Amerikan · Kahvaltı · Atıştırmalık
Meyveli Smoothie Kasesi
Smoothie bowl
Dondurulmuş muz, orman meyveleri ve süzme yoğurtla hazırlanan, kaşıkla yenecek kıvamda yoğun bir karışım; üzeri taze çilek, kivi ve çıtır tohumlarla süslenir. Serin, kremamsı ve doğal olarak tatlı.
- Hazırlık
- 10 dk
- Pişirme
- Pişirme yok
- Toplam
- 10 dk
- Porsiyon
- 2
Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 55% · Yağ 23% · Protein 22%
BerryFit'te kaydet ve kendi günlük hedefine nasıl uyduğunu gör. Uygulamayı indir ›
Malzemeler
2 porsiyon için- 1 orta boy118 gMuz, dilimlenmiş ve dondurulmuş
- 1 1/2 su bardağı210 gDondurulmuş karışık orman meyvesi
- 1 su bardağı227 gSade yağsız süzme yoğurt
- 1/3 su bardağı80 gŞekersiz badem sütü
- 1/2 su bardağı75 gTaze çilek, dilimlenmiş
- 1 orta boy70 gKivi, soyulmuş ve dilimlenmiş
- 1 yemek kaşığı12 gChia tohumu
- 2 yemek kaşığı16 gKabak çekirdeği içi
Yapılışı
- 1
Dondurulmuş muzu, dondurulmuş meyveleri, süzme yoğurdu ve badem sütünü blendera koyun.
- 2
Düşük hızda çekin; ara ara durdurup kenarları sıyırın ve meyveleri bıçaklara doğru itin. Koyu ve pürüzsüz olana kadar devam edin.
- 3
Blender zorlanırsa ölçtüğünüz badem sütünden birer çay kaşığı ekleyin; karışım bir kaşığı ayakta tutacak kadar koyu olmalı.
- 4
Smoothie'yi önceden soğutulmuş iki kaseye paylaştırın.
- 5
Dilimlenmiş çilek ve kivileri üzerine dizin.
- 6
Chia tohumu ve kabak çekirdeğini serpin, hemen servis edin.
Alternatifler, saklama ve önceden hazırlama
Alternatifler
- Süt ürünü içermeyen bir versiyon için süzme yoğurt yerine şekersiz soya ya da hindistan cevizi yoğurdu kullanın.
- Vegan yapmak için süzme yoğurt yerine vegan etiketli, şekersiz soya ya da hindistan cevizi yoğurdu tercih edin.
- Badem sütü yerine dilediğiniz sütü kullanabilirsiniz; örneğin yulaf sütü (gerekirse glütensiz etiketli olanı seçin) ya da inek sütü.
- Farklı bir çıtırlık için kabak çekirdeği içi yerine ay çekirdeği içi ya da doğranmış kuruyemiş kullanın.
Saklama
Bu kase en iyi taze yenir; çabuk erir ve koyu kıvamını kaybeder. Artan smoothie karışımını kapaklı bir kapta dondurup biraz sütle yeniden blenderdan geçirebilirsiniz, ancak taze malzemeleri servis etmeden hemen önce ekleyin.
Önceden hazırlama
Muzu dilimleyip dondurabilir ve dondurulmuş meyveleri bir aya kadar önceden porsiyonlayarak dondurucu poşetlerine koyabilirsiniz. Çilek ve kiviyi de birkaç saat önceden dilimleyip üzeri kapalı şekilde buzdolabında saklayabilirsiniz.
Besin değerleri tarifin yazıldığı haline göredir.
Bunu BerryFit'te takip et
Meyveli Smoothie Kasesi tarifini tek dokunuşla kaydet ve bugün kalan kalorilerine nasıl uyduğunu gör.
Ya da Coach Berry'den değiştirmesini iste
Alerjenler ve besin değerleri
İçerir: SütSert kabuklu yemişler
Paketli malzemelerin etiketlerini alerjenler ve diyetine uygunluk açısından kontrol et.
Tüm besin değerleri
| Porsiyon başına (404 g) | 100 g başına | |
|---|---|---|
| Kalori | 292 kcal | 72 kcal |
| Protein | 17,6 g | 4,4 g |
| Karbonhidratlar | 42,7 g | 10,6 g |
| şekerler | 23,2 g | 5,7 g |
| Lif | 10,5 g | 2,6 g |
| Yağ | 7,9 g | 2 g |
| doymuş yağ | 1,2 g | 0,3 g |
| Sodyum | 77 mg | 19 mg |
Besin değerleri USDA FoodData Central verilerinden hesaplanır ve senin pişirdiğinden farklı olabilir.
