Американска · закуска · Снек
Смути купа с горски плодове
Smoothie bowl
Гъста смес за хапване с лъжица от замразен банан, горски плодове и гръцко кисело мляко, гарнирана с пресни ягоди, киви и хрупкави семена. Освежаваща, кремообразна и естествено сладка.
- Подготовка
- 10 мин
- Готвене
- Без готвене
- Общо
- 10 мин
- Порции
- 2
Калориите идват от: Въглехидрати 55% · Мазнини 23% · Протеини 22%
Запиши го в BerryFit и виж как се вписва в твоята дневна цел. Изтегли приложението ›
Съставки
За 2 порции- 1 среден118 гБанан, нарязан и замразен
- 1 1/2 чаши210 гЗамразени горски плодове
- 1 чаша227 гОбезмаслено гръцко кисело мляко без добавки
- 1/3 чаша80 гНеподсладено бадемово мляко
- 1/2 чаша75 гПресни ягоди, нарязани
- 1 средно70 гКиви, обелено и нарязано
- 1 с.л.12 гСемена от чиа
- 2 с.л.16 гТиквени семки
Начин на приготвяне
- 1
Сложете замразения банан, замразените горски плодове, гръцкото кисело мляко и бадемовото мляко в блендер.
- 2
Пасирайте на ниска скорост, като спирате, за да обирате стените и да избутвате плодовете към ножовете, докато сместа стане гъста и гладка.
- 3
Ако блендерът засече, добавяйте бадемовото мляко по една чаена лъжичка от отмереното количество; сместа трябва да е толкова гъста, че да задържа лъжица.
- 4
Разпределете смутито в две охладени купи.
- 5
Подредете отгоре нарязаните ягоди и кивито.
- 6
Поръсете със семената от чиа и тиквените семки и сервирайте веднага.
Замени, съхранение и предварителна подготовка
Замени
- За вариант без млечни продукти използвайте неподсладено соево или кокосово кисело мляко вместо гръцкото.
- За веган вариант заменете гръцкото кисело мляко с неподсладено соево или кокосово кисело мляко, като изберете такова с обозначение „веган“.
- Вместо бадемово мляко използвайте каквото мляко предпочитате – например овесено (при нужда изберете такова с обозначение „без глутен“) или краве мляко.
- Заменете тиквените семки със слънчогледови семки или нарязани ядки за различна хрупкавост.
Съхранение
Купата е най-вкусна прясно приготвена, тъй като бързо се разтапя и губи гъстата си консистенция. Остатъците от пасираното смути може да замразите в съд с капак и после да ги пасирате отново с малко мляко, но добавете пресните топинги точно преди сервиране.
Предварителна подготовка
Нарежете и замразете банана и разпределете замразените плодове на порции в торбички за фризер до един месец предварително. Можете също да нарежете ягодите и кивито няколко часа по-рано и да ги съхранявате покрити в хладилника.
Хранителните стойности са за рецептата в оригиналния ѝ вид.
Запиши го в BerryFit
Запиши „Смути купа с горски плодове“ с едно докосване и виж как се вписва в оставащите ти калории за деня.
Или помоли Coach Berry да я промени
Алергени и хранителни стойности
Съдържа: МлякоЯдки
Проверявай етикетите на пакетираните продукти за алергени и съответствие с твоя режим на хранене.
Пълни хранителни стойности
| На порция (404 г) | На 100 г | |
|---|---|---|
| Калории | 292 ккал | 72 ккал |
| Протеини | 17,6 г | 4,4 г |
| Въглехидрати | 42,7 г | 10,6 г |
| от които захари | 23,2 г | 5,7 г |
| Фибри | 10,5 г | 2,6 г |
| Мазнини | 7,9 г | 2 г |
| от които наситени | 1,2 г | 0,3 г |
| Натрий | 77 мг | 19 мг |
Хранителните стойности са изчислени по данни от USDA FoodData Central и може да се различават от приготвеното от теб.
