
چینی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
یو شیانگ بینگن (مچھلی کی خوشبو والے بینگن)
鱼香茄子 (Yú xiāng qiézi)
ملائم چینی بینگن، چمکدار میٹھی، کھٹی اور تیکھی لہسن ادرک والی مرچ پھلی کی چٹنی میں لپٹے ہوئے، سیچوان کا کلاسیکی "مچھلی کی خوشبو" والا ذائقہ بغیر کسی مچھلی کے۔ اس ہلکے نسخے میں بینگن کو تلنے کے بجائے بھاپ میں پکایا جاتا ہے تاکہ وہ نرم رہیں اور تیل بہت کم لگے۔
- تیاری
- 20 منٹ
- پکانا
- 15 منٹ
- کل وقت
- 35 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 46% · چکنائی 47% · پروٹین 7%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 3 درمیانے600 گرامچینی بینگن (لمبے، پتلے)
- 1/4 چائے کا چمچنمک
- 2 کھانے کے چمچ27 گرامکینولا تیل
- 6 جوے18 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
- 1 کھانے کا چمچ10 گرامتازہ ادرک، باریک کٹی ہوئی
- 3 ڈنٹھل45 گرامہری پیاز، سفید اور ہرا حصہ الگ الگ کٹا ہوا
- 1 1/2 کھانے کے چمچ27 گرامدوبانجیانگ (سیچوان مرچ پھلی کا پیسٹ)
- 1 کھانے کا چمچ16 گرامکم نمک والی ہلکی سویا ساس
- 1 1/2 کھانے کے چمچ22 گرامچینی کالا سرکہ (چنکیانگ)
- 1 کھانے کا چمچ12 گرامچینی
- 2 چائے کے چمچ6 گرامکارن فلور
- 1/2 کپ120 گرامپانی
طریقہ
- 1
بینگن کے سرے کاٹ کر تقریباً 8 سینٹی میٹر لمبی انگلی جتنی قاشیں کاٹ لیں۔
- 2
بینگن کی قاشوں کو ایک پیالے میں نمک کے ساتھ ملا کر 10 منٹ کے لیے چھوڑ دیں۔
- 3
نکلی ہوئی نمی ہٹانے کے لیے بینگن کو صاف کپڑے سے تھپتھپا کر خشک کر لیں۔
- 4
بینگن کو ابلتے پانی کے اوپر 8–10 منٹ بھاپ میں پکائیں یہاں تک کہ بہت نرم ہو جائیں، پھر الگ رکھ دیں۔
- 5
چٹنی بنانے کے لیے ایک چھوٹے پیالے میں سویا ساس، کالا سرکہ، چینی، کارن فلور اور پانی ملا لیں۔
- 6
کڑاہی یا بڑے فرائی پین میں درمیانی آنچ پر تیل گرم کریں۔
- 7
دوبانجیانگ ڈالیں اور تقریباً 1 منٹ بھونیں یہاں تک کہ تیل سرخ ہو جائے اور خوشبو آنے لگے۔
- 8
لہسن، ادرک اور ہری پیاز کا سفید حصہ ڈال کر 30 سیکنڈ بھونیں، جلنے نہ دیں۔
- 9
چٹنی کو دوبارہ ہلائیں، کڑاہی میں ڈالیں اور تقریباً 1 منٹ پکائیں یہاں تک کہ گاڑھی اور چمکدار ہو جائے۔
- 10
بھاپ میں پکے بینگن ڈالیں اور 2 منٹ آہستہ سے ملائیں یہاں تک کہ چٹنی اچھی طرح لگ جائے اور گرم ہو جائیں۔
- 11
اوپر ہری پیاز کا ہرا حصہ چھڑکیں اور گرم گرم پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- گلوٹن فری بنانے کے لیے سویا ساس کی جگہ تماری استعمال کریں اور ایسا دوبانجیانگ اور کالا سرکہ لیں جس پر گلوٹن فری لکھا ہو، کیونکہ اکثر میں گندم ہوتی ہے۔
- اگر چینی بینگن نہ ملیں تو عام گول بینگن کو اسی طرح پٹیوں میں کاٹ لیں اور بہت نرم ہونے تک چند منٹ زیادہ بھاپ دیں۔
- اگر چینی کالا سرکہ نہ ملے تو اس کی جگہ چاول کا سرکہ اور تھوڑا سا بالسامک سرکہ استعمال کریں۔
- کم تیز ذائقے کے لیے آدھا دوبانجیانگ ڈالیں اور ذائقہ بڑھانے کے لیے تھوڑی سی اضافی سویا ساس شامل کریں۔
محفوظ کرنا
بچا ہوا کھانا 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن کے اندر کھا لیں، اور اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ یہ تازہ کھانے میں سب سے اچھا لگتا ہے؛ فریز کرنا مناسب نہیں کیونکہ بینگن پانی چھوڑ کر گل جاتے ہیں۔
پہلے سے تیاری
آپ بینگن کو کاٹ کر، نمک لگا کر اور بھاپ دے کر اور ساس ملا کر ایک دن پہلے تک تیار کر سکتے ہیں؛ دونوں کو ڈھک کر فریج میں رکھیں۔ لہسن، ادرک اور ہری پیاز پکانے سے کچھ دیر پہلے کاٹیں، اور جلدی والی فرائی پیش کرنے سے بالکل پہلے کریں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
یو شیانگ بینگن (مچھلی کی خوشبو والے بینگن) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: گلوٹینسویا
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (226 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 154 کلو کیلوری | 68 کلو کیلوری |
| پروٹین | 3.1 گرام | 1.4 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 18.5 گرام | 8.2 گرام |
| جن میں شکر | 9.5 گرام | 4.2 گرام |
| فائبر | 5 گرام | 2.2 گرام |
| چکنائی | 8.4 گرام | 3.7 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.6 گرام | 0.3 گرام |
| سوڈیم | 514 ملی گرام | 227 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





