Amerikietiška · Pusryčiai · Užkandis
Uogų glotnučio dubenėlis
Smoothie bowl
Tirštas, šaukštu valgomas šaldyto banano, uogų ir graikiško jogurto glotnutis, papuoštas šviežiomis braškėmis, kiviu ir traškiomis sėklomis. Gaivus, kreminis ir natūraliai saldus.
- Paruošimas
- 10 min.
- Gaminimas
- Be terminio apdorojimo
- Iš viso
- 10 min.
- Porcijos
- 2
Kalorijų šaltiniai: Angliavandeniai 55% · Riebalai 23% · Baltymai 22%
Sekite jį su BerryFit ir pažiūrėkite, kaip jis dera su jūsų dienos tikslu. Gauti programėlę ›
Ingredientai
Porcijų: 2- 1 vidutinis118 gBananas, supjaustytas griežinėliais ir užšaldytas
- 1 1/2 puodelio210 gŠaldytų uogų mišinys
- 1 puodelis227 gNatūralus neriebus graikiškas jogurtas
- 1/3 puodelio80 gNesaldintas migdolų gėrimas
- 1/2 puodelio75 gŠviežios braškės, supjaustytos griežinėliais
- 1 vidutinis70 gKivis, nuluptas ir supjaustytas griežinėliais
- 1 v. š.12 gČia sėklos
- 2 v. š.16 gMoliūgų sėklos
Gaminimo eiga
- 1
Į trintuvą sudėkite šaldytą bananą, šaldytas uogas, graikišką jogurtą ir migdolų gėrimą.
- 2
Trinkite mažu greičiu, kol masė taps tiršta ir vientisa; retkarčiais sustokite, nugramdykite masę nuo sienelių ir pastumkite vaisius link peiliukų.
- 3
Jei trintuvas užstringa, po arbatinį šaukštelį įpilkite migdolų gėrimo iš atmatuoto kiekio; masė turi būti tokia tiršta, kad joje stovėtų šaukštas.
- 4
Glotnutį padalykite į du atšaldytus dubenėlius.
- 5
Ant viršaus išdėliokite braškių ir kivio griežinėlius.
- 6
Pabarstykite čia ir moliūgų sėklomis ir nedelsdami patiekite.
Pakaitalai, laikymas ir išankstinis paruošimas
Pakaitalai
- Jei norite patiekalo be pieno produktų, vietoj graikiško jogurto naudokite nesaldintą sojų ar kokosų jogurtą.
- Veganiškam variantui graikišką jogurtą pakeiskite nesaldintu sojų ar kokosų jogurtu, pažymėtu kaip veganiškas.
- Vietoj migdolų gėrimo galite naudoti bet kokį mėgstamą gėrimą ar pieną, pavyzdžiui, avižų gėrimą (jei reikia, rinkitės pažymėtą kaip be glitimo) arba karvės pieną.
- Moliūgų sėklas pakeiskite saulėgrąžomis arba smulkintais riešutais – gausite kitokį traškumą.
Laikymas
Šį dubenėlį geriausia suvalgyti iš karto, nes jis greitai tirpsta ir praranda tirštą konsistenciją. Likusį sutrintą glotnutį galima užšaldyti indelyje su dangteliu ir vėl sutrinti įpylus šlakelį pieno, tačiau šviežius priedus dėkite tik prieš patiekdami.
Paruošimas iš anksto
Bananą supjaustykite griežinėliais ir užšaldykite, o šaldytus vaisius iš anksto padalykite porcijomis į šaldymo maišelius – tai galima padaryti iki mėnesio anksčiau. Braškes ir kivius taip pat galite supjaustyti kelias valandas anksčiau ir laikyti uždengtus šaldytuve.
Maistinė vertė nurodyta receptui be pakeitimų.
Sekite tai su BerryFit
Įrašykite „Uogų glotnučio dubenėlis“ vienu paspaudimu ir pažiūrėkite, kaip tai dera su likusiomis šiandienos kalorijomis.
Arba paprašykite Coach Berry jį pakeisti
Alergenai ir maistinė vertė
Sudėtyje yra: PienasRiešutai
Patikrinkite fasuotų ingredientų etiketes dėl alergenų ir tinkamumo jūsų mitybai.
Visa maistinė vertė
| Porcijoje (404 g) | 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorijos | 292 kcal | 72 kcal |
| Baltymai | 17,6 g | 4,4 g |
| Angliavandeniai | 42,7 g | 10,6 g |
| iš kurių cukrūs | 23,2 g | 5,7 g |
| Skaidulos | 10,5 g | 2,6 g |
| Riebalai | 7,9 g | 2 g |
| iš kurių sotieji | 1,2 g | 0,3 g |
| Natris | 77 mg | 19 mg |
Maistinė vertė apskaičiuota pagal USDA FoodData Central duomenis ir gali skirtis nuo to, ką pagaminsite.
