Tápértékadatok · Gyümölcsök
Mangó kalóriatartalma
A nyers mangó 100 g-ja 60 kcal-t tartalmaz, egy egész mangó héj és mag nélkül (336 g) pedig 202 kcal. Az energia szinte teljes egészében szénhidrátból, főként természetes cukorból származik, zsírt és fehérjét csak nagyon keveset tartalmaz.
A kalóriák forrása: Szénhidrát 90% · Zsír 5% · Fehérje 5%
Gyakori adagok
| Adag | Tömeg | Kalória | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g-onként | 100 g | 60 kcal | 0,8 g | 15 g | 0,4 g |
| 1 mangó (héj és mag nélkül) | 336 g | 202 kcal | 2,8 g | 50,3 g | 1,3 g |
| 1 csésze, darabolva | 165 g | 99 kcal | 1,4 g | 24,7 g | 0,6 g |
Teljes tápérték (100 g-onként)
| Kalória | 60 kcal |
|---|---|
| Fehérje | 0,8 g |
| Szénhidrát | 15 g |
| ebből cukrok | 13,7 g |
| Rost | 1,6 g |
| Zsír | 0,4 g |
| ebből telített | 0,1 g |
| Nátrium | 1 mg |
Mitől változik a kalóriatartalom
- A mangók mérete nagyon eltérő, így egy kicsi és egy nagy gyümölcs kalóriatartalma jelentősen különbözhet, még ha a grammonkénti érték ugyanaz is.
- A héj és a nagy mag az egész mangó tömegének jókora részét adja, ezért ha egészben méred le a gyümölcsöt, többet számolsz, mint amennyit valójában megeszel.
- A szárított mangó tömegre vetítve sokkal kalóriadúsabb, mert kivonják belőle a vizet, a cukrozott változatok pedig még hozzáadott cukrot is tartalmaznak.
- A szirupos mangóhoz, a smoothie-khoz és a desszertekhez gyakran adnak cukrot, tejszínt vagy joghurtot, ami növeli az összkalóriát.
Tippek a pontos naplózáshoz
- A gyümölcshúst azután mérd le, hogy levágtad a héjáról és a magjáról, vagy rögzíts egy csésze darabolt mangót, ha így méred.
- A friss vagy cukrozatlan fagyasztott mangót nyers mangóként rögzítsd, a szárított, konzerv vagy cukrozott mangóhoz viszont válassz külön tételt.
- Fotózd le a tálat vagy a smoothie-t a BerryFitben, hogy a mangó mellett a joghurt, a granola és a többi feltét is bekerüljön.
Naplózd ezt: Mangó – másodpercek alatt
Fotózd le az ételed, vagy keress rá erre: Mangó a BerryFitben, és kövesd a kalóriákat és makrókat a saját napi célodhoz mérve.
Gyakran ismételt kérdések
Hány kalória van egy mangóban?
Egy mangó héj és mag nélkül (336 g) 202 kcal. A kisebb gyümölcsök kevesebbet, a nagyobbak többet tartalmaznak, ezért a legpontosabb értéket a gyümölcshús lemérésével kapod.
Hány kalória van egy csésze mangóban?
Egy csésze darabolt mangó (165 g) 99 kcal, 24,7 g szénhidráttal, 1,4 g fehérjével és 0,6 g zsírral.
Mennyi cukor van a mangóban?
A nyers mangó 100 g-jában 13,7 g cukor van a 15 g összes szénhidrátból. Emellett 100 g-onként 1,6 g rostot is tartalmaz.
Kalóriadúsabb a mangó, mint más gyümölcsök?
Nem igazán. 100 g-onként 60 kcal-val a mangó közel áll a kivihez (61), az almához és a cseresznyéhez (63), valamint a körtéhez és a birsalmához (57).
Hasonló élelmiszerek
Gyakori élelmiszerek kalóriatartalmaA 100 g-ra vonatkozó értékek forrása a USDA FoodData Central (Mangos, raw, FDC ID 169910); az adagok a USDA adagtömegein alapulnak. A valódi élelmiszerek fajtától, érettségtől és elkészítési módtól függően eltérhetnek.
Az oldal szövege mesterséges intelligencia (az Anthropic Claude modellje) segítségével készült, és egy külön ellenőrzés során összevetettük a számadatokkal. Maguk a számok kizárólag a USDA-tól származnak.
