غذائی معلومات · پھل
اسٹرابیری میں کیلوریز
اسٹرابیری میں فی 100 گرام 32 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 درمیانی اسٹرابیری (12 گرام) میں تقریباً 4 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے تقریباً ساری کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں: فی 100 گرام 7.7 گرام کاربوہائیڈریٹس، جبکہ پروٹین صرف 0.7 گرام اور چکنائی 0.3 گرام ہوتی ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 85% · چکنائی 7% · پروٹین 8%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 32 کلو کیلوری | 0.7 گرام | 7.7 گرام | 0.3 گرام |
| 1 درمیانی اسٹرابیری | 12 گرام | 4 کلو کیلوری | 0.1 گرام | 0.9 گرام | 0 گرام |
| 1 بڑی اسٹرابیری | 18 گرام | 6 کلو کیلوری | 0.1 گرام | 1.4 گرام | 0.1 گرام |
| 1 کپ، ثابت | 144 گرام | 46 کلو کیلوری | 1 گرام | 11.1 گرام | 0.4 گرام |
| 1 کپ، کٹی ہوئی | 166 گرام | 53 کلو کیلوری | 1.1 گرام | 12.7 گرام | 0.5 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 32 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 0.7 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 7.7 گرام |
| جن میں شکر | 4.9 گرام |
| فائبر | 2 گرام |
| چکنائی | 0.3 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0 گرام |
| سوڈیم | 1 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- اسٹرابیری کا سائز بہت مختلف ہوتا ہے، اس لیے دانے گننا وزن کرنے جتنا درست نہیں: ایک درمیانی اسٹرابیری تقریباً 12 گرام اور بڑی تقریباً 18 گرام کی ہوتی ہے۔
- کاٹنے سے اسٹرابیری کپ میں زیادہ گھنی بھرتی ہے، اس لیے 1 کپ کٹی ہوئی (166 گرام، 53 کلو کیلوری) کا وزن اور کیلوریز 1 کپ ثابت (144 گرام، 46 کلو کیلوری) سے زیادہ ہوتی ہیں۔
- اوپر سے ڈالی گئی چینی، شیرہ، وِپڈ کریم یا چاکلیٹ کی کوٹنگ خود اسٹرابیری سے کہیں زیادہ کیلوریز بڑھا سکتی ہے۔
- خشک، میٹھی منجمد یا جیم والی اسٹرابیری الگ غذائیں ہیں؛ خشک کرنے سے کیلوریز کم وزن میں سمٹ جاتی ہیں اور میٹھی مصنوعات میں چینی کی کیلوریز شامل ہو جاتی ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- اسٹرابیری کے سبز ڈنٹھل اتارنے کے بعد وزن کریں، کیونکہ آپ اصل میں وہی حصہ کھاتے ہیں۔
- تازہ یا بغیر میٹھے کی منجمد اسٹرابیری کے لیے کچی اسٹرابیری درج کریں، اور کریم، چینی یا دہی جیسی چیزیں الگ سے درج کریں۔
- جلدی اندراج کے لیے BerryFit میں اپنے پیالے کی تصویر لیں، پھر اگر آپ نے وزن کیا ہے تو مقدار درست کر لیں۔
اسٹرابیری کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں اسٹرابیری تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک کپ اسٹرابیری میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
1 کپ ثابت اسٹرابیری (144 گرام) میں 46 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ایک کپ کٹی ہوئی اسٹرابیری (166 گرام) میں 53 کلو کیلوری ہوتی ہیں کیونکہ کپ میں زیادہ پھل سما جاتا ہے۔
ایک اسٹرابیری میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک درمیانی اسٹرابیری (12 گرام) میں تقریباً 4 کلو کیلوری، اور ایک بڑی اسٹرابیری (18 گرام) میں تقریباً 6 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
اسٹرابیری میں کتنی شکر اور فائبر ہوتا ہے؟
فی 100 گرام کچی اسٹرابیری میں کل 7.7 گرام کاربوہائیڈریٹس میں سے 4.9 گرام شکر اور 2 گرام فائبر ہوتا ہے۔
کیا اسٹرابیری میں دوسرے پھلوں کے مقابلے میں کم کیلوریز ہوتی ہیں؟
فی 100 گرام 32 کلو کیلوری کے ساتھ اسٹرابیری تربوز (30) اور گرما (34) کے قریب ہے، اور آڑو (فی 100 گرام 42 کلو کیلوری) سے کم ہے۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Strawberries, raw، FDC ID 167762) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
