Amerikāņu · Brokastis · Uzkodas
Ogu smūtija bļoda
Smoothie bowl
Biezs, ar karoti ēdams saldētu banānu, ogu un grieķu jogurta maisījums, pārkaisīts ar svaigām zemenēm, kivi un kraukšķīgām sēklām. Atsvaidzinošs, krēmīgs un dabiski salds.
- Sagatavošana
- 10 min
- Gatavošana
- Bez gatavošanas
- Kopā
- 10 min
- Porcijas
- 2
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 55% · Tauki 23% · Olbaltumvielas 22%
Reģistrē to BerryFit un uzzini, kā tas iederas tavā dienas mērķī. Lejupielādēt lietotni ›
Sastāvdaļas
2 porcijām- 1 vidējs118 gBanāns, sagriezts šķēlītēs un sasaldēts
- 1 1/2 glāzes210 gSaldētu ogu maisījums
- 1 glāze227 gVājpiena grieķu jogurts bez piedevām
- 1/3 glāzes80 gNesaldināts mandeļu dzēriens
- 1/2 glāzes75 gSvaigas zemenes, sagrieztas šķēlītēs
- 1 vidējs70 gKivi, nomizots un sagriezts šķēlītēs
- 1 ēdamkarote12 gČia sēklas
- 2 ēdamkarotes16 gĶirbju sēklas
Pagatavošana
- 1
Ieliec blenderī saldēto banānu, saldētās ogas, grieķu jogurtu un mandeļu dzērienu.
- 2
Blendē uz mazāko ātrumu, laiku pa laikam apturot, lai nokasītu masu no sieniņām un piespiestu augļus tuvāk asmeņiem, līdz maisījums ir biezs un viendabīgs.
- 3
Ja blenderis iestrēgst, pievieno pa tējkarotei mandeļu dzēriena no nomērītā daudzuma; maisījumam jābūt tik biezam, lai karote tajā noturētos.
- 4
Sadali smūtiju divās atdzesētās bļodās.
- 5
Virspusē izkārto zemeņu un kivi šķēlītes.
- 6
Pārkaisi ar čia sēklām un ķirbju sēklām un pasniedz nekavējoties.
Aizstājēji, uzglabāšana un sagatavošana iepriekš
Aizstājēji
- Ja vēlaties variantu bez piena produktiem, grieķu jogurta vietā izmantojiet nesaldinātu sojas vai kokosriekstu jogurtu.
- Vegāniskam variantam grieķu jogurtu aizstājiet ar nesaldinātu sojas vai kokosriekstu jogurtu, izvēloties tādu, kas marķēts kā vegānisks.
- Mandeļu dzēriena vietā varat izmantot jebkuru pienu pēc savas izvēles, piemēram, auzu dzērienu (ja nepieciešams, izvēlieties marķētu kā bezglutēna) vai govs pienu.
- Ķirbju sēklu vietā izmantojiet saulespuķu sēklas vai sasmalcinātus riekstus, lai iegūtu citādu kraukšķīgumu.
Uzglabāšana
Šo bļodu vislabāk ēst uzreiz, jo tā ātri kūst un zaudē biezo konsistenci. Pāri palikušo sablenderēto smūtiju var sasaldēt traukā ar vāku un vēlāk vēlreiz sablenderēt ar nedaudz piena, bet svaigās piedevas pievienojiet tikai tieši pirms pasniegšanas.
Sagatavošana iepriekš
Banānu sagrieziet šķēlītēs un sasaldējiet, bet saldētās ogas sadaliet porcijās saldēšanas maisiņos līdz pat mēnesi iepriekš. Zemenes un kivi var sagriezt arī dažas stundas iepriekš un uzglabāt apsegtas ledusskapī.
Uzturvērtība norādīta receptei tās oriģinālajā variantā.
Reģistrē to BerryFit
Pievieno Ogu smūtija bļoda ar vienu pieskārienu un uzzini, kā tas iederas tavās šodienas atlikušajās kalorijās.
Vai palūdz Coach Berry to pielāgot
Alergēni un uzturvērtība
Satur: PiensRieksti
Pārbaudi iepakoto sastāvdaļu etiķetes, lai uzzinātu par alergēniem un piemērotību tavam uzturam.
Pilna uzturvērtība
| Porcijā (404 g) | Uz 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorijas | 292 kcal | 72 kcal |
| Olbaltumvielas | 17,6 g | 4,4 g |
| Ogļhidrāti | 42,7 g | 10,6 g |
| tostarp cukuri | 23,2 g | 5,7 g |
| Šķiedrvielas | 10,5 g | 2,6 g |
| Tauki | 7,9 g | 2 g |
| tostarp piesātinātie | 1,2 g | 0,3 g |
| Nātrijs | 77 mg | 19 mg |
Uzturvērtība aprēķināta pēc USDA FoodData Central datiem un var atšķirties no tā, ko pagatavo tu.
