امریکی · ناشتہ · سنیک
بیری اسموتھی باؤل
Smoothie bowl
جمے ہوئے کیلے، بیریز اور یونانی دہی کا گاڑھا آمیزہ جو چمچ سے کھایا جاتا ہے، اوپر تازہ اسٹرابیری، کیوی اور کرکرے بیج۔ ٹھنڈا، کریمی اور قدرتی طور پر میٹھا۔
- تیاری
- 10 منٹ
- پکانا
- پکانے کی ضرورت نہیں
- کل وقت
- 10 منٹ
- افراد
- 2
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 55% · چکنائی 23% · پروٹین 22%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
2 سرونگز کے لیے- 1 درمیانہ118 گرامکیلا، کٹا اور جما ہوا
- 1 1/2 کپ210 گرامجمی ہوئی مکس بیریز
- 1 کپ227 گرامسادہ بغیر چکنائی والا یونانی دہی
- 1/3 کپ80 گرامبغیر چینی کا بادام کا دودھ
- 1/2 کپ75 گرامتازہ اسٹرابیری، کٹی ہوئی
- 1 درمیانہ70 گرامکیوی، چھلی اور کٹی ہوئی
- 1 کھانے کا چمچ12 گرامچیا کے بیج
- 2 کھانے کے چمچ16 گرامکدو کے بیج
طریقہ
- 1
جما ہوا کیلا، جمی ہوئی بیریز، یونانی دہی اور بادام کا دودھ بلینڈر میں ڈالیں۔
- 2
ہلکی رفتار پر بلینڈ کریں، بیچ میں رک کر اطراف سے آمیزہ کھرچیں اور پھلوں کو بلیڈز کی طرف دھکیلیں، یہاں تک کہ گاڑھا اور ہموار ہو جائے۔
- 3
اگر بلینڈر اٹک جائے تو ناپے ہوئے بادام کے دودھ میں سے ایک ایک چائے کا چمچ ڈالیں؛ آمیزہ اتنا گاڑھا ہونا چاہیے کہ اس میں چمچ کھڑا رہ سکے۔
- 4
اسموتھی کو دو ٹھنڈے کیے ہوئے پیالوں میں برابر ڈالیں۔
- 5
اوپر کٹی ہوئی اسٹرابیری اور کیوی سجائیں۔
- 6
چیا اور کدو کے بیج چھڑکیں اور فوراً پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- ڈیری کے بغیر بنانے کے لیے یونانی دہی کی جگہ بغیر چینی کا سویا یا ناریل کا دہی استعمال کریں۔
- ویگن بنانے کے لیے یونانی دہی کی جگہ بغیر چینی کا سویا یا ناریل کا دہی لیں، اور ایسا منتخب کریں جس پر ویگن لکھا ہو۔
- بادام کے دودھ کی جگہ اپنی پسند کا کوئی بھی دودھ استعمال کریں، جیسے جئی کا دودھ (ضرورت ہو تو گلوٹن فری لیبل والا لیں) یا عام دودھ۔
- مختلف کرنچ کے لیے کدو کے بیجوں کی جگہ سورج مکھی کے بیج یا کٹے ہوئے میوے استعمال کریں۔
محفوظ کرنا
یہ باؤل تازہ کھانا بہترین ہے کیونکہ یہ جلد پگھل کر اپنی گاڑھی ساخت کھو دیتا ہے۔ بچی ہوئی اسموتھی کو ڈھکن والے برتن میں جما کر تھوڑے سے دودھ کے ساتھ دوبارہ بلینڈ کیا جا سکتا ہے، لیکن تازہ ٹاپنگز پیش کرنے سے ذرا پہلے ڈالیں۔
پہلے سے تیاری
کیلا کاٹ کر جما لیں اور جمے ہوئے پھل کو ایک مہینہ پہلے تک فریزر بیگز میں حصوں میں بانٹ کر رکھ لیں۔ اسٹرابیری اور کیوی بھی چند گھنٹے پہلے کاٹ کر ڈھک کر فریج میں رکھ سکتے ہیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
بیری اسموتھی باؤل کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: دودھخشک میوے
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (404 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 292 کلو کیلوری | 72 کلو کیلوری |
| پروٹین | 17.6 گرام | 4.4 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 42.7 گرام | 10.6 گرام |
| جن میں شکر | 23.2 گرام | 5.7 گرام |
| فائبر | 10.5 گرام | 2.6 گرام |
| چکنائی | 7.9 گرام | 2 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 1.2 گرام | 0.3 گرام |
| سوڈیم | 77 ملی گرام | 19 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔
