BerryFit
گہرے رنگ کے کپڑے پر سفید سرامک پیالے میں اویاکودون، جس میں چکن، پیاز اور نرم سنہری انڈا ہے اور اوپر تازہ مِتسوبا کے پتے سجے ہیں۔
تصویر: Ocdp · CC0 · Wikimedia Commons

جاپانی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

اویاکودون

親子丼

چکن ران کے رسیلے ٹکڑے اور میٹھی پیاز، مزیدار داشی اور سویا کے شوربے میں پکا کر نرمی سے جمے انڈے کے ساتھ ملائے جاتے ہیں اور پھر خوشبودار براؤن چاول پر ڈالے جاتے ہیں۔ ایک ہی پین میں بننے والا تسکین بخش جاپانی باؤل، جس میں کم چکنائی والا پروٹین اور ہلکی، کم میٹھی ساس ہے۔

تیاری
15 منٹ
پکانا
55 منٹ
کل وقت
70 منٹ
افراد
2
  • آسان
  • ڈیری فری
  • ہائی پروٹین
30%
فی سرونگ606کلو کیلوری30% روزانہ 2,000 کیلوری کا
42گرامپروٹین
74گرامکاربز
15گرامچکنائی
4گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 50% · چکنائی 22% · پروٹین 28%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

2 سرونگز کے لیے
  • 3/4 کپ150 گرامچھوٹے دانے والے براؤن چاول
  • 1 1/3 کپ320 گرامپانی (چاولوں کے لیے)
  • 2 چھوٹی رانیں250 گرامبغیر ہڈی اور بغیر کھال کی چکن ران
  • 1 درمیانی150 گرامپیاز
  • 3 بڑے150 گرامانڈے
  • 1/2 کپ120 گرامپانی (داشی کے لیے)
  • 1/2 چائے کا چمچانسٹنٹ داشی دانے
  • 1 1/2 کھانے کا چمچ27 گرامکم نمک والی سویا ساس
  • 1 1/2 کھانے کا چمچ27 گراممیرن
  • 1 چائے کا چمچچینی
  • 2 ڈنٹھل15 گرامہری پیاز
  • 1 چٹکیشیچیمی توگاراشی (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    براؤن چاولوں کو چھلنی میں اتنا دھوئیں کہ پانی کافی حد تک صاف ہو جائے۔

  2. 2

    چاول اور 320 g پانی ایک دیگچی میں ڈالیں، ابال آنے دیں، پھر ڈھکن ڈھک کر ہلکی آنچ پر 40 منٹ پکائیں۔

  3. 3

    چاولوں کو چولہے سے اتار لیں اور ڈھکا رہنے دیں تاکہ 10 منٹ دم پر رہیں۔

  4. 4

    چاول پکنے کے دوران چکن سے نظر آنے والی چربی کاٹ دیں اور اسے لقمے کے برابر ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔

  5. 5

    پیاز کو آدھا کاٹیں اور باریک آدھے چاند کی شکل میں کاٹ لیں۔

  6. 6

    ہری پیاز باریک کاٹ لیں۔

  7. 7

    انڈے ایک پیالے میں توڑیں اور چاپ اسٹکس سے ہلکا سا پھینٹیں، سفیدی کی کچھ دھاریاں رہنے دیں۔

  8. 8

    20–24 cm کے فرائنگ پین میں 120 g پانی، داشی دانے، سویا ساس، میرن اور چینی ملا لیں۔

  9. 9

    پیاز ڈالیں، درمیانی آنچ پر ہلکا ابال آنے دیں اور نرم ہونے تک 3 منٹ پکائیں۔

  10. 10

    چکن کو ایک تہہ میں ڈالیں، ڈھکن ڈھکیں اور 6–7 منٹ پکائیں، ایک بار پلٹیں، یہاں تک کہ اچھی طرح پک کر 74 °C / 165 °F تک پہنچ جائے۔

  11. 11

    انڈے کا دو تہائی حصہ چکن پر یکساں ڈالیں، ڈھکن ڈھک کر 1 منٹ پکائیں۔

  12. 12

    باقی انڈا ڈالیں، ڈھکن ڈھکیں اور مزید 30–60 سیکنڈ پکائیں یہاں تک کہ بس جم جائے؛ اگر آپ پوری طرح سخت انڈے پسند کرتے ہیں تو تھوڑا زیادہ پکائیں۔

  13. 13

    چاول دو پیالوں میں تقسیم کریں۔

  14. 14

    چکن اور انڈے کا آدھا حصہ کچھ شوربے کے ساتھ ہر پیالے کے چاولوں پر سرکا دیں۔

  15. 15

    اوپر ہری پیاز اور اگر استعمال کر رہے ہوں تو ایک چٹکی شیچیمی توگاراشی چھڑکیں اور فوراً پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • زیادہ نرم اور روایتی ذائقے کے لیے براؤن چاول کی جگہ سفید چھوٹے دانے والے چاول استعمال کریں اور انہیں پیکٹ پر دی گئی ہدایات کے مطابق پکائیں۔
  • کم چکنائی والے متبادل کے لیے چکن ران کی جگہ بغیر ہڈی اور بغیر کھال کا چکن بریسٹ استعمال کریں، اور اسے صرف اتنا پکائیں کہ 74 °C / 165 °F تک پہنچ جائے تاکہ نرم رہے۔
  • گلوٹن فری ورژن کے لیے سویا ساس کی جگہ گلوٹن فری لیبل والی تماری استعمال کریں، اور داشی دانے اور میرن بھی گلوٹن فری لیبل والے لیں۔
  • اگر انسٹنٹ داشی دانے نہ ملیں تو پانی اور داشی کی جگہ 1/2 کپ کم نمک والا چکن اسٹاک استعمال کریں۔

محفوظ کرنا

اویاکودون تازہ کھانا ہی بہتر ہے، کیونکہ دوبارہ گرم کرنے پر نرم انڈا ربڑ جیسا ہو جاتا ہے اور یہ فریز کرنے کے لیے موزوں نہیں۔ اگر کچھ بچ جائے تو 1 گھنٹے کے اندر فریج میں رکھ دیں، چاولوں کی وجہ سے 1 دن کے اندر کھا لیں، اور اتنا گرم کریں کہ اندر تک بھاپ نکلنے لگے۔

پہلے سے تیاری

براؤن چاول 1 دن پہلے تک پکا سکتے ہیں؛ انہیں جلدی ٹھنڈا کر کے 1 گھنٹے کے اندر فریج میں رکھیں، پھر اتنا گرم کریں کہ اندر تک بھاپ نکلنے لگے۔ آپ پیاز اور ہری پیاز کاٹ کر اور شوربہ ملا کر بھی ایک دن پہلے ڈھانپ کر فریج میں رکھ سکتے ہیں، پھر چکن پکائیں اور انڈا پیش کرنے سے ذرا پہلے ڈالیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

اویاکودون کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: انڈےسویاگلوٹینمچھلیتل

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (607 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز606 کلو کیلوری100 کلو کیلوری
پروٹین42 گرام6.9 گرام
کاربوہائیڈریٹس74.4 گرام12.3 گرام
جن میں شکر9.9 گرام1.6 گرام
فائبر4.3 گرام0.7 گرام
چکنائی14.9 گرام2.5 گرام
جن میں سیچوریٹڈ4.2 گرام0.7 گرام
سوڈیم1,024 ملی گرام169 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںاویاکودون · 606 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں