Ravintosisältö · Hedelmät
Kalorit: Mango
Tuoreessa mangossa on 60 kcal 100 grammassa, ja yhdessä kokonaisessa mangossa ilman kuorta ja kiveä (336 g) on 202 kcal. Lähes kaikki energia tulee hiilihydraateista, pääosin luontaisesta sokerista, ja rasvaa tai proteiinia on hyvin vähän.
Energian lähteet: Hiilihydraatit 90% · Rasva 5% · Proteiini 5%
Tavalliset annokset
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 60 kcal | 0,8 g | 15 g | 0,4 g |
| 1 mango (ilman kuorta ja kiveä) | 336 g | 202 kcal | 2,8 g | 50,3 g | 1,3 g |
| 1 kuppi, paloina | 165 g | 99 kcal | 1,4 g | 24,7 g | 0,6 g |
Kaikki ravintoarvot (Per 100 g)
| Kalorit | 60 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 0,8 g |
| Hiilihydraatit | 15 g |
| josta sokereita | 13,7 g |
| Kuitu | 1,6 g |
| Rasva | 0,4 g |
| josta tyydyttynyttä | 0,1 g |
| Natrium | 1 mg |
Mikä vaikuttaa kalorimäärään
- Mangojen koko vaihtelee paljon, joten pienen ja ison mangon kalorimäärä voi erota selvästi, vaikka energiaa on grammaa kohden yhtä paljon.
- Kuori ja iso kivi muodostavat merkittävän osan kokonaisen mangon painosta, joten koko hedelmän punnitseminen yliarvioi sen, mitä oikeasti syöt.
- Kuivattu mango on painoonsa nähden paljon energiatiheämpää, koska vesi on poistettu, ja makeutetuissa versioissa on lisäksi lisättyä sokeria.
- Siirapissa säilötyssä mangossa, smoothieissa ja jälkiruoissa on usein lisättyä sokeria, kermaa tai jogurttia, jotka nostavat kokonaismäärää.
Vinkit tarkkaan kirjaamiseen
- Punnitse hedelmäliha sen jälkeen, kun olet leikannut sen irti kuoresta ja kivestä, tai kirjaa kupillinen paloja, jos mittaat sillä tavalla.
- Kirjaa tuore tai pakastettu makeuttamaton mango tuoreena mangona, mutta valitse kuivatulle, säilötylle tai makeutetulle mangolle oma merkintänsä.
- Ota BerryFitissä kuva kulhostasi tai smoothiestasi, niin saat kirjattua mangon samalla kertaa jogurtin, granolan ja muiden lisukkeiden kanssa.
Kirjaa Mango sekunneissa
Ota kuva ateriastasi tai hae Mango BerryFitistä, niin voit seurata kaloreita ja makroravinteita oman päivätavoitteesi mukaan.
Usein kysytyt kysymykset
Montako kaloria yhdessä mangossa on?
Yhdessä mangossa ilman kuorta ja kiveä (336 g) on 202 kcal. Pienemmissä hedelmissä on vähemmän ja isommissa enemmän, joten hedelmälihan punnitseminen antaa tarkimman tuloksen.
Montako kaloria kupillisessa mangoa on?
Kupillisessa mangopaloja (165 g) on 99 kcal, 24,7 g hiilihydraatteja, 1,4 g proteiinia ja 0,6 g rasvaa.
Paljonko mangossa on sokeria?
Tuoreessa mangossa on 13,7 g sokeria 100 grammassa, kun hiilihydraatteja on yhteensä 15 g. Lisäksi siinä on 1,6 g kuitua 100 grammassa.
Onko mangossa enemmän kaloreita kuin muissa hedelmissä?
Ei juurikaan. Mangossa on 60 kcal 100 grammassa, mikä on lähellä kiiviä (61), omenaa ja kirsikoita (63) sekä päärynää ja kvitteniä (57).
Samankaltaiset ruoka-aineet
Yleisten ruoka-aineiden kaloritArvot 100 g:aa kohden lähteestä USDA FoodData Central (Mangos, raw, FDC ID 169910); annoksissa käytetään USDA:n annospainoja. Todelliset ruoat vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan.
Tämän sivun teksti on kirjoitettu tekoälyn (Anthropicin Claude) avulla ja tarkistettu lukuja vasten erillisessä tarkastuksessa. Itse luvut ovat peräisin ainoastaan USDA:lta.
