Nutritivne vrijednosti · Voće
Kalorije: Mango
Svježi mango ima 60 kcal na 100 g, a jedan cijeli mango bez kore i koštice (336 g) ima 202 kcal. Gotovo sve te kalorije dolaze iz ugljikohidrata, uglavnom prirodnog šećera, uz vrlo malo masti i proteina.
Izvor kalorija: Ugljikohidrati 90% · Masti 5% · Proteini 5%
Uobičajene porcije
| Porcija | Masa | Kalorije | Proteini | Ugljikohidrati | Masti |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 60 kcal | 0,8 g | 15 g | 0,4 g |
| 1 mango (bez kore i koštice) | 336 g | 202 kcal | 2,8 g | 50,3 g | 1,3 g |
| 1 šalica, komadići | 165 g | 99 kcal | 1,4 g | 24,7 g | 0,6 g |
Sve nutritivne vrijednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 60 kcal |
|---|---|
| Proteini | 0,8 g |
| Ugljikohidrati | 15 g |
| od čega šećeri | 13,7 g |
| Vlakna | 1,6 g |
| Masti | 0,4 g |
| od čega zasićene | 0,1 g |
| Natrij | 1 mg |
Što utječe na kalorije
- Mango se jako razlikuje po veličini, pa mali i veliki plod mogu imati vrlo različit broj kalorija, iako vrijednost po gramu ostaje ista.
- Kora i velika koštica čine velik dio težine cijelog manga, pa vaganjem cijelog ploda precjenjujete ono što zapravo pojedete.
- Sušeni mango ima mnogo više kalorija po gramu jer mu je uklonjena voda, a zaslađene verzije sadrže i dodatni šećer.
- Mango u sirupu, smoothieju ili desertima često dolazi s dodanim šećerom, vrhnjem ili jogurtom, što povećava ukupan unos.
Savjeti za točno bilježenje
- Izvažite meso nakon što ga odvojite od kore i koštice ili upišite šalicu komadića ako tako mjerite.
- Svježi ili smrznuti nezaslađeni mango upišite kao svježi mango, a za sušeni, konzervirani ili zaslađeni odaberite zaseban unos.
- Fotografirajte svoju zdjelicu ili smoothie u BerryFitu kako biste zabilježili mango zajedno s jogurtom, granolom ili drugim dodacima.
Zabilježite Mango u nekoliko sekundi
Fotografirajte svoj obrok ili potražite Mango u aplikaciji BerryFit i pratite kalorije i makronutrijente u odnosu na svoj dnevni cilj.
Česta pitanja
Koliko kalorija ima jedan mango?
Jedan mango bez kore i koštice (336 g) ima 202 kcal. Manji ili veći plodovi imat će manje ili više kalorija, pa vaganjem mesa dobivate najtočniji podatak.
Koliko kalorija ima šalica manga?
Šalica komadića manga (165 g) ima 99 kcal, uz 24,7 g ugljikohidrata, 1,4 g proteina i 0,6 g masti.
Koliko šećera ima mango?
Svježi mango ima 13,7 g šećera na 100 g, od ukupno 15 g ugljikohidrata. Sadrži i 1,6 g vlakana na 100 g.
Ima li mango više kalorija od drugog voća?
Ne puno više. Sa 60 kcal na 100 g mango je blizu kivija (61 kcal), jabuke i trešanja (63 kcal) te kruške i dunje (57 kcal).
Slične namirnice
Kalorije u uobičajenim namirnicamaVrijednosti na 100 g preuzete su iz baze USDA FoodData Central (Mangos, raw, FDC ID 169910); porcije se temelje na USDA masama porcija. Stvarne namirnice razlikuju se ovisno o sorti, zrelosti i načinu pripreme.
Tekst na ovoj stranici napisan je uz pomoć umjetne inteligencije (Claude tvrtke Anthropic) i provjeren u odnosu na brojke u zasebnoj reviziji. Same brojke potječu isključivo iz USDA.
