غذائی معلومات · اناج، روٹی اور پاستا
سوبا نوڈلز (پکے ہوئے) میں کیلوریز
پکے ہوئے سوبا نوڈلز میں فی 100 گرام 99 کیلوریز ہوتی ہیں، اور 1 کپ (114 گرام) کی سرونگ میں 113 کیلوریز ہوتی ہیں۔ ان کیلوریز کا زیادہ تر حصہ کاربوہائیڈریٹس سے آتا ہے، فی 100 گرام 21.4 گرام کاربز، معتدل مقدار میں 5.1 گرام پروٹین اور صرف 0.1 گرام چکنائی۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 80% · چکنائی 1% · پروٹین 19%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 99 کلو کیلوری | 5.1 گرام | 21.4 گرام | 0.1 گرام |
| 1 کپ | 114 گرام | 113 کلو کیلوری | 5.8 گرام | 24.4 گرام | 0.1 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 99 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 5.1 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 21.4 گرام |
| چکنائی | 0.1 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0 گرام |
| سوڈیم | 60 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- خشک سوبا نوڈلز پکتے وقت پانی جذب کرتے ہیں، اس لیے پکانے سے پہلے انہی نوڈلز میں فی گرام کیلوریز پکانے کے بعد کی نسبت کہیں زیادہ ہوتی ہیں؛ یقینی بنائیں کہ آپ کا وزن اسی حالت سے میل کھائے جسے آپ درج کر رہے ہیں۔
- ڈِپنگ ساس، شوربے اور ڈریسنگ جیسے تسویو، تل کی ڈریسنگ یا سویا پر مبنی ساس نوڈلز کے علاوہ نمایاں کیلوریز، چینی اور نمک شامل کر سکتے ہیں۔
- سوبا کو اسٹر فرائی کرنے یا تل کے تیل میں ملانے سے استعمال شدہ تیل کی کیلوریز شامل ہو جاتی ہیں، جبکہ نوڈلز خود تقریباً کوئی چکنائی نہیں رکھتے۔
- ریسٹورنٹ اور ٹیک اوے میں سوبا کی مقدار اکثر ایک کپ سے زیادہ ہوتی ہے، اس لیے ایک پیالے میں آسانی سے ایک سے زیادہ سرونگ ہو سکتی ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- سوبا کو پکانے اور پانی نکالنے کے بعد تولیں اور اسے پکے ہوئے سوبا نوڈلز کے طور پر درج کریں؛ اگر آپ خشک حالت میں تولتے ہیں تو خشک سوبا کا اندراج منتخب کریں۔
- ساس، شوربا، تیل اور ٹیمپورا یا انڈے جیسی ٹاپنگز کو الگ الگ درج کریں تاکہ کوئی چیز رہ نہ جائے۔
- BerryFit میں اپنے سوبا کے پیالے کی تصویر لے کر اسے جلدی درج کریں، پھر اگر وزن آپ کے کھائے ہوئے سے مختلف لگے تو نوڈلز کی مقدار درست کر لیں۔
سوبا نوڈلز (پکے ہوئے) کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں سوبا نوڈلز (پکے ہوئے) تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک کپ پکے ہوئے سوبا نوڈلز میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک کپ پکے ہوئے سوبا نوڈلز (114 گرام) میں 113 کیلوریز ہوتی ہیں، جن میں 24.4 گرام کاربز، 5.8 گرام پروٹین اور 0.1 گرام چکنائی شامل ہے۔
کیا سوبا نوڈلز میں رائس نوڈلز سے کم کیلوریز ہوتی ہیں؟
تھوڑی سی کم۔ پکے ہوئے سوبا میں فی 100 گرام 99 کیلوریز ہوتی ہیں، جبکہ پکے ہوئے رائس نوڈلز میں فی 100 گرام 108 کیلوریز ہوتی ہیں۔
سوبا نوڈلز میں کتنا پروٹین ہوتا ہے؟
پکے ہوئے سوبا نوڈلز میں فی 100 گرام 5.1 گرام پروٹین ہوتا ہے، یا 1 کپ کی سرونگ میں 5.8 گرام۔
کیا سوبا نوڈلز میں چکنائی ہوتی ہے؟
بہت کم: پکے ہوئے سوبا میں فی 100 گرام 0.1 گرام چکنائی ہوتی ہے۔ سوبا کی ڈش میں موجود چکنائی عام طور پر اس میں شامل تیل، ڈریسنگ یا ٹاپنگز سے آتی ہے۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Noodles, japanese, soba, cooked، FDC ID 168907) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
