Amerikkalainen · Aamiainen · Välipala
Marjainen smoothie bowl
Smoothie bowl
Paksu, lusikoitava sekoitus pakastebanaania, marjoja ja kreikkalaista jogurttia, päällä tuoreita mansikoita, kiiviä ja rapeita siemeniä. Viileä, kermainen ja luonnostaan makea.
- Valmistelu
- 10 min
- Kypsennys
- Ei kypsennystä
- Yhteensä
- 10 min
- Annoksia
- 2
Energian lähteet: Hiilihydraatit 55% · Rasva 23% · Proteiini 22%
Kirjaa se BerryFitiin ja katso, miten se sopii omaan päivätavoitteeseesi. Lataa sovellus ›
Ainekset
2 annokseen- 1 keskikokoinen118 gBanaani, viipaloituna ja pakastettuna
- 1 1/2 kuppia210 gPakastemarjasekoitus
- 1 kuppi227 gMaustamaton rasvaton kreikkalainen jogurtti
- 1/3 kuppia80 gMakeuttamaton mantelijuoma
- 1/2 kuppia75 gTuoreet mansikat, viipaloituna
- 1 keskikokoinen70 gKiivi, kuorittuna ja viipaloituna
- 1 rkl12 gChiansiemenet
- 2 rkl16 gKurpitsansiemenet
Valmistus
- 1
Laita pakastebanaani, pakastemarjat, kreikkalainen jogurtti ja mantelijuoma tehosekoittimeen.
- 2
Sekoita pienellä teholla, kunnes seos on paksua ja tasaista. Pysäytä välillä, kaavi reunat ja työnnä hedelmiä terien suuntaan.
- 3
Jos tehosekoitin jumittuu, lisää mitatusta määrästä mantelijuomaa teelusikallinen kerrallaan; seoksen tulee olla niin paksua, että lusikka pysyy siinä pystyssä.
- 4
Jaa smoothie kahteen jäähdytettyyn kulhoon.
- 5
Asettele mansikka- ja kiiviviipaleet päälle.
- 6
Ripottele päälle chiansiemenet ja kurpitsansiemenet ja tarjoile heti.
Vaihtoehdot, säilytys ja ennakkoon valmistus
Vaihtoehdot
- Maidottomaan versioon käytä kreikkalaisen jogurtin sijaan makeuttamatonta soija- tai kookosjogurttia.
- Vegaaniseen versioon vaihda kreikkalainen jogurtti makeuttamattomaan soija- tai kookosjogurttiin, joka on merkitty vegaaniseksi.
- Mantelijuoman sijaan voit käyttää mitä tahansa maitoa, kuten kaurajuomaa (valitse tarvittaessa gluteenittomaksi merkitty) tai lehmänmaitoa.
- Saat erilaista rouskuvuutta, kun vaihdat kurpitsansiemenet auringonkukansiemeniin tai rouhittuihin pähkinöihin.
Säilytys
Bowl on parhaimmillaan heti tuoreena, sillä se sulaa ja menettää paksun koostumuksensa nopeasti. Ylijääneen smoothien voi pakastaa kannellisessa rasiassa ja soseuttaa uudelleen loraus maitoa lisäten, mutta lisää tuoreet lisukkeet vasta juuri ennen tarjoilua.
Ennakkoon valmistus
Viipaloi ja pakasta banaani sekä annostele pakastehedelmät pakastepusseihin jopa kuukautta etukäteen. Voit myös viipaloida mansikat ja kiivin muutamaa tuntia aiemmin ja säilyttää ne peitettyinä jääkaapissa.
Ravintoarvot koskevat reseptiä sellaisenaan.
Kirjaa tämä BerryFitiin
Kirjaa Marjainen smoothie bowl yhdellä napautuksella ja katso, miten se sopii tämän päivän jäljellä oleviin kaloreihisi.
Tai pyydä Coach Berryä muokkaamaan sitä
Allergeenit ja ravintoarvot
Sisältää: MaitoPähkinät
Tarkista pakattujen ainesten pakkausmerkinnät allergeenien ja ruokavaliosi sopivuuden osalta.
Kaikki ravintoarvot
| Per annos (404 g) | Per 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorit | 292 kcal | 72 kcal |
| Proteiini | 17,6 g | 4,4 g |
| Hiilihydraatit | 42,7 g | 10,6 g |
| josta sokereita | 23,2 g | 5,7 g |
| Kuitu | 10,5 g | 2,6 g |
| Rasva | 7,9 g | 2 g |
| josta tyydyttynyttä | 1,2 g | 0,3 g |
| Natrium | 77 mg | 19 mg |
Ravintoarvot on laskettu USDA FoodData Central -tietokannan avulla, ja ne voivat poiketa itse valmistamastasi.
