Næringsindhold · Frugt
Kalorier i Mango
Rå mango har 60 kcal pr. 100 g, og en hel mango uden skræl og sten (336 g) har 202 kcal. Næsten alle kalorierne kommer fra kulhydrater, primært naturligt sukker, med meget lidt fedt og protein.
Kalorierne kommer fra: Kulhydrater 90% · Fedt 5% · Protein 5%
Almindelige portioner
| Portion | Vægt | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|---|
| Pr. 100 g | 100 g | 60 kcal | 0,8 g | 15 g | 0,4 g |
| 1 mango (uden skræl og sten) | 336 g | 202 kcal | 2,8 g | 50,3 g | 1,3 g |
| 1 kop, stykker | 165 g | 99 kcal | 1,4 g | 24,7 g | 0,6 g |
Fuldt næringsindhold (Pr. 100 g)
| Kalorier | 60 kcal |
|---|---|
| Protein | 0,8 g |
| Kulhydrater | 15 g |
| heraf sukkerarter | 13,7 g |
| Kostfibre | 1,6 g |
| Fedt | 0,4 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 0,1 g |
| Natrium | 1 mg |
Hvad påvirker kalorieindholdet
- Mangoer varierer meget i størrelse, så en lille og en stor mango kan have vidt forskelligt kalorieindhold, selvom værdien pr. gram er den samme.
- Skrællen og den store sten udgør en stor del af en hel mangos vægt, så vejer du frugten hel, overvurderer du, hvor meget du faktisk spiser.
- Tørret mango er langt mere kalorietæt pr. gram, fordi vandet er fjernet, og sødede varianter har desuden tilsat sukker.
- Mango i sirup, smoothies eller desserter kommer ofte med tilsat sukker, fløde eller yoghurt, som øger det samlede kalorieindhold.
Tips til at registrere det præcist
- Vej frugtkødet, når du har skåret det fri af skræl og sten, eller registrér en kop stykker, hvis du måler på den måde.
- Registrér frisk eller frossen usødet mango som rå mango, men vælg en separat post for tørret, konserveret eller sødet mango.
- Tag et billede af din skål eller smoothie i BerryFit for at registrere mangoen sammen med yoghurt, granola eller anden topping.
Registrer Mango på få sekunder
Tag et billede af dit måltid, eller søg efter Mango i BerryFit for at følge kalorier og makronæringsstoffer i forhold til dit eget dagsmål.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i en mango?
En mango uden skræl og sten (336 g) har 202 kcal. Mindre eller større frugter har færre eller flere, så det mest præcise tal får du ved at veje frugtkødet.
Hvor mange kalorier er der i en kop mango?
En kop mangostykker (165 g) har 99 kcal med 24,7 g kulhydrat, 1,4 g protein og 0,6 g fedt.
Hvor meget sukker er der i mango?
Rå mango har 13,7 g sukker pr. 100 g ud af i alt 15 g kulhydrat. Den indeholder også 1,6 g kostfibre pr. 100 g.
Har mango flere kalorier end andre frugter?
Ikke meget. Med 60 kcal pr. 100 g ligger mango tæt på kiwi med 61, æble og kirsebær med 63 samt pære og kvæde med 57.
Lignende fødevarer
Kalorier i almindelige fødevarerVærdier pr. 100 g fra USDA FoodData Central (Mangos, raw, FDC ID 169910); portioner er baseret på USDA's portionsvægte. Det faktiske indhold varierer med sort, modenhed og tilberedning.
Teksten på denne side er skrevet med hjælp fra AI (Anthropics Claude) og kontrolleret op mod tallene i en separat gennemgang. Selve tallene stammer udelukkende fra USDA.
