BerryFit
একটি সাদা বাটিতে চকচকে রান্না করা বেগুনি বেগুনের ফালি আর কুচানো লাল লঙ্কা, কাঠের টেবিলে এক বাটি ভাতের পাশে রাখা।
ছবি: Popo le Chien · CC0 · Wikimedia Commons

চাইনিজ · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

ইউ শিয়াং বেগুন (ফিশ-ফ্রেগ্র্যান্ট বেগুন)

鱼香茄子 (Yú xiāng qiézi)

নরম চাইনিজ বেগুন, রসুন-আদা ও ঝাল বিন সসের চকচকে মিষ্টি-টক-ঝাল প্রলেপে মোড়া — মাছ ছাড়াই সিচুয়ানের ক্লাসিক 'ফিশ-ফ্রেগ্র্যান্ট' স্বাদ। এই হালকা সংস্করণে বেগুন ডুবো তেলে না ভেজে ভাপে রান্না করা হয়, তাই অল্প তেলেই তা নরম থাকে।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
15 মিনিট
মোট
35 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • ভেগান
  • নিরামিষভোজী
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • কম কার্ব
8%
প্রতি পরিবেশনে154কিলোক্যালরি8% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
3গ্রামপ্রোটিন
19গ্রামকার্বস
8গ্রামফ্যাট
5গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 46% · ফ্যাট 47% · প্রোটিন 7%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 3টি মাঝারি600 গ্রামচাইনিজ বেগুন (লম্বা, সরু)
  • 1/4 চা চামচলবণ
  • 2 টেবিল চামচ27 গ্রামক্যানোলা তেল
  • 6 কোয়া18 গ্রামরসুন, মিহি কুচি
  • 1 টেবিল চামচ10 গ্রামতাজা আদা, মিহি কুচি
  • 3টি ডাঁটা45 গ্রামপেঁয়াজকলি, সাদা ও সবুজ অংশ আলাদা করে কাটা
  • 1 1/2 টেবিল চামচ27 গ্রামদৌবানজিয়াং (সিচুয়ান ঝাল বিন পেস্ট)
  • 1 টেবিল চামচ16 গ্রামকম সোডিয়ামের লাইট সয়া সস
  • 1 1/2 টেবিল চামচ22 গ্রামচাইনিজ ব্ল্যাক ভিনেগার (চিনকিয়াং)
  • 1 টেবিল চামচ12 গ্রামচিনি
  • 2 চা চামচ6 গ্রামকর্নফ্লাওয়ার
  • 1/2 কাপ120 গ্রামপানি

প্রণালী

  1. 1

    বেগুনের মাথা কেটে প্রায় 8 সেমি লম্বা আঙুলের মতো ফালি করে কাটুন।

  2. 2

    একটি বাটিতে বেগুনের ফালিগুলো লবণ দিয়ে মেখে 10 মিনিট রেখে দিন।

  3. 3

    বেরিয়ে আসা পানি দূর করতে পরিষ্কার কাপড় দিয়ে বেগুন চেপে শুকিয়ে নিন।

  4. 4

    ফুটন্ত পানির উপর বেগুন 8–10 মিনিট ভাপিয়ে খুব নরম করুন, তারপর আলাদা করে রাখুন।

  5. 5

    একটি ছোট বাটিতে সয়া সস, ব্ল্যাক ভিনেগার, চিনি, কর্নফ্লাওয়ার ও পানি মিশিয়ে সস তৈরি করুন।

  6. 6

    ওক বা বড় ফ্রাইং প্যানে মাঝারি আঁচে তেল গরম করুন।

  7. 7

    দৌবানজিয়াং দিয়ে প্রায় 1 মিনিট নাড়ুন, যতক্ষণ না তেল লাল হয়ে সুগন্ধ ছড়ায়।

  8. 8

    রসুন, আদা ও পেঁয়াজকলির সাদা অংশ দিয়ে 30 সেকেন্ড নাড়ুন, পুড়তে দেবেন না।

  9. 9

    সসটি আবার নেড়ে ওকে ঢালুন এবং প্রায় 1 মিনিট হালকা আঁচে ফুটিয়ে ঘন ও চকচকে করুন।

  10. 10

    ভাপানো বেগুন দিয়ে 2 মিনিট আলতো করে নাড়ুন, যতক্ষণ না সমানভাবে সসে মাখে ও পুরোপুরি গরম হয়।

  11. 11

    উপরে পেঁয়াজকলির সবুজ অংশ ছড়িয়ে গরম গরম পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • গ্লুটেন-মুক্ত করতে সয়া সসের বদলে তামারি ব্যবহার করুন, আর গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত দৌবানজিয়াং ও ব্ল্যাক ভিনেগার বেছে নিন, কারণ অনেকগুলোতেই গম থাকে।
  • চাইনিজ বেগুন না পেলে সাধারণ গোল বেগুন একইভাবে ফালি করে নিন, আর খুব নরম না হওয়া পর্যন্ত কয়েক মিনিট বেশি ভাপিয়ে নিন।
  • চাইনিজ ব্ল্যাক ভিনেগার খুঁজে পাওয়া কঠিন হলে রাইস ভিনেগারের সঙ্গে সামান্য বালসামিক ভিনেগার মিশিয়ে ব্যবহার করুন।
  • কম ঝাল চাইলে অর্ধেক দৌবানজিয়াং দিন, আর স্বাদ বাড়াতে সামান্য বেশি সয়া সস যোগ করুন।

সংরক্ষণ

রান্নার 2 ঘণ্টার মধ্যে বেঁচে যাওয়া খাবার ঢাকনাযুক্ত পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে নিন; খাওয়ার আগে ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন। টাটকা খেলেই সবচেয়ে ভালো লাগে; ফ্রিজারে জমানো উচিত নয়, কারণ তাতে বেগুন জলজলে ও থকথকে হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

বেগুন কেটে, লবণ মাখিয়ে ভাপিয়ে রাখা এবং সস মিশিয়ে রাখা এক দিন আগে পর্যন্ত করে রাখতে পারেন; দুটোই ঢেকে ফ্রিজে রাখুন। রসুন, আদা ও পেঁয়াজকলি রান্নার একটু আগে কুচি করুন, তারপর পরিবেশনের ঠিক আগে দ্রুত নেড়েচেড়ে ভেজে নিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে ইউ শিয়াং বেগুন (ফিশ-ফ্রেগ্র্যান্ট বেগুন) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনসয়া

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (226 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি154 কিলোক্যালরি68 কিলোক্যালরি
প্রোটিন3.1 গ্রাম1.4 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট18.5 গ্রাম8.2 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি9.5 গ্রাম4.2 গ্রাম
ফাইবার5 গ্রাম2.2 গ্রাম
ফ্যাট8.4 গ্রাম3.7 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0.6 গ্রাম0.3 গ্রাম
সোডিয়াম514 মি.গ্রা.227 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনইউ শিয়াং বেগুন (ফিশ-ফ্রেগ্র্যান্ট বেগুন) · 154 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন