Ameerika · Hommikusöök · Suupiste
Marja-smuutikauss
Smoothie bowl
Paks, lusikaga söödav segu külmutatud banaanist, marjadest ja kreeka jogurtist, peal värsked maasikad, kiivi ja krõmpsud seemned. Jahe, kreemjas ja loomulikult magus.
- Ettevalmistus
- 10 min
- Küpsetamine
- Ilma kuumutamata
- Kokku
- 10 min
- Portsjoneid
- 2
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 55% · Rasvad 23% · Valgud 22%
Lisa see BerryFiti ja vaata, kuidas see sinu päevaeesmärgiga sobib. Laadi äpp alla ›
Koostisosad
2 portsjonit- 1 keskmine118 gBanaan, viilutatud ja külmutatud
- 1 1/2 tassi210 gKülmutatud marjasegu
- 1 tass227 gMaitsestamata rasvavaba kreeka jogurt
- 1/3 tassi80 gMagustamata mandlijook
- 1/2 tassi75 gVärsked maasikad, viilutatud
- 1 keskmine70 gKiivi, kooritud ja viilutatud
- 1 spl12 gChiaseemned
- 2 spl16 gKõrvitsaseemned
Valmistamine
- 1
Pane külmutatud banaan, külmutatud marjad, kreeka jogurt ja mandlijook blenderisse.
- 2
Blenderda madalal kiirusel, peatudes vahepeal, et seinad puhtaks kraapida ja puuviljad terade poole lükata, kuni segu on paks ja ühtlane.
- 3
Kui blender jääb toppama, lisa mõõdetud kogusest mandlijooki teelusikatäie kaupa; segu peaks olema nii paks, et lusikas jääb püsti.
- 4
Jaga smuuti kahe jahutatud kausi vahel.
- 5
Aseta peale maasika- ja kiiviviilud.
- 6
Puista peale chiaseemned ja kõrvitsaseemned ning serveeri kohe.
Asendused, säilitamine ja ettevalmistamine
Asendused
- Piimavaba variandi jaoks kasuta kreeka jogurti asemel magustamata soja- või kookosjogurtit.
- Vegan-variandi jaoks asenda kreeka jogurt magustamata soja- või kookosjogurtiga, mis on märgistatud veganiks.
- Mandlijoogi asemel võid kasutada mis tahes piima, näiteks kaerajooki (vajadusel vali gluteenivabaks märgitud) või tavalist piima.
- Teistsuguse krõmpsu saamiseks asenda kõrvitsaseemned päevalilleseemnete või hakitud pähklitega.
Säilitamine
Kauss on parim kohe valmistatuna, sest see sulab kiiresti ja kaotab oma paksu tekstuuri. Üle jäänud smuuti võib külmutada kaanega karbis ja hiljem koos väikese koguse piimaga uuesti blenderdada, kuid lisa värsked katted alles vahetult enne serveerimist.
Valmista ette
Viiluta ja külmuta banaan ning jaga külmutatud puuviljad portsjoniteks sügavkülmakottidesse kuni kuu aega ette. Maasikad ja kiivi võid viilutada ka paar tundi varem ning hoida neid kaetult külmikus.
Toiteväärtused kehtivad retseptile algsel kujul.
Jälgi seda BerryFitis
Lisa Marja-smuutikauss ühe puudutusega ja vaata, kuidas see sobib sinu tänaste ülejäänud kaloritega.
Või palu Coach Berryl seda muuta
Allergeenid ja toiteväärtus
Sisaldab: PiimPähklid
Kontrolli pakendatud koostisosade siltidelt allergeene ja sobivust oma toitumisega.
Täielik toiteväärtus
| Portsjoni kohta (404 g) | 100 g kohta | |
|---|---|---|
| Kalorid | 292 kcal | 72 kcal |
| Valgud | 17,6 g | 4,4 g |
| Süsivesikud | 42,7 g | 10,6 g |
| millest suhkrud | 23,2 g | 5,7 g |
| Kiudained | 10,5 g | 2,6 g |
| Rasvad | 7,9 g | 2 g |
| millest küllastunud | 1,2 g | 0,3 g |
| Naatrium | 77 mg | 19 mg |
Toiteväärtus on arvutatud USDA FoodData Central andmete põhjal ja võib sinu valmistatud toidust erineda.
