Amerikansk · Frokost · Matbit
Smoothiebowl med bær
Smoothie bowl
En tykk smoothie du spiser med skje, laget av frossen banan, bær og gresk yoghurt, toppet med friske jordbær, kiwi og sprø frø. Kjølig, kremet og naturlig søt.
- Forberedelse
- 10 min
- Tilberedning
- Ingen koking
- Totalt
- 10 min
- Porsjoner
- 2
Kaloriene kommer fra: Karbo 55% · Fett 23% · Protein 22%
Loggfør det i BerryFit og se hvordan det passer med ditt eget dagsmål. Last ned appen ›
Ingredienser
Til 2 porsjoner- 1 middels118 gBanan, i skiver og frossen
- 1 1/2 kopp210 gFrossen bærblanding
- 1 kopp227 gMager gresk yoghurt naturell
- 1/3 kopp80 gUsøtet mandeldrikk
- 1/2 kopp75 gFriske jordbær, i skiver
- 1 middels70 gKiwi, skrelt og i skiver
- 1 ss12 gChiafrø
- 2 ss16 gGresskarkjerner
Fremgangsmåte
- 1
Ha frossen banan, frosne bær, gresk yoghurt og mandeldrikk i en blender.
- 2
Kjør på lav hastighet til blandingen er tykk og glatt; stopp innimellom for å skrape ned sidene og dytte frukten mot knivene.
- 3
Hvis blenderen stopper opp, tilsett mandeldrikk en teskje om gangen fra den avmålte mengden; blandingen skal være så tykk at en skje blir stående.
- 4
Fordel smoothien i to avkjølte boller.
- 5
Legg jordbær- og kiwiskivene på toppen.
- 6
Dryss over chiafrø og gresskarkjerner, og server med en gang.
Bytter, oppbevaring og forberedelser
Bytter
- For en melkefri variant kan du bruke usøtet soya- eller kokosyoghurt i stedet for gresk yoghurt.
- For en vegansk variant bytter du ut gresk yoghurt med usøtet soya- eller kokosyoghurt som er merket vegansk.
- Bruk hvilken melk du vil i stedet for mandeldrikk, for eksempel havredrikk (velg en som er merket glutenfri ved behov) eller vanlig melk.
- Bytt ut gresskarkjernene med solsikkekjerner eller hakkede nøtter for en annen sprøhet.
Oppbevaring
Denne bowlen er best når den spises fersk, siden den smelter og mister den tykke konsistensen raskt. Rester av smoothien kan fryses i en beholder med lokk og blendes på nytt med en skvett melk, men tilsett de friske toppingene rett før servering.
Lag på forhånd
Skjær bananen i skiver og frys den, og fordel den frosne frukten i porsjoner i fryseposer opptil en måned i forveien. Du kan også skjære jordbærene og kiwien noen timer i forveien og oppbevare dem tildekket i kjøleskapet.
Næringsverdiene gjelder oppskriften slik den er skrevet.
Loggfør dette i BerryFit
Loggfør Smoothiebowl med bær med ett trykk og se hvordan det passer med kaloriene du har igjen i dag.
Eller be Coach Berry om å endre den
Allergener og næringsinnhold
Inneholder: MelkNøtter
Sjekk etiketten på ferdigpakkede ingredienser for allergener og om de passer kostholdet ditt.
Fullstendig næringsinnhold
| Per porsjon (404 g) | Per 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorier | 292 kcal | 72 kcal |
| Protein | 17,6 g | 4,4 g |
| Karbohydrater | 42,7 g | 10,6 g |
| hvorav sukkerarter | 23,2 g | 5,7 g |
| Kostfiber | 10,5 g | 2,6 g |
| Fett | 7,9 g | 2 g |
| hvorav mettet fett | 1,2 g | 0,3 g |
| Natrium | 77 mg | 19 mg |
Næringsinnholdet er beregnet ut fra data fra USDA FoodData Central og kan avvike fra det du lager.
