BerryFit
노릇하게 구운 소고기 타파 옆에 달걀 프라이와 차이브를 올린 밥, 다진 토마토 살사와 식초를 담은 작은 종지.
사진: Maffeth.opiana · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

동남아 요리 · 아침 · 점심 · 저녁

탑실로그 (소고기 타파와 마늘밥, 달걀)

Tapsilog

기름기 적은 소고기를 얇게 썰어 간장, 시트러스, 마늘에 재운 뒤 캐러멜라이즈되도록 구워, 고소하게 볶은 마늘 현미밥과 달걀프라이를 곁들였습니다. 필리핀의 대표적인 아침 식사를 가볍게 즐길 수 있도록 만들었으며, 신선한 토마토와 오이를 함께 냅니다.

준비
15분
조리
65분
총 시간
80분
분량
4
  • 쉬움
  • 유제품 프리
  • 고단백
24%
1인분 기준488kcal24% (하루 2,000kcal 기준)
40g단백질
47g탄수화물
15g지방
3g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 39% · 지방 28% · 단백질 33%

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재료

4인분
  • 500 g소고기 등심(살코기), 얇게 썬 것
  • 3큰술48 g저염 간장
  • 2큰술30 g깔라만시즙 또는 레몬즙
  • 4쪽12 g다진 마늘 (양념용)
  • 2작은술9 g황설탕
  • 1/2작은술후춧가루
  • 1컵190 g현미 (불리지 않은 것)
  • 2 1/4컵530 g물 (밥용)
  • 8쪽24 g다진 마늘 (밥용)
  • 1큰술14 g카놀라유
  • 1/4작은술소금
  • 큰 것 4개200 g달걀
  • 중간 크기 2개246 g토마토, 슬라이스
  • 중간 크기 1/2개150 g오이, 슬라이스
  • 3큰술45 g사탕수수 식초 또는 흰 식초 (찍어 먹기용) (선택)

만드는 법

  1. 1

    현미를 씻은 뒤 냄비에 물과 함께 넣고 뚜껑을 덮어 끓인다.

  2. 2

    불을 줄이고 뚜껑을 덮은 채 물이 다 흡수될 때까지 40분간 약불에서 익힌다.

  3. 3

    불에서 내려 뚜껑을 덮은 채 10분간 뜸을 들인 뒤, 쟁반에 펼쳐 식히면서 살짝 말린다.

  4. 4

    밥이 익는 동안 볼에 간장, 깔라만시즙 또는 레몬즙, 양념용 마늘, 황설탕, 후춧가루를 섞는다.

  5. 5

    소고기를 넣고 양념이 고루 묻도록 버무린 뒤 냉장고에서 최소 30분간 재운다.

  6. 6

    큰 코팅 팬에 기름 2작은술을 두르고 중불로 달군 뒤 밥용 마늘을 1~2분간 노릇하게 볶는다.

  7. 7

    식힌 밥과 소금을 넣고 4분간 볶아 속까지 따뜻하고 살짝 노릇해지면 따뜻하게 보관한다.

  8. 8

    팬에 기름 1/2작은술을 두르고 센 불로 달군 뒤, 소고기를 양념에서 건져 겹치지 않게 펼쳐 한 면당 2~3분씩 갈색이 나고 속까지 익도록 굽는다. 남은 양념은 버린다.

  9. 9

    팬을 닦고 남은 기름 1/2작은술을 둘러 중불에서 흰자가 완전히 익을 때까지 3~4분 정도 달걀을 부친다.

  10. 10

    접시에 마늘밥, 소고기 타파, 달걀프라이를 담고 토마토와 오이 슬라이스를 곁들인 뒤, 기호에 따라 식초를 찍어 먹는다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 글루텐 프리로 즐기려면 간장 대신 글루텐 프리 표기가 있는 타마리를 사용하고, 식초도 글루텐 프리인지 확인하세요.
  • 더 부드럽고 전통적인 마늘밥을 원하면 현미 대신 백미 재스민 쌀을 사용하세요. 물은 약 1 1/2컵으로 하고, 40분 대신 약 15분간 약불에서 익힙니다.
  • 소고기 대신 얇게 썬 닭다리살이나 단단한 두부를 사용해도 좋아요. 닭고기는 분홍빛이 없어질 때까지 익히세요.
  • 깔라만시와 레몬을 구하기 어렵다면 라임즙으로 대체하세요.

보관

소고기와 마늘밥은 2시간 이내에 각각 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 데울 때는 김이 날 정도로 뜨겁게 데웁니다. 달걀 프라이와 신선한 토마토, 오이는 바로 만들어 먹는 것이 가장 좋고, 지은 밥은 빠르게 식히고 다시 데우는 것은 한 번만 하세요.

미리 만들기

하루 묵은 밥이 볶음밥으로 더 잘 볶아지므로 현미는 최대 하루 전에 지어 식혀 두고, 얇게 썬 소고기는 냉장고에서 하룻밤 재워 두세요. 마늘밥 볶기, 소고기 굽기, 달걀 익히기는 내기 직전에 하세요.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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함유: 대두글루텐달걀

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전체 영양 정보
1인분 기준 (489g)100g당
칼로리488 kcal100 kcal
단백질40 g8.2 g
탄수화물46.8 g9.6 g
당류5.3 g1.1 g
식이섬유3 g0.6 g
지방15.1 g3.1 g
포화지방4 g0.8 g
나트륨732 mg150 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

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