غذائی معلومات · پھل
کیوی میں کیلوریز
سبز کیوی کے 100 گرام میں 61 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور ایک درمیانے کیوی (69 گرام) میں تقریباً 42 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے تقریباً تمام کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں (فی 100 گرام 14.7 گرام، جن میں 9 گرام شکر اور 3 گرام فائبر شامل ہیں)، جبکہ پروٹین اور چکنائی بہت کم ہوتی ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 87% · چکنائی 7% · پروٹین 6%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 61 کلو کیلوری | 1.1 گرام | 14.7 گرام | 0.5 گرام |
| 1 درمیانہ کیوی | 69 گرام | 42 کلو کیلوری | 0.8 گرام | 10.1 گرام | 0.4 گرام |
| 1 کپ، کٹا ہوا | 180 گرام | 110 کلو کیلوری | 2.1 گرام | 26.4 گرام | 0.9 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 61 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 1.1 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 14.7 گرام |
| جن میں شکر | 9 گرام |
| فائبر | 3 گرام |
| چکنائی | 0.5 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0 گرام |
| سوڈیم | 3 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- کیوی کا سائز کافی مختلف ہوتا ہے، اس لیے بڑے کیوی میں درمیانے کیوی کی 42 کلو کیلوری سے نمایاں طور پر زیادہ کیلوریز ہو سکتی ہیں۔
- کیوی کا روئیں دار چھلکا کھایا جا سکتا ہے، اور پھل کو چھلکے کے ساتھ یا اس کے بغیر تولنے سے درج کیا جانے والا وزن بدل جاتا ہے، اس لیے وہی شکل درج کریں جو آپ واقعی کھاتے ہیں۔
- خشک یا میٹھا کیا ہوا کیوی وزن کے لحاظ سے کہیں زیادہ کیلوریز رکھتا ہے کیونکہ اس کا پانی نکال دیا جاتا ہے اور اکثر اس میں چینی ملائی جاتی ہے۔
- کیوی کو دہی، گرینولا، شہد کے ساتھ یا اسموتھی میں کھانے سے پھل کے علاوہ ان اجزاء کی کیلوریز بھی شامل ہو جاتی ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- سب سے درست اندراج کے لیے چھلا ہوا کیوی کچن اسکیل پر تولیں، کیونکہ پھلوں کا سائز بہت مختلف ہوتا ہے۔
- تازہ پھل کے لیے سادہ (بغیر پکائے) سبز کیوی کا اندراج منتخب کریں، اور خشک یا میٹھا کیا ہوا کیوی الگ غذا کے طور پر درج کریں۔
- BerryFit میں اپنے پھلوں کے پیالے یا ناشتے کی تصویر کھینچیں تاکہ کیوی اور اس پر ڈالی گئی چیزیں ایک ساتھ درج ہو جائیں۔
کیوی کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں کیوی تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک کیوی میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک درمیانے کیوی (69 گرام) میں تقریباً 42 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ بڑے یا چھوٹے کیوی میں اسی تناسب سے زیادہ یا کم کیلوریز ہوں گی۔
ایک کیوی میں کتنے کاربز ہوتے ہیں؟
ایک درمیانے کیوی میں تقریباً 10.1 گرام کاربز ہوتے ہیں۔ فی 100 گرام کیوی میں 14.7 گرام کاربز ہوتے ہیں، جن میں 3 گرام فائبر اور 9 گرام شکر شامل ہیں۔
ایک کپ کٹے ہوئے کیوی میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک کپ کٹے ہوئے کیوی (180 گرام) میں تقریباً 110 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ میں 26.4 گرام کاربز، 2.1 گرام پروٹین اور 0.9 گرام چکنائی۔
کیا کیوی میں دوسرے پھلوں سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں؟
کیوی بہت سے عام پھلوں جیسا ہی ہے: اس کے 100 گرام میں 61 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جبکہ آم میں 60، سیب اور چیری میں 63، اور ناشپاتی میں 57 ہوتی ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Kiwifruit, green, raw، FDC ID 168153) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
