Пищевая ценность · Фрукты

Калорийность: Манго

Пищевая ценность проверена по данным USDA · Обновлено: 8 нояб. 2026 г.

В 100 г свежего манго 60 ккал, а в одном целом плоде без кожуры и косточки (336 г) — 202 ккал. Почти все эти калории дают углеводы, в основном природный сахар, жиров и белка совсем мало.

На 100 г60ккал

0,8гБелки

15гУглеводы

0,4гЖиры

1,6гКлетчатка

Источники калорий: Углеводы 90% · Жиры 5% · Белки 5%

Типичные порции

Порция	Вес	Калории	Белки	Углеводы	Жиры
На 100 г	100 г	60 ккал	0,8 г	15 г	0,4 г
1 манго (без кожуры и косточки)	336 г	202 ккал	2,8 г	50,3 г	1,3 г
1 чашка, кусочки	165 г	99 ккал	1,4 г	24,7 г	0,6 г

Полная пищевая ценность (На 100 г)

Калории	60 ккал
Белки	0,8 г
Углеводы	15 г
в т. ч. сахара	13,7 г
Клетчатка	1,6 г
Жиры	0,4 г
в т. ч. насыщенные	0,1 г
Натрий	1 мг

От чего зависит калорийность

Манго сильно различаются по размеру, поэтому маленький и крупный плод могут заметно отличаться по калорийности, хотя калорийность на грамм одинакова.
Кожура и крупная косточка составляют немалую часть веса целого манго, поэтому если взвешивать плод целиком, количество съеденного окажется завышенным.
Сушёный манго гораздо калорийнее на вес, потому что из него удалена вода, а в подслащённый вариант ещё и добавляют сахар.
Манго в сиропе, смузи или десертах часто сочетается с добавленным сахаром, сливками или йогуртом, которые повышают итоговую калорийность.

Как точно записать в дневник

Взвешивайте мякоть, срезав её с кожуры и косточки, или записывайте чашку кусочков, если отмеряете так.
Свежий или замороженный манго без сахара записывайте как свежий манго, а для сушёного, консервированного или подслащённого выбирайте отдельную позицию.
Сфотографируйте свою тарелку или смузи в BerryFit, чтобы учесть манго вместе с йогуртом, гранолой и другими добавками.

Запишите Манго за пару секунд

Сфотографируйте блюдо или найдите Манго в BerryFit, чтобы отслеживать калории и БЖУ с учётом вашей дневной нормы.

Загрузите вApp StoreДоступно вGoogle Play

Частые вопросы

Сколько калорий в одном манго?

В одном манго без кожуры и косточки (336 г) 202 ккал. В плодах поменьше или побольше калорий будет меньше или больше, поэтому точнее всего взвешивать мякоть.

Сколько калорий в чашке манго?

В чашке кусочков манго (165 г) 99 ккал, 24,7 г углеводов, 1,4 г белка и 0,6 г жиров.

Сколько сахара в манго?

В 100 г свежего манго 13,7 г сахара из 15 г углеводов. Также в 100 г содержится 1,6 г клетчатки.

Манго калорийнее других фруктов?

Ненамного. С 60 ккал на 100 г манго близок к киви (61 ккал), яблоку и черешне (63 ккал), а также груше и айве (57 ккал).