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लकड़ी की मेज़ पर चावल के कटोरे के पास रखा एक सफ़ेद कटोरा, जिसमें चमकदार ब्रेज़्ड बैंगनी बैंगन की लंबी फाँकें और कटी हुई लाल मिर्च हैं।
फ़ोटो: Popo le Chien · CC0 · Wikimedia Commons

चाइनीज़ · दोपहर का भोजन · रात का खाना

यू शियांग बैंगन (फ़िश-फ़्रेग्रेंट बैंगन)

鱼香茄子 (Yú xiāng qiézi)

मुलायम चाइनीज़ बैंगन, लहसुन-अदरक और चिली बीन पेस्ट की चमकदार खट्टी-मीठी-तीखी सॉस में लिपटे हुए — बिना मछली के सिचुआन का क्लासिक 'फ़िश-फ़्रेग्रेंट' स्वाद। इस हल्के संस्करण में बैंगन को तलने के बजाय भाप में पकाया जाता है, ताकि वे नरम रहें और तेल भी बहुत कम लगे।

तैयारी
20 मिनट
पकाना
15 मिनट
कुल
35 मिनट
सर्विंग
4
  • आसान
  • वेगन
  • शाकाहारी
  • डेयरी मुक्त
  • कम कार्ब
8%
प्रति सर्विंग154किलो कैलोरी8% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
3ग्रामप्रोटीन
19ग्रामकार्ब्स
8ग्रामफ़ैट
5ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 46% · फ़ैट 47% · प्रोटीन 7%

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सामग्री

4 सर्विंग के लिए
  • 3 मध्यम600 ग्रामचाइनीज़ बैंगन (लंबे, पतले)
  • 1/4 छोटा चम्मचनमक
  • 2 बड़े चम्मच27 ग्रामकैनोला (रेपसीड) तेल
  • 6 कलियाँ18 ग्रामलहसुन, बारीक कटा
  • 1 बड़ा चम्मच10 ग्रामताज़ा अदरक, बारीक कटा
  • 3 डंठल45 ग्रामहरा प्याज़, सफ़ेद और हरा भाग अलग-अलग कटा
  • 1 1/2 बड़े चम्मच27 ग्रामदोउबानजियांग (सिचुआन चिली बीन पेस्ट)
  • 1 बड़ा चम्मच16 ग्रामकम सोडियम वाला लाइट सोया सॉस
  • 1 1/2 बड़े चम्मच22 ग्रामचाइनीज़ ब्लैक विनेगर (चिनकियांग)
  • 1 बड़ा चम्मच12 ग्रामचीनी
  • 2 छोटे चम्मच6 ग्रामकॉर्नफ़्लोर
  • 1/2 कप120 ग्रामपानी

बनाने की विधि

  1. 1

    बैंगन के सिरे काटकर उन्हें लगभग 8 सेमी लंबी, उंगली जितनी मोटी पट्टियों में काटें।

  2. 2

    एक कटोरे में बैंगन की पट्टियों में नमक मिलाएँ और 10 मिनट के लिए छोड़ दें।

  3. 3

    बैंगन से निकली नमी हटाने के लिए उन्हें साफ़ कपड़े से थपथपाकर सुखाएँ।

  4. 4

    बैंगन को उबलते पानी के ऊपर 8–10 मिनट तक भाप में पकाएँ जब तक वे बहुत नरम न हो जाएँ, फिर अलग रख दें।

  5. 5

    सॉस बनाने के लिए एक छोटे कटोरे में सोया सॉस, ब्लैक विनेगर, चीनी, कॉर्नफ़्लोर और पानी मिलाएँ।

  6. 6

    कड़ाही या बड़े फ्राइंग पैन में मध्यम आँच पर तेल गरम करें।

  7. 7

    दोउबानजियांग डालें और लगभग 1 मिनट तक भूनें, जब तक तेल लाल और खुशबूदार न हो जाए।

  8. 8

    लहसुन, अदरक और हरे प्याज़ का सफ़ेद भाग डालें और 30 सेकंड तक भूनें, ध्यान रखें कि जले नहीं।

  9. 9

    सॉस को फिर से चलाएँ, कड़ाही में डालें और लगभग 1 मिनट तक धीमी आँच पर पकाएँ जब तक वह गाढ़ी और चमकदार न हो जाए।

  10. 10

    भाप में पके बैंगन डालें और 2 मिनट तक हल्के हाथ से मिलाएँ, जब तक वे सॉस में अच्छी तरह लिपट कर गरम न हो जाएँ।

  11. 11

    ऊपर से हरे प्याज़ का हरा भाग छिड़कें और गरमागरम परोसें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • ग्लूटेन-फ़्री बनाने के लिए सोया सॉस की जगह तमारी लें, और ऐसा दोउबानजियांग और ब्लैक विनेगर चुनें जिस पर ग्लूटेन-फ़्री लिखा हो, क्योंकि कई में गेहूँ होता है।
  • अगर चाइनीज़ बैंगन न मिलें, तो सामान्य बड़े गोल बैंगन को इसी तरह की फाँकों में काटकर इस्तेमाल करें और उन्हें कुछ मिनट ज़्यादा भाप में पकाएँ, जब तक वे बहुत नरम न हो जाएँ।
  • अगर चाइनीज़ ब्लैक विनेगर मिलना मुश्किल हो, तो उसकी जगह राइस विनेगर में थोड़ा-सा बाल्सामिक विनेगर मिलाकर लें।
  • कम तीखा बनाने के लिए आधा दोउबानजियांग डालें और स्वाद के लिए थोड़ा ज़्यादा सोया सॉस मिलाएँ।

स्टोरेज

बचा हुआ खाना 2 घंटे के भीतर ढके डिब्बे में फ़्रिज में रखें और 3 से 4 दिनों में खा लें; खाने से पहले इसे भाप निकलने तक अच्छी तरह गरम करें। यह ताज़ा खाने में सबसे अच्छा लगता है। इसे फ़्रीज़ करने की सलाह नहीं दी जाती, क्योंकि बैंगन पानीदार और गूदेदार हो जाते हैं।

पहले से तैयारी

आप बैंगन को काटकर, नमक लगाकर और भाप में पकाकर, और सॉस मिलाकर एक दिन पहले तक तैयार रख सकते हैं; दोनों को ढककर फ़्रिज में रखें। लहसुन, अदरक और हरा प्याज़ पकाने से थोड़ा पहले ही काटें, और परोसने से ठीक पहले जल्दी से स्टर-फ़्राई करें।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और पोषण

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एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (226 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी154 किलो कैलोरी68 किलो कैलोरी
प्रोटीन3.1 ग्राम1.4 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट18.5 ग्राम8.2 ग्राम
जिसमें शुगर9.5 ग्राम4.2 ग्राम
फ़ाइबर5 ग्राम2.2 ग्राम
फ़ैट8.4 ग्राम3.7 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड0.6 ग्राम0.3 ग्राम
सोडियम514 मि.ग्रा.227 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंयू शियांग बैंगन (फ़िश-फ़्रेग्रेंट बैंगन) · 154 किलो कैलोरी
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