Ameriška · Zajtrk · Prigrizek
Smoothie skledica z jagodičevjem
Smoothie bowl
Gosta mešanica zamrznjene banane, jagodičevja in grškega jogurta, ki jo jeste z žlico, obložena s svežimi jagodami, kivijem in hrustljavimi semeni. Osvežilna, kremasta in naravno sladka.
- Priprava
- 10 min
- Kuhanje
- Brez kuhanja
- Skupaj
- 10 min
- Porcije
- 2
Izvor kalorij: Ogljikovi hidrati 55% · Maščobe 23% · Beljakovine 22%
Beleži ga v BerryFit in poglej, kako se ujema s tvojim dnevnim ciljem. Prenesi aplikacijo ›
Sestavine
Število porcij: 2- 1 srednja118 gBanana, narezana in zamrznjena
- 1 1/2 skodelice210 gZamrznjeno mešano jagodičevje
- 1 skodelica227 gNavaden posneti grški jogurt
- 1/3 skodelice80 gNesladkano mandljevo mleko
- 1/2 skodelice75 gSveže jagode, narezane
- 1 srednji70 gKivi, olupljen in narezan
- 1 žlica12 gChia semena
- 2 žlici16 gBučna semena
Postopek
- 1
V mešalnik dajte zamrznjeno banano, zamrznjeno jagodičevje, grški jogurt in mandljevo mleko.
- 2
Mešajte na nizki hitrosti, vmes ustavite, postrgajte stene in potisnite sadje proti rezilom, dokler zmes ni gosta in gladka.
- 3
Če se mešalnik zatika, dodajajte odmerjeno mandljevo mleko po eno čajno žličko; zmes mora biti tako gosta, da v njej stoji žlica.
- 4
Smoothie razdelite v dve ohlajeni skledi.
- 5
Po vrhu razporedite narezane jagode in kivi.
- 6
Potresite s chia in bučnimi semeni ter takoj postrezite.
Zamenjave, shranjevanje in vnaprejšnja priprava
Zamenjave
- Za različico brez mlečnih izdelkov namesto grškega jogurta uporabite nesladkan sojin ali kokosov jogurt.
- Za vegansko različico grški jogurt zamenjajte z nesladkanim sojinim ali kokosovim jogurtom z oznako vegansko.
- Namesto mandljevega mleka lahko uporabite katero koli mleko, na primer ovseno (po potrebi izberite takšno z oznako brez glutena) ali kravje.
- Bučna semena zamenjajte s sončničnimi semeni ali sesekljanimi oreščki za drugačno hrustljavost.
Shranjevanje
Skledico je najbolje pojesti takoj, saj se hitro stopi in izgubi gosto teksturo. Ostanek zmiksanega smoothieja lahko zamrznete v posodi s pokrovom in ga pozneje ponovno zmiksate z malo mleka, sveže dodatke pa dodajte tik pred serviranjem.
Vnaprejšnja priprava
Banano lahko narežete in zamrznete, zamrznjeno sadje pa razdelite na porcije v vrečke za zamrzovanje do en mesec vnaprej. Jagode in kivi lahko narežete tudi nekaj ur prej in jih pokrite hranite v hladilniku.
Hranilne vrednosti veljajo za recept, kot je zapisan.
Beleži to v BerryFit
Zabeleži Smoothie skledica z jagodičevjem z enim dotikom in poglej, kako se ujema s preostalimi kalorijami za danes.
Ali pa prosi Coach Berry, naj ga prilagodi
Alergeni in hranilne vrednosti
Vsebuje: MlekoOreški
Na deklaracijah pakiranih sestavin preveri alergene in primernost za tvojo prehrano.
Vse hranilne vrednosti
| Na porcijo (404 g) | Na 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorije | 292 kcal | 72 kcal |
| Beljakovine | 17,6 g | 4,4 g |
| Ogljikovi hidrati | 42,7 g | 10,6 g |
| od tega sladkorji | 23,2 g | 5,7 g |
| Vlaknine | 10,5 g | 2,6 g |
| Maščobe | 7,9 g | 2 g |
| od tega nasičene | 1,2 g | 0,3 g |
| Natrij | 77 mg | 19 mg |
Hranilne vrednosti so izračunane iz podatkov USDA FoodData Central in se lahko razlikujejo od tega, kar skuhaš.
