영양 정보 · 과일
망고 칼로리
생망고는 100g당 60kcal이며, 껍질과 씨를 제외한 망고 1개(336g)는 202kcal입니다. 칼로리의 대부분은 탄수화물, 그중에서도 주로 천연 당에서 나오고 지방과 단백질은 아주 적어요.
100g당60kcal
0.8g단백질
15g탄수화물
0.4g지방
1.6g식이섬유
칼로리 구성: 탄수화물 90% · 지방 5% · 단백질 5%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 60 kcal | 0.8 g | 15 g | 0.4 g |
| 망고 1개 (껍질·씨 제외) | 336 g | 202 kcal | 2.8 g | 50.3 g | 1.3 g |
| 1컵, 조각 | 165 g | 99 kcal | 1.4 g | 24.7 g | 0.6 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 60 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 0.8 g |
| 탄수화물 | 15 g |
| 당류 | 13.7 g |
| 식이섬유 | 1.6 g |
| 지방 | 0.4 g |
| 포화지방 | 0.1 g |
| 나트륨 | 1 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 망고는 크기 차이가 커서, g당 칼로리는 같더라도 작은 망고와 큰 망고의 칼로리는 꽤 많이 달라질 수 있어요.
- 껍질과 큰 씨가 망고 전체 무게에서 상당 부분을 차지하기 때문에, 통째로 무게를 재면 실제로 먹는 양보다 많게 계산돼요.
- 말린 망고는 수분이 빠져 같은 무게 대비 칼로리가 훨씬 높고, 가당 제품은 여기에 설탕까지 더해져요.
- 시럽에 절인 망고나 스무디, 디저트에는 설탕, 크림, 요거트 등이 추가되는 경우가 많아 전체 칼로리가 올라가요.
정확하게 기록하는 팁
- 껍질과 씨에서 과육을 잘라낸 뒤 무게를 재거나, 컵으로 계량한다면 조각 1컵으로 기록하세요.
- 생망고나 무가당 냉동 망고는 생망고로 기록하고, 말린 망고, 통조림 망고, 가당 망고는 별도 항목으로 기록하세요.
- BerryFit에서 볼이나 스무디 사진을 찍으면 망고는 물론 요거트, 그래놀라 등 다른 토핑까지 함께 기록할 수 있어요.
망고, 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 망고을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
망고 1개의 칼로리는 얼마인가요?
껍질과 씨를 제외한 망고 1개(336g)는 202kcal입니다. 크기가 작거나 크면 칼로리도 달라지므로, 과육 무게를 재는 것이 가장 정확해요.
망고 1컵의 칼로리는 얼마인가요?
망고 조각 1컵(165g)은 99kcal이며, 탄수화물 24.7g, 단백질 1.4g, 지방 0.6g이 들어 있어요.
망고에는 당이 얼마나 들어 있나요?
생망고 100g에는 총 탄수화물 15g 중 당이 13.7g 들어 있어요. 식이섬유도 100g당 1.6g 함유되어 있습니다.
망고는 다른 과일보다 칼로리가 높은가요?
크게 높지 않아요. 100g당 60kcal로 키위(61kcal), 사과와 체리(63kcal), 배와 모과(57kcal)와 비슷한 수준이에요.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Mangos, raw, FDC ID 169910)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
