Amerikai · Reggeli · Falatozás
Bogyós smoothie bowl
Smoothie bowl
Sűrű, kanalazható keverék fagyasztott banánból, bogyós gyümölcsökből és görög joghurtból, friss eperrel, kivivel és ropogós magvakkal a tetején. Hűsítő, krémes és természetesen édes.
- Előkészítés
- 10 perc
- Főzés
- Főzés nélkül
- Összesen
- 10 perc
- Adag
- 2
A kalóriák forrása: Szénhidrát 55% · Zsír 23% · Fehérje 22%
Rögzítsd a BerryFitben, és nézd meg, hogyan illik a saját napi célodba. Töltsd le az appot ›
Hozzávalók
2 adaghoz- 1 közepes118 gBanán, felszeletelve és lefagyasztva
- 1 1/2 csésze210 gFagyasztott vegyes bogyós gyümölcs
- 1 csésze227 gNatúr zsírmentes görög joghurt
- 1/3 csésze80 gCukrozatlan mandulaital
- 1/2 csésze75 gFriss eper, felszeletelve
- 1 közepes70 gKivi, meghámozva és felszeletelve
- 1 evőkanál12 gChiamag
- 2 evőkanál16 gTökmag
Elkészítés
- 1
Tedd a fagyasztott banánt, a fagyasztott bogyós gyümölcsöt, a görög joghurtot és a mandulaitalt turmixgépbe.
- 2
Turmixold alacsony fokozaton sűrűre és simára, közben időnként állítsd le, kapard le az oldalát, és told a gyümölcsöt a kések felé.
- 3
Ha a gép megakad, a kimért mandulaitalból teáskanalanként adj hozzá; a keveréknek olyan sűrűnek kell lennie, hogy megálljon benne a kanál.
- 4
Oszd el a smoothie-t két behűtött tálba.
- 5
Rendezd el a tetején a felszeletelt epret és kivit.
- 6
Szórd meg chiamaggal és tökmaggal, és azonnal tálald.
Csere, tárolás és előre elkészítés
Csere
- Tejmentes változathoz a görög joghurt helyett használj cukrozatlan szója- vagy kókuszjoghurtot.
- Vegán változathoz a görög joghurtot cseréld cukrozatlan szója- vagy kókuszjoghurtra, és vegánként jelölt terméket válassz.
- A mandulaital helyett bármilyen tejet vagy növényi italt használhatsz, például zabitalt (szükség esetén gluténmentesként jelöltet válassz) vagy tehéntejet.
- A tökmagot cseréld napraforgómagra vagy aprított diófélékre, ha másfajta ropogósságra vágysz.
Tárolás
Ez a tál frissen a legjobb, mert gyorsan olvad, és elveszíti sűrű állagát. A megmaradt turmixot fedeles dobozban lefagyaszthatod, majd egy kevés tejjel újra összeturmixolhatod, de a friss feltéteket csak közvetlenül tálalás előtt tedd rá.
Előre elkészítés
A banánt szeleteld fel és fagyaszd le, a fagyasztott gyümölcsöt pedig akár egy hónappal előre adagold fagyasztótasakokba. Az epret és a kivit néhány órával korábban is felszeletelheted, letakarva tárold a hűtőben.
A tápértékek az eredeti receptre vonatkoznak.
Rögzítsd a BerryFitben
Rögzítsd egy koppintással ezt: Bogyós smoothie bowl, és nézd meg, hogyan fér bele a mai maradék kalóriáidba.
Vagy kérd meg Coach Berryt, hogy alakítsa át
Allergének és tápérték
Tartalmaz: TejDiófélék
Ellenőrizd a csomagolt hozzávalók címkéjét az allergének és az étrendednek való megfelelés szempontjából.
Teljes tápérték
| Adagonként (404 g) | 100 g-onként | |
|---|---|---|
| Kalória | 292 kcal | 72 kcal |
| Fehérje | 17,6 g | 4,4 g |
| Szénhidrát | 42,7 g | 10,6 g |
| ebből cukrok | 23,2 g | 5,7 g |
| Rost | 10,5 g | 2,6 g |
| Zsír | 7,9 g | 2 g |
| ebből telített | 1,2 g | 0,3 g |
| Nátrium | 77 mg | 19 mg |
A tápértéket az USDA FoodData Central adatai alapján számoljuk, és eltérhet attól, amit te főzöl.
