Toiteväärtus · Puuviljad
Mango: kalorsus
Toores mangos on 60 kcal 100 g kohta ning ühes terves mangos ilma kooreta ja kivita (336 g) on 202 kcal. Peaaegu kõik need kalorid tulevad süsivesikutest, peamiselt looduslikust suhkrust, rasva ja valku on väga vähe.
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 90% · Rasvad 5% · Valgud 5%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 60 kcal | 0,8 g | 15 g | 0,4 g |
| 1 mango (ilma kooreta ja kivita) | 336 g | 202 kcal | 2,8 g | 50,3 g | 1,3 g |
| 1 tass, tükkidena | 165 g | 99 kcal | 1,4 g | 24,7 g | 0,6 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 60 kcal |
|---|---|
| Valgud | 0,8 g |
| Süsivesikud | 15 g |
| millest suhkrud | 13,7 g |
| Kiudained | 1,6 g |
| Rasvad | 0,4 g |
| millest küllastunud | 0,1 g |
| Naatrium | 1 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Mangode suurus on väga erinev, nii et väikese ja suure mango kalorsus võib tublisti erineda, kuigi grammi kohta jääb väärtus samaks.
- Koor ja suur kivi moodustavad olulise osa terve mango kaalust, seega terve vilja kaalumine annab tegelikult söödavast suurema koguse.
- Kuivatatud mango on kaalu kohta palju kaloririkkam, sest vesi on eemaldatud, ja magustatud variantidele lisandub veel suhkur.
- Siirupis mango, smuutid ja magustoidud sisaldavad sageli lisatud suhkrut, vahukoort või jogurtit, mis tõstavad kogukalorsust.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Kaalu viljaliha pärast koore ja kivi eemaldamist või logi tass tükke, kui mõõdad nii.
- Logi värske või külmutatud magustamata mango toore mangona, kuid kuivatatud, konserveeritud või magustatud mango jaoks vali eraldi kirje.
- Tee BerryFitis oma kausist või smuutist foto, et salvestada mango koos jogurti, granola või muude lisanditega.
Pane Mango kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Mango”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on ühes mangos?
Ühes mangos ilma kooreta ja kivita (336 g) on 202 kcal. Väiksemates viljades on vähem ja suuremates rohkem, seega kõige täpsema tulemuse annab viljaliha kaalumine.
Mitu kalorit on tassitäies mangos?
Tassitäies mangotükkides (165 g) on 99 kcal, 24,7 g süsivesikuid, 1,4 g valku ja 0,6 g rasva.
Kui palju suhkrut on mangos?
Toores mangos on 100 g kohta 13,7 g suhkrut 15 g süsivesikute koguhulgast. Lisaks on selles 1,6 g kiudaineid 100 g kohta.
Kas mango on kaloririkkam kui teised puuviljad?
Mitte eriti. 60 kcal-ga 100 g kohta on mango lähedal kiivile (61), õunale ja kirssidele (63) ning pirnile ja küdooniale (57).
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Mangos, raw, FDC ID 169910); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
