Thông tin dinh dưỡng · Trái cây
Lượng calo trong Xoài
Xoài chín tươi có 60 kcal mỗi 100 g, và một quả xoài bỏ vỏ và hạt (336 g) có 202 kcal. Gần như toàn bộ lượng calo này đến từ carbohydrate, chủ yếu là đường tự nhiên, còn chất béo và protein rất ít.
Calo đến từ: Carb 90% · Chất béo 5% · Protein 5%
Khẩu phần phổ biến
| Khẩu phần | Khối lượng | Calo | Protein | Carb | Chất béo |
|---|---|---|---|---|---|
| Mỗi 100 g | 100 g | 60 kcal | 0,8 g | 15 g | 0,4 g |
| 1 quả xoài (bỏ vỏ và hạt) | 336 g | 202 kcal | 2,8 g | 50,3 g | 1,3 g |
| 1 cốc, cắt miếng | 165 g | 99 kcal | 1,4 g | 24,7 g | 0,6 g |
Thông tin dinh dưỡng đầy đủ (Mỗi 100 g)
| Calo | 60 kcal |
|---|---|
| Protein | 0,8 g |
| Carbohydrate | 15 g |
| trong đó đường | 13,7 g |
| Chất xơ | 1,6 g |
| Chất béo | 0,4 g |
| trong đó bão hòa | 0,1 g |
| Natri | 1 mg |
Yếu tố làm thay đổi lượng calo
- Kích thước xoài chênh lệch khá nhiều, nên một quả nhỏ và một quả lớn có thể khác nhau đáng kể về calo dù lượng calo trên mỗi gam vẫn như nhau.
- Vỏ và hạt to chiếm một phần khá lớn trọng lượng quả xoài, nên nếu cân cả quả bạn sẽ tính dư so với phần thực sự ăn.
- Xoài sấy có mật độ calo cao hơn nhiều tính theo trọng lượng vì nước đã được loại bỏ, còn loại tẩm đường lại có thêm đường.
- Xoài ngâm siro, sinh tố xoài hay các món tráng miệng thường có thêm đường, kem hoặc sữa chua làm tăng tổng lượng calo.
Mẹo ghi nhận chính xác
- Cân phần thịt xoài sau khi đã tách khỏi vỏ và hạt, hoặc ghi theo cốc xoài cắt miếng nếu bạn đong theo cách đó.
- Ghi xoài tươi hoặc xoài đông lạnh không đường là xoài tươi, nhưng hãy chọn mục riêng cho xoài sấy, xoài đóng hộp hoặc xoài có thêm đường.
- Chụp ảnh bát hoặc ly sinh tố của bạn trong BerryFit để ghi lại cả xoài lẫn sữa chua, granola hay các loại topping khác.
Ghi nhận Xoài chỉ trong vài giây
Chụp ảnh bữa ăn hoặc tìm Xoài trong BerryFit để theo dõi calo và các chất đa lượng so với mục tiêu hằng ngày của riêng bạn.
Câu hỏi thường gặp
Một quả xoài bao nhiêu calo?
Một quả xoài bỏ vỏ và hạt (336 g) có 202 kcal. Quả nhỏ hơn hoặc lớn hơn sẽ có ít hoặc nhiều calo hơn, vì vậy cân phần thịt xoài sẽ cho con số chính xác nhất.
Một cốc xoài bao nhiêu calo?
Một cốc xoài cắt miếng (165 g) có 99 kcal, với 24,7 g carb, 1,4 g protein và 0,6 g chất béo.
Xoài có bao nhiêu đường?
Xoài tươi có 13,7 g đường mỗi 100 g, trên tổng số 15 g carb. Xoài cũng có 1,6 g chất xơ mỗi 100 g.
Xoài có nhiều calo hơn các loại trái cây khác không?
Không nhiều hơn bao nhiêu. Với 60 kcal mỗi 100 g, xoài gần tương đương kiwi (61 kcal), táo và cherry (63 kcal), lê và mộc qua (57 kcal).
Thực phẩm tương tự
Lượng calo trong các thực phẩm phổ biếnGiá trị trên 100 g lấy từ USDA FoodData Central (Mangos, raw, FDC ID 169910); khẩu phần dựa trên khối lượng khẩu phần của USDA. Thực phẩm thực tế có thể khác nhau tùy giống, độ chín và cách chế biến.
Nội dung trên trang này được viết với sự hỗ trợ của AI (Claude của Anthropic) và đã được đối chiếu với các số liệu trong một lần kiểm tra riêng. Bản thân các số liệu chỉ lấy từ USDA.
