---|
| Baltymai | 0,8 g |
| Angliavandeniai | 15 g |
| iš kurių cukrūs | 13,7 g |
| Skaidulos | 1,6 g |
| Riebalai | 0,4 g |
| iš kurių sotieji | 0,1 g |
| Natris | 1 mg |
Kas keičia kalorijų kiekį
- Mangai labai skiriasi dydžiu, todėl mažo ir didelio vaisiaus kalorijos gali gerokai skirtis, nors kalorijų kiekis grame išlieka toks pat.
- Žievelė ir didelis kauliukas sudaro nemažą sveiko mango svorio dalį, todėl pasvėrus visą vaisių gaunamas didesnis kiekis, nei iš tiesų suvalgote.
- Džiovintas mangas pagal svorį yra daug kaloringesnis, nes iš jo pašalintas vanduo, o saldintose versijose dar pridėta cukraus.
- Mangai sirupe, kokteiliuose ar desertuose dažnai būna su pridėtiniu cukrumi, grietinėle ar jogurtu, kurie padidina bendrą kalorijų kiekį.
Patarimai, kaip tiksliai užregistruoti
- Minkštimą sverkite atpjovę jį nuo žievelės ir kauliuko arba įrašykite puodelį gabaliukų, jei matuojate taip.
- Šviežią ar šaldytą nesaldintą mangą įrašykite kaip šviežią mangą, o džiovintam, konservuotam ar saldintam mangui pasirinkite atskirą įrašą.
- Nufotografuokite savo dubenėlį ar kokteilį su BerryFit, kad būtų užfiksuotas ir mangas, ir jogurtas, granola ar kiti priedai.
Užregistruokite „Mangas“ per kelias sekundes
Nufotografuokite patiekalą arba suraskite „Mangas“ programėlėje BerryFit ir sekite kalorijas bei makroelementus pagal savo dienos tikslą.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek kalorijų yra viename mange?
Viename mange be žievelės ir kauliuko (336 g) yra 202 kcal. Mažesniuose ar didesniuose vaisiuose kalorijų bus atitinkamai mažiau ar daugiau, todėl tiksliausią skaičių gausite pasvėrę minkštimą.
Kiek kalorijų yra puodelyje mango?
Puodelyje mango gabaliukų (165 g) yra 99 kcal, 24,7 g angliavandenių, 1,4 g baltymų ir 0,6 g riebalų.
Kiek cukraus yra mange?
100 g šviežio mango yra 13,7 g cukraus iš 15 g visų angliavandenių. Be to, 100 g jame yra 1,6 g skaidulų.
Ar mangas kaloringesnis už kitus vaisius?
Ne itin. 100 g mango yra 60 kcal, taigi jis panašus į kivį (61 kcal), obuolį ir vyšnias (63 kcal) bei kriaušę ir svarainį (57 kcal).
Panašūs produktai
Kalorijos įprastuose maisto produktuoseVertės 100 g pagal USDA FoodData Central (Mangos, raw, FDC ID 169910); porcijų svoriai pagal USDA duomenis. Tikrųjų produktų vertės skiriasi priklausomai nuo veislės, prinokimo ir paruošimo būdo.
Šio puslapio tekstas parašytas padedant dirbtiniam intelektui (Anthropic Claude) ir atskirai patikrintas pagal skaičius. Patys skaičiai paimti tik iš USDA.
