
চাইনিজ · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার
ইউ শিয়াং বেগুন (ফিশ-ফ্রেগ্র্যান্ট বেগুন)
鱼香茄子 (Yú xiāng qiézi)
নরম চাইনিজ বেগুন, রসুন-আদা ও ঝাল বিন সসের চকচকে মিষ্টি-টক-ঝাল প্রলেপে মোড়া — মাছ ছাড়াই সিচুয়ানের ক্লাসিক 'ফিশ-ফ্রেগ্র্যান্ট' স্বাদ। এই হালকা সংস্করণে বেগুন ডুবো তেলে না ভেজে ভাপে রান্না করা হয়, তাই অল্প তেলেই তা নরম থাকে।
- প্রস্তুতি
- 20 মিনিট
- রান্না
- 15 মিনিট
- মোট
- 35 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 46% · ফ্যাট 47% · প্রোটিন 7%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- 3টি মাঝারি600 গ্রামচাইনিজ বেগুন (লম্বা, সরু)
- 1/4 চা চামচলবণ
- 2 টেবিল চামচ27 গ্রামক্যানোলা তেল
- 6 কোয়া18 গ্রামরসুন, মিহি কুচি
- 1 টেবিল চামচ10 গ্রামতাজা আদা, মিহি কুচি
- 3টি ডাঁটা45 গ্রামপেঁয়াজকলি, সাদা ও সবুজ অংশ আলাদা করে কাটা
- 1 1/2 টেবিল চামচ27 গ্রামদৌবানজিয়াং (সিচুয়ান ঝাল বিন পেস্ট)
- 1 টেবিল চামচ16 গ্রামকম সোডিয়ামের লাইট সয়া সস
- 1 1/2 টেবিল চামচ22 গ্রামচাইনিজ ব্ল্যাক ভিনেগার (চিনকিয়াং)
- 1 টেবিল চামচ12 গ্রামচিনি
- 2 চা চামচ6 গ্রামকর্নফ্লাওয়ার
- 1/2 কাপ120 গ্রামপানি
প্রণালী
- 1
বেগুনের মাথা কেটে প্রায় 8 সেমি লম্বা আঙুলের মতো ফালি করে কাটুন।
- 2
একটি বাটিতে বেগুনের ফালিগুলো লবণ দিয়ে মেখে 10 মিনিট রেখে দিন।
- 3
বেরিয়ে আসা পানি দূর করতে পরিষ্কার কাপড় দিয়ে বেগুন চেপে শুকিয়ে নিন।
- 4
ফুটন্ত পানির উপর বেগুন 8–10 মিনিট ভাপিয়ে খুব নরম করুন, তারপর আলাদা করে রাখুন।
- 5
একটি ছোট বাটিতে সয়া সস, ব্ল্যাক ভিনেগার, চিনি, কর্নফ্লাওয়ার ও পানি মিশিয়ে সস তৈরি করুন।
- 6
ওক বা বড় ফ্রাইং প্যানে মাঝারি আঁচে তেল গরম করুন।
- 7
দৌবানজিয়াং দিয়ে প্রায় 1 মিনিট নাড়ুন, যতক্ষণ না তেল লাল হয়ে সুগন্ধ ছড়ায়।
- 8
রসুন, আদা ও পেঁয়াজকলির সাদা অংশ দিয়ে 30 সেকেন্ড নাড়ুন, পুড়তে দেবেন না।
- 9
সসটি আবার নেড়ে ওকে ঢালুন এবং প্রায় 1 মিনিট হালকা আঁচে ফুটিয়ে ঘন ও চকচকে করুন।
- 10
ভাপানো বেগুন দিয়ে 2 মিনিট আলতো করে নাড়ুন, যতক্ষণ না সমানভাবে সসে মাখে ও পুরোপুরি গরম হয়।
- 11
উপরে পেঁয়াজকলির সবুজ অংশ ছড়িয়ে গরম গরম পরিবেশন করুন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- গ্লুটেন-মুক্ত করতে সয়া সসের বদলে তামারি ব্যবহার করুন, আর গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত দৌবানজিয়াং ও ব্ল্যাক ভিনেগার বেছে নিন, কারণ অনেকগুলোতেই গম থাকে।
- চাইনিজ বেগুন না পেলে সাধারণ গোল বেগুন একইভাবে ফালি করে নিন, আর খুব নরম না হওয়া পর্যন্ত কয়েক মিনিট বেশি ভাপিয়ে নিন।
- চাইনিজ ব্ল্যাক ভিনেগার খুঁজে পাওয়া কঠিন হলে রাইস ভিনেগারের সঙ্গে সামান্য বালসামিক ভিনেগার মিশিয়ে ব্যবহার করুন।
- কম ঝাল চাইলে অর্ধেক দৌবানজিয়াং দিন, আর স্বাদ বাড়াতে সামান্য বেশি সয়া সস যোগ করুন।
সংরক্ষণ
রান্নার 2 ঘণ্টার মধ্যে বেঁচে যাওয়া খাবার ঢাকনাযুক্ত পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে নিন; খাওয়ার আগে ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন। টাটকা খেলেই সবচেয়ে ভালো লাগে; ফ্রিজারে জমানো উচিত নয়, কারণ তাতে বেগুন জলজলে ও থকথকে হয়ে যায়।
আগে থেকে তৈরি
বেগুন কেটে, লবণ মাখিয়ে ভাপিয়ে রাখা এবং সস মিশিয়ে রাখা এক দিন আগে পর্যন্ত করে রাখতে পারেন; দুটোই ঢেকে ফ্রিজে রাখুন। রসুন, আদা ও পেঁয়াজকলি রান্নার একটু আগে কুচি করুন, তারপর পরিবেশনের ঠিক আগে দ্রুত নেড়েচেড়ে ভেজে নিন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে ইউ শিয়াং বেগুন (ফিশ-ফ্রেগ্র্যান্ট বেগুন) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: গ্লুটেনসয়া
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (226 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 154 কিলোক্যালরি | 68 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 3.1 গ্রাম | 1.4 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 18.5 গ্রাম | 8.2 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 9.5 গ্রাম | 4.2 গ্রাম |
| ফাইবার | 5 গ্রাম | 2.2 গ্রাম |
| ফ্যাট | 8.4 গ্রাম | 3.7 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 0.6 গ্রাম | 0.3 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 514 মি.গ্রা. | 227 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





