Nutričné hodnoty · Ovocie
Kalórie: Mango
Surové mango má 60 kcal na 100 g a jedno celé mango bez šupky a kôstky (336 g) má 202 kcal. Takmer všetky tieto kalórie pochádzajú zo sacharidov, najmä z prirodzeného cukru, s veľmi malým množstvom tuku a bielkovín.
Zdroj kalórií: Sacharidy 90% · Tuky 5% · Bielkoviny 5%
Bežné porcie
| Porcia | Hmotnosť | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 60 kcal | 0,8 g | 15 g | 0,4 g |
| 1 mango (bez šupky a kôstky) | 336 g | 202 kcal | 2,8 g | 50,3 g | 1,3 g |
| 1 hrnček, kúsky | 165 g | 99 kcal | 1,4 g | 24,7 g | 0,6 g |
Kompletné nutričné hodnoty (Na 100 g)
| Kalórie | 60 kcal |
|---|---|
| Bielkoviny | 0,8 g |
| Sacharidy | 15 g |
| z toho cukry | 13,7 g |
| Vláknina | 1,6 g |
| Tuky | 0,4 g |
| z toho nasýtené | 0,1 g |
| Sodík | 1 mg |
Čo ovplyvňuje kalórie
- Veľkosť mang sa výrazne líši, takže malé a veľké mango sa môžu v kalóriách značne odlišovať, aj keď hodnota na gram zostáva rovnaká.
- Šupka a veľká kôstka tvoria podstatnú časť hmotnosti celého manga, takže ak ovocie vážite celé, nadhodnotíte to, čo skutočne zjete.
- Sušené mango má na rovnakú hmotnosť oveľa viac kalórií, pretože sa z neho odstráni voda, a sladené verzie navyše obsahujú pridaný cukor.
- Mango v sirupe, smoothie či dezertoch často obsahuje pridaný cukor, smotanu alebo jogurt, ktoré zvyšujú celkovú energetickú hodnotu.
Tipy na presné zaznamenanie
- Dužinu vážte až po oddelení od šupky a kôstky, alebo si zapíšte hrnček kúskov, ak ho odmeriavate takto.
- Čerstvé alebo mrazené nesladené mango zapisujte ako surové mango, no pre sušené, kompótové alebo sladené mango zvoľte samostatnú položku.
- Odfoťte svoju misku alebo smoothie v BerryFit a zaznamenáte mango spolu s jogurtom, granolou či inými prísadami.
Zaznamenajte Mango za pár sekúnd
Odfoťte svoje jedlo alebo vyhľadajte Mango v aplikácii BerryFit a sledujte kalórie a makroživiny podľa svojho denného cieľa.
Často kladené otázky
Koľko kalórií má jedno mango?
Jedno mango bez šupky a kôstky (336 g) má 202 kcal. Menšie plody budú mať menej, väčšie viac, preto najpresnejšiu hodnotu získate odvážením dužiny.
Koľko kalórií má hrnček manga?
Hrnček kúskov manga (165 g) má 99 kcal, 24,7 g sacharidov, 1,4 g bielkovín a 0,6 g tuku.
Koľko cukru obsahuje mango?
Surové mango obsahuje 13,7 g cukru na 100 g z celkových 15 g sacharidov. Má tiež 1,6 g vlákniny na 100 g.
Má mango viac kalórií ako iné ovocie?
Nie o veľa. S 60 kcal na 100 g je mango blízko kiwi so 61 kcal, jablku a čerešniam so 63 kcal a hruške a dule s 57 kcal.
Podobné potraviny
Kalórie v bežných potravináchHodnoty na 100 g pochádzajú z USDA FoodData Central (Mangos, raw, FDC ID 169910); porcie vychádzajú z hmotností porcií USDA. Skutočné potraviny sa líšia podľa odrody, zrelosti a spôsobu prípravy.
Text na tejto stránke bol napísaný s pomocou AI (Claude od spoločnosti Anthropic) a v samostatnej kontrole overený voči číslam. Samotné čísla pochádzajú výhradne od USDA.
