القيم الغذائية · الفواكه
السعرات الحرارية في مانجو خضراء
تحتوي المانجو الخضراء على نحو 60 سعرة حرارية لكل 100 غ، وتمنح حبة المانجو الواحدة (336 غ) نحو 202 سعرة. وتأتي معظم هذه السعرات تقريبًا من الكربوهيدرات، إذ تحتوي على 15 غ من الكربوهيدرات لكل 100 غ مقابل 0.8 غ فقط من البروتين و0.4 غ من الدهون. هذه الأرقام مأخوذة من البيانات العامة للمانجو النيئة، لذا يمكن اعتبارها تقديرًا قريبًا للمانجو الخضراء غير الناضجة.
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 90% · الدهون 5% · البروتين 5%
الحصص الشائعة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| لكل 100 غ | 100 غ | 60 سعرة | 0.8 غ | 15 غ | 0.4 غ |
| 1 حبة مانجو | 336 غ | 202 سعرة | 2.8 غ | 50.3 غ | 1.3 غ |
| 1 كوب، قطع | 165 غ | 99 سعرة | 1.4 غ | 24.7 غ | 0.6 غ |
القيم الغذائية الكاملة (لكل 100 غ)
| السعرات الحرارية | 60 سعرة |
|---|---|
| البروتين | 0.8 غ |
| الكربوهيدرات | 15 غ |
| منها سكريات | 13.7 غ |
| الألياف | 1.6 غ |
| الدهون | 0.4 غ |
| منها مشبعة | 0.1 غ |
| الصوديوم | 1 ملغ |
ما الذي يغيّر السعرات الحرارية
- تؤثر درجة النضج في نوع الكربوهيدرات: فالمانجو الخضراء غير الناضجة تحتفظ بجزء أكبر من كربوهيدراتها على شكل نشا ويكون طعمها أقل حلاوة، بينما يتحول المزيد من هذا النشا إلى سكر مع النضج.
- يشمل وزن حبة المانجو الكاملة القشرة والبذرة الكبيرة، لذا يكون وزن اللب الصالح للأكل أقل بشكل ملحوظ من وزن الثمرة كاملة.
- كثيرًا ما تؤكل المانجو الخضراء مع الملح أو الفلفل الحار أو السكر أو الصلصات، والصلصات الحلوة أو طبقات السكر تضيف سعرات فوق سعرات الثمرة نفسها.
- عند طهي المانجو الخضراء في الصلصات الحلوة (التشتني) أو المخللات أو الكاري، قد تمتص الزيت والسكر، مما يرفع سعراتها كثيرًا مقارنة بالثمرة وحدها.
نصائح لتسجيله بدقة
- زِن اللب المقشر والمقطع بدلًا من الثمرة كاملة، لأن القشرة والبذرة لا تؤكلان.
- سجّل الإضافات والصلصات بشكل منفصل، مثل السكر وملح الفلفل الحار ومعجون الروبيان والصلصات الحلوة، حتى لا تفوتك.
- التقط صورة لسلطة المانجو الخضراء أو وجبتك الخفيفة في BerryFit لتسجيلها بسرعة، ثم عدّل الحصة لتطابق ما تناولته.
سجّل مانجو خضراء في ثوانٍ
التقط صورة لوجبتك أو ابحث عن مانجو خضراء في BerryFit لتتبّع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الكبرى مقارنةً بهدفك اليومي الخاص.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في حبة مانجو خضراء واحدة؟
تحتوي حبة مانجو تزن 336 غ على نحو 202 سعرة، استنادًا إلى قيم المانجو النيئة. وتزيد السعرات أو تنقص في الثمار الأصغر أو الأكبر بحسب وزنها.
كم سعرة حرارية في كوب من المانجو الخضراء؟
تحتوي حصة كوب واحد من قطع المانجو (165 غ) على نحو 99 سعرة، مع 24.7 غ من الكربوهيدرات و1.4 غ من البروتين و0.6 غ من الدهون.
هل تحتوي المانجو الخضراء على سكر أقل من المانجو الناضجة؟
نعم بشكل عام: فالمانجو غير الناضجة تحتفظ بجزء أكبر من كربوهيدراتها على شكل نشا، ويتحول هذا النشا إلى سكر مع نضج الثمرة. أما قيمة 13.7 غ من السكر لكل 100 غ المذكورة هنا فمأخوذة من البيانات العامة للمانجو النيئة، لذا يُرجّح أن تحتوي المانجو الخضراء جدًا على سكر أقل.
هل المانجو الخضراء غنية بالبروتين أو الدهون؟
لا. فهي تحتوي لكل 100 غ على 0.8 غ فقط من البروتين و0.4 غ من الدهون، لذا تأتي معظم سعراتها تقريبًا من الكربوهيدرات.
أطعمة مشابهة
السعرات الحرارية في الأطعمة الشائعةالقيم لكل 100 غ من USDA FoodData Central (Mangos, raw، FDC ID 169910)؛ وتعتمد الحصص على أوزان الحصص الصادرة عن USDA. تختلف الأطعمة الفعلية حسب الصنف ودرجة النضج وطريقة التحضير.
كُتب النص في هذه الصفحة بمساعدة الذكاء الاصطناعي (Claude من Anthropic)، ثم رُوجع مقابل الأرقام في مراجعة منفصلة. أما الأرقام نفسها فمصدرها USDA وحدها.
