BerryFit
صاف شوربے میں موٹے اُوڈون نوڈلز کا پیالہ، جس پر پکے ہوئے تلے ٹوفو کا ایک چوکور ٹکڑا اور کٹی ہوئی ہری پیاز ہے، ساتھ میں چاپ اسٹکس
تصویر: ノボホショコロトソ · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

جاپانی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

کِتسونے اُوڈون

きつねうどん

صاف اور مزیدار کومبو اور بونیٹو داشی میں موٹے، لچکدار اُوڈون نوڈلز، جن کے اوپر میٹھی چٹنی میں پکے تلے ہوئے ٹوفو کی جیبیں، پالک اور تازہ ہری پیاز ہو۔ ایک تسلی بخش جاپانی نوڈل باؤل، جسے ٹوفو کو ابال کر اضافی تیل نکالنے سے ہلکا بنایا گیا ہے۔

تیاری
10 منٹ
پکانا
25 منٹ
کل وقت
35 منٹ
افراد
2
  • آسان
  • ڈیری فری
20%
فی سرونگ407کلو کیلوری20% روزانہ 2,000 کیلوری کا
18گرامپروٹین
78گرامکاربز
5گرامچکنائی
5گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 73% · چکنائی 10% · پروٹین 17%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

2 سرونگز کے لیے
  • 3 3/4 کپ900 گرامداشی کے لیے پانی
  • 1 ٹکڑا (10 x 10 سینٹی میٹر)10 گرامخشک کومبو
  • 1 1/2 کپ، ہلکا بھرا ہوا15 گرامبونیٹو فلیکس (کاتسوؤبوشی)
  • 2 شیٹس40 گرامابوراگے (تلے ہوئے ٹوفو کی پتلی شیٹس)
  • 1/2 کپ120 گرامٹوفو پکانے کے لیے پانی
  • 2 کھانے کے چمچ32 گرامکم نمک والی سویا ساس
  • 3 کھانے کے چمچ54 گراممیرن
  • 2 چائے کے چمچ8 گرامچینی
  • 2 بلاک400 گرامفروزن اُوڈون نوڈلز
  • 8 کپ2,000 گرامنوڈلز ابالنے کے لیے پانی
  • 2 کپ60 گرامبے بی پالک
  • 2 ڈنٹھل20 گرامہری پیاز
  • 1 چٹکیشیچیمی توگاراشی (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    کومبو کو گیلے کپڑے سے صاف کریں اور 900 ملی لیٹر داشی کے پانی کے ساتھ ایک پتیلی میں ڈالیں۔

  2. 2

    درمیانی سے ہلکی آنچ پر تقریباً 10 منٹ گرم کریں یہاں تک کہ چھوٹے بلبلے بننے لگیں، پھر ابال آنے سے ذرا پہلے کومبو نکال لیں۔

  3. 3

    ابال آنے دیں، بونیٹو فلیکس ڈالیں، چولہا بند کریں اور 5 منٹ دم پر رہنے دیں۔

  4. 4

    داشی کو باریک چھلنی سے چھان لیں اور فلیکس پھینک دیں۔

  5. 5

    نوڈلز کے پانی والی بڑی دیگچی کو ابال پر لائیں۔

  6. 6

    اضافی تیل نکالنے کے لیے ابوراگے کو کھولتے پانی میں 30 سیکنڈ ابالیں، پھر نکال کر آہستہ سے پانی نچوڑ لیں۔

  7. 7

    ہر ابوراگے شیٹ کو ترچھا آدھا کاٹ کر تکونیں بنا لیں۔

  8. 8

    ایک چھوٹے پین میں 120 ملی لیٹر پکانے کا پانی، 1 کھانے کا چمچ سویا ساس، 1 کھانے کا چمچ میرن اور چینی ملائیں اور ہلکا ابال آنے دیں۔

  9. 9

    ابوراگے ڈالیں اور ایک بار پلٹتے ہوئے تقریباً 10 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں یہاں تک کہ زیادہ تر مائع جذب ہو جائے۔

  10. 10

    چھنی ہوئی داشی میں باقی 1 کھانے کا چمچ سویا ساس اور 2 کھانے کے چمچ میرن ڈالیں، ذائقہ چکھیں اور گرم رکھیں۔

  11. 11

    ہری پیاز کو باریک کاٹ لیں۔

  12. 12

    فروزن اُوڈون کو نوڈلز کے پانی میں 1 سے 2 منٹ ابالیں یہاں تک کہ اچھی طرح گرم ہو کر الگ ہو جائیں، آخری 30 سیکنڈ میں پالک ڈال دیں۔

  13. 13

    نوڈلز اور پالک کا پانی نکال کر دو پیالوں میں تقسیم کریں۔

  14. 14

    گرم داشی نوڈلز کے اوپر ڈالیں۔

  15. 15

    ہر پیالے پر میٹھی ٹوفو تکونیں اور ہری پیاز رکھیں، اور اگر استعمال کر رہے ہوں تو شیچیمی چھڑکیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • ویگن ورژن کے لیے داشی بونیٹو فلیکس کے بجائے کومبو اور خشک شیٹاکی مشروم سے بنائیں، اور یقینی بنائیں کہ میرن اور شیچیمی توگاراشی میں کوئی حیوانی اجزا نہ ہوں۔
  • گلوٹن فری بنانے کے لیے اُوڈون نوڈلز اور سویا ساس کی جگہ رائس نوڈلز اور گلوٹن فری لیبل والی تماری استعمال کریں، اور میرن اور شیچیمی توگاراشی بھی گلوٹن فری لیبل والی لیں۔
  • اگر ابوراگے نہ ملے تو سخت ٹوفو کے کیوب کاٹ کر پین میں سنہری ہونے تک فرائی کریں، پھر میٹھے سویا آمیزے میں پکائیں۔
  • اگر آسانی سے ملے تو بے بی پالک کی جگہ بوک چوائے یا مٹھی بھر تازہ مٹر کی کونپلیں استعمال کریں۔

محفوظ کرنا

یہ ڈش تازہ کھانا ہی بہتر ہے، کیونکہ شوربے میں رکھنے سے اُوڈون نرم ہو جاتے ہیں۔ اگر بچ جائے تو شوربا، نوڈلز اور ٹوفو 2 گھنٹے کے اندر الگ الگ فریج میں رکھیں، 3 سے 4 دن تک چل جائیں گے۔ شوربے کو بھاپ اٹھنے تک اچھی طرح گرم کریں، اور تیار پیالہ فریز نہ کریں۔

پہلے سے تیاری

داشی اور میٹھا ٹوفو 3 دن پہلے تک بنا کر الگ الگ ڈھکے ہوئے برتنوں میں فریج میں رکھ لیں۔ پیش کرنے والے دن داشی کو بھاپ اٹھنے تک گرم کریں اور نوڈلز اور پالک تازہ پکائیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

کِتسونے اُوڈون کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: گلوٹینسویامچھلیتل

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (1,830 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز407 کلو کیلوری22 کلو کیلوری
پروٹین17.6 گرام1 گرام
کاربوہائیڈریٹس77.6 گرام4.2 گرام
جن میں شکر12.2 گرام0.7 گرام
فائبر5.1 گرام0.3 گرام
چکنائی4.7 گرام0.3 گرام
جن میں سیچوریٹڈ0.6 گرام0 گرام
سوڈیم1,176 ملی گرام64 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںکِتسونے اُوڈون · 407 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں