BerryFit
سفید پلیٹ میں رکھے بیک کیے ہوئے براؤن مشروم کے ٹوپ، جن میں ہری بوٹیوں والا بریڈ کرمب کا مصالحہ بھرا ہے اور اوپر بھربھرا سفید پنیر چھڑکا ہوا ہے۔
تصویر: Stacy · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

امریکی · سنیک · رات کا کھانا

اسٹفڈ مشروم

Stuffed Mushrooms

رسیلے بیکڈ مشروم کیپس جن میں لہسن، پالک، ہری بوٹیوں اور کریمی پنیر کا مزیدار آمیزہ بھرا ہو اور اوپر سے سنہری کرکری تہہ ہو۔ ایک ہلکا پھلکا لقمہ جو سب کو پسند آتا ہے اور ذائقے میں اپنی اصل سے کہیں زیادہ بھرپور لگتا ہے۔

تیاری
20 منٹ
پکانا
30 منٹ
کل وقت
50 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • سبزی خور
  • کم کارب
7%
فی سرونگ147کلو کیلوری7% روزانہ 2,000 کیلوری کا
9گرامپروٹین
13گرامکاربز
8گرامچکنائی
2گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 33% · چکنائی 43% · پروٹین 24%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 16 بڑے450 گرامبڑے سفید یا براؤن (کریمنی) مشروم
  • 2 چائے کے چمچ9 گرامزیتون کا تیل
  • 1 چھوٹی70 گرامپیاز، باریک کٹی ہوئی
  • 2 جوئے6 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
  • 2 کپ (دبا کر بھرے ہوئے)60 گرامتازہ پالک، کٹی ہوئی
  • 1/4 کپ60 گراملائٹ کریم چیز، نرم کی ہوئی
  • 1/3 کپ30 گرامویجیٹیرین پارمیزان طرز کا سخت پنیر، باریک کدوکش کیا ہوا
  • 1/4 کپ28 گرامگندم کے آٹے (ہول ویٹ) کا بریڈ کرمب
  • 2 کھانے کے چمچ8 گرامتازہ اجمود (پارسلے)، کٹا ہوا
  • 1/2 چائے کا چمچخشک تھائم (اجوائن کے پتے)
  • 1/4 چائے کا چمچنمک
  • 1/4 چائے کا چمچپسی ہوئی کالی مرچ

طریقہ

  1. 1

    اوون کو 200 °C / 400 °F پر گرم کریں اور بیکنگ ٹرے پر بٹر پیپر بچھا دیں۔

  2. 2

    مشروم کو گیلے کپڑے سے صاف کریں، پھر ڈنٹھل مروڑ کر نکالیں اور باریک کاٹ لیں۔

  3. 3

    کیپس کے باہری حصے پر 1 چائے کا چمچ زیتون کا تیل لگائیں اور گلز والا حصہ نیچے کر کے ٹرے پر رکھیں۔

  4. 4

    کیپس کو 10 منٹ بیک کریں تاکہ ان کا پانی نکل جائے، پھر گلز والا حصہ اوپر کر کے پلٹیں اور جمع شدہ پانی نکال دیں۔

  5. 5

    جب کیپس بیک ہو رہے ہوں، نان اسٹک پین میں بچا ہوا 1 چائے کا چمچ تیل درمیانی آنچ پر گرم کریں۔

  6. 6

    پیاز اور کٹے ہوئے ڈنٹھل ڈالیں اور 5-6 منٹ پکائیں یہاں تک کہ نرم ہو جائیں اور زیادہ تر پانی خشک ہو جائے۔

  7. 7

    لہسن ڈال کر ملائیں اور خوشبو آنے تک 1 منٹ پکائیں۔

  8. 8

    پالک ڈالیں اور مرجھانے تک 1-2 منٹ پکائیں، پھر پین چولہے سے اتار کر چند منٹ ٹھنڈا ہونے دیں۔

  9. 9

    ایک پیالے میں پکی ہوئی سبزیوں کو کریم چیز، آدھے کدوکش شدہ پنیر، بریڈ کرمب، پارسلے، تھائم، نمک اور کالی مرچ کے ساتھ ملا لیں۔

  10. 10

    چمچ سے یہ آمیزہ مشروم کیپس میں بھریں، ہلکا سا دبائیں اور اوپر سے تھوڑا ابھار دیں۔

  11. 11

    بچا ہوا کدوکش شدہ پنیر اوپر چھڑک دیں۔

  12. 12

    15 منٹ بیک کریں یہاں تک کہ مشروم نرم اور اوپر سے سنہری ہو جائیں۔

  13. 13

    پیش کرنے سے پہلے 2-3 منٹ رکھا رہنے دیں اور گرم گرم پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • گندم کے آٹے (ہول ویٹ) کے بریڈ کرمب کی جگہ گلوٹن فری بریڈ کرمب استعمال کریں، اور اگر پوری ڈش گلوٹن فری چاہیے تو یہ بھی دیکھ لیں کہ آپ کے پنیر پر گلوٹن فری لکھا ہو۔
  • ہلکے ذائقے والے اور زیادہ نرم و پھولے ہوئے مصالحے کے لیے لائٹ کریم چیز کی جگہ ریکوٹا استعمال کریں۔
  • ڈیری فری ورژن کے لیے کریم چیز کی جگہ ڈیری فری کریم چیز اور سخت پنیر کی جگہ نیوٹریشنل ییسٹ یا ڈیری فری پارمیزان طرز کا متبادل استعمال کریں۔
  • تازہ پالک کی جگہ فروزن کٹی ہوئی پالک استعمال کریں، جسے پگھلا کر اچھی طرح نچوڑ کر خشک کر لیا گیا ہو۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا کھانا 2 گھنٹے کے اندر ایئر ٹائٹ ڈبے میں فریج میں رکھ دیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں؛ دوبارہ گرم کرتے وقت اوون میں اتنا گرم کریں کہ بھاپ اٹھنے لگے۔ یہ تازہ کھانے میں سب سے اچھے لگتے ہیں، اور فریز کرنا مناسب نہیں کیونکہ مشروم پانی چھوڑ دیتے ہیں۔

پہلے سے تیاری

مصالحہ 1 دن پہلے تک تیار کر کے ڈھانپ کر فریج میں رکھا جا سکتا ہے۔ مشروم کے ٹوپ کرارے رہیں، اس لیے انہیں آخری بار بیک کرنے سے ذرا پہلے ہی پہلے سے بیک کریں اور بھریں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

اسٹفڈ مشروم کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: دودھگلوٹین

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (181 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز147 کلو کیلوری81 کلو کیلوری
پروٹین9.1 گرام5 گرام
کاربوہائیڈریٹس12.9 گرام7.1 گرام
جن میں شکر4 گرام2.2 گرام
فائبر2.2 گرام1.2 گرام
چکنائی7.5 گرام4.1 گرام
جن میں سیچوریٹڈ3.1 گرام1.7 گرام
سوڈیم352 ملی گرام194 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںاسٹفڈ مشروم · 147 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں