Američka · Doručak · Međuobrok
Smoothie zdjela s bobičastim voćem
Smoothie bowl
Gusta mješavina smrznute banane, bobičastog voća i grčkog jogurta koja se jede žlicom, s ukrasom od svježih jagoda, kivija i hrskavih sjemenki. Osvježavajuće, kremasto i prirodno slatko.
- Priprema
- 10 min
- Kuhanje
- Bez kuhanja
- Ukupno
- 10 min
- Porcije
- 2
Izvor kalorija: Ugljikohidrati 55% · Masti 23% · Proteini 22%
Zabilježi ga u BerryFitu i vidi kako se uklapa u tvoj dnevni cilj. Preuzmi aplikaciju ›
Sastojci
Porcije: 2- 1 srednja118 gBanana, narezana i smrznuta
- 1 1/2 šalice210 gSmrznuto miješano bobičasto voće
- 1 šalica227 gObični nemasni grčki jogurt
- 1/3 šalice80 gNezaslađeno bademovo mlijeko
- 1/2 šalice75 gSvježe jagode, narezane
- 1 srednji70 gKivi, oguljen i narezan
- 1 žlica12 gChia sjemenke
- 2 žlice16 gBučine sjemenke
Priprema
- 1
Stavite smrznutu bananu, smrznuto bobičasto voće, grčki jogurt i bademovo mlijeko u blender.
- 2
Miksajte na niskoj brzini dok smjesa ne postane gusta i glatka, povremeno zaustavljajući blender kako biste sastrugali stijenke i gurnuli voće prema noževima.
- 3
Ako blender zapne, dodajte bademovo mlijeko žličicu po žličicu od odmjerene količine; smjesa treba biti dovoljno gusta da žlica stoji u njoj.
- 4
Podijelite smoothie u dvije ohlađene zdjele.
- 5
Po vrhu rasporedite narezane jagode i kivi.
- 6
Pospite chia i bučinim sjemenkama te odmah poslužite.
Zamjene, čuvanje i priprema unaprijed
Zamjene
- Za verziju bez mliječnih proizvoda umjesto grčkog jogurta upotrijebite nezaslađeni sojin ili kokosov jogurt.
- Za vegansku verziju zamijenite grčki jogurt nezaslađenim sojinim ili kokosovim jogurtom s oznakom da je veganski.
- Umjesto bademova mlijeka upotrijebite bilo koje mlijeko po želji, primjerice zobeno (po potrebi odaberite ono s oznakom bez glutena) ili kravlje mlijeko.
- Bučine sjemenke zamijenite suncokretovim sjemenkama ili nasjeckanim orašastim plodovima za drukčiju hrskavost.
Čuvanje
Ovu zdjelu najbolje je pojesti odmah jer se brzo topi i gubi gustu teksturu. Ostatak izmiksanog smoothieja možete zamrznuti u posudi s poklopcem i ponovno izmiksati s malo mlijeka, a svježe dodatke stavite tek neposredno prije posluživanja.
Priprema unaprijed
Bananu narežite i zamrznite, a smrznuto voće podijelite u porcije u vrećice za zamrzavanje do mjesec dana unaprijed. Jagode i kivi možete narezati i nekoliko sati ranije te ih čuvati pokrivene u hladnjaku.
Nutritivne vrijednosti odnose se na recept kako je napisan.
Zabilježi ovo u BerryFitu
Zabilježi Smoothie zdjela s bobičastim voćem jednim dodirom i vidi kako se uklapa u tvoje preostale kalorije za danas.
Ili zamoli Coach Berryja da ga prilagodi
Alergeni i nutritivne vrijednosti
Sadrži: MlijekoOrašasti plodovi
Provjeri deklaracije pakiranih sastojaka zbog alergena i prikladnosti za tvoju prehranu.
Sve nutritivne vrijednosti
| Po porciji (404 g) | Na 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorije | 292 kcal | 72 kcal |
| Proteini | 17,6 g | 4,4 g |
| Ugljikohidrati | 42,7 g | 10,6 g |
| od čega šećeri | 23,2 g | 5,7 g |
| Vlakna | 10,5 g | 2,6 g |
| Masti | 7,9 g | 2 g |
| od čega zasićene | 1,2 g | 0,3 g |
| Natrij | 77 mg | 19 mg |
Nutritivne vrijednosti izračunate su iz podataka USDA FoodData Central i mogu se razlikovati od onoga što skuhaš.
