
동남아 요리 · 아침 · 점심 · 저녁
탑실로그 (소고기 타파와 마늘밥, 달걀)
Tapsilog
기름기 적은 소고기를 얇게 썰어 간장, 시트러스, 마늘에 재운 뒤 캐러멜라이즈되도록 구워, 고소하게 볶은 마늘 현미밥과 달걀프라이를 곁들였습니다. 필리핀의 대표적인 아침 식사를 가볍게 즐길 수 있도록 만들었으며, 신선한 토마토와 오이를 함께 냅니다.
- 준비
- 15분
- 조리
- 65분
- 총 시간
- 80분
- 분량
- 4
칼로리 구성: 탄수화물 39% · 지방 28% · 단백질 33%
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재료
4인분- 500 g소고기 등심(살코기), 얇게 썬 것
- 3큰술48 g저염 간장
- 2큰술30 g깔라만시즙 또는 레몬즙
- 4쪽12 g다진 마늘 (양념용)
- 2작은술9 g황설탕
- 1/2작은술후춧가루
- 1컵190 g현미 (불리지 않은 것)
- 2 1/4컵530 g물 (밥용)
- 8쪽24 g다진 마늘 (밥용)
- 1큰술14 g카놀라유
- 1/4작은술소금
- 큰 것 4개200 g달걀
- 중간 크기 2개246 g토마토, 슬라이스
- 중간 크기 1/2개150 g오이, 슬라이스
- 3큰술45 g사탕수수 식초 또는 흰 식초 (찍어 먹기용) (선택)
만드는 법
- 1
현미를 씻은 뒤 냄비에 물과 함께 넣고 뚜껑을 덮어 끓인다.
- 2
불을 줄이고 뚜껑을 덮은 채 물이 다 흡수될 때까지 40분간 약불에서 익힌다.
- 3
불에서 내려 뚜껑을 덮은 채 10분간 뜸을 들인 뒤, 쟁반에 펼쳐 식히면서 살짝 말린다.
- 4
밥이 익는 동안 볼에 간장, 깔라만시즙 또는 레몬즙, 양념용 마늘, 황설탕, 후춧가루를 섞는다.
- 5
소고기를 넣고 양념이 고루 묻도록 버무린 뒤 냉장고에서 최소 30분간 재운다.
- 6
큰 코팅 팬에 기름 2작은술을 두르고 중불로 달군 뒤 밥용 마늘을 1~2분간 노릇하게 볶는다.
- 7
식힌 밥과 소금을 넣고 4분간 볶아 속까지 따뜻하고 살짝 노릇해지면 따뜻하게 보관한다.
- 8
팬에 기름 1/2작은술을 두르고 센 불로 달군 뒤, 소고기를 양념에서 건져 겹치지 않게 펼쳐 한 면당 2~3분씩 갈색이 나고 속까지 익도록 굽는다. 남은 양념은 버린다.
- 9
팬을 닦고 남은 기름 1/2작은술을 둘러 중불에서 흰자가 완전히 익을 때까지 3~4분 정도 달걀을 부친다.
- 10
접시에 마늘밥, 소고기 타파, 달걀프라이를 담고 토마토와 오이 슬라이스를 곁들인 뒤, 기호에 따라 식초를 찍어 먹는다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 글루텐 프리로 즐기려면 간장 대신 글루텐 프리 표기가 있는 타마리를 사용하고, 식초도 글루텐 프리인지 확인하세요.
- 더 부드럽고 전통적인 마늘밥을 원하면 현미 대신 백미 재스민 쌀을 사용하세요. 물은 약 1 1/2컵으로 하고, 40분 대신 약 15분간 약불에서 익힙니다.
- 소고기 대신 얇게 썬 닭다리살이나 단단한 두부를 사용해도 좋아요. 닭고기는 분홍빛이 없어질 때까지 익히세요.
- 깔라만시와 레몬을 구하기 어렵다면 라임즙으로 대체하세요.
보관
소고기와 마늘밥은 2시간 이내에 각각 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 데울 때는 김이 날 정도로 뜨겁게 데웁니다. 달걀 프라이와 신선한 토마토, 오이는 바로 만들어 먹는 것이 가장 좋고, 지은 밥은 빠르게 식히고 다시 데우는 것은 한 번만 하세요.
미리 만들기
하루 묵은 밥이 볶음밥으로 더 잘 볶아지므로 현미는 최대 하루 전에 지어 식혀 두고, 얇게 썬 소고기는 냉장고에서 하룻밤 재워 두세요. 마늘밥 볶기, 소고기 굽기, 달걀 익히기는 내기 직전에 하세요.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 대두글루텐달걀
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전체 영양 정보
| 1인분 기준 (489g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 488 kcal | 100 kcal |
| 단백질 | 40 g | 8.2 g |
| 탄수화물 | 46.8 g | 9.6 g |
| 당류 | 5.3 g | 1.1 g |
| 식이섬유 | 3 g | 0.6 g |
| 지방 | 15.1 g | 3.1 g |
| 포화지방 | 4 g | 0.8 g |
| 나트륨 | 732 mg | 150 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





