Bandaríkin · Morgunverður · Snarl
Berjasmoothie-skál
Smoothie bowl
Þykk blanda af frosnum banana, berjum og grískri jógúrt sem borðuð er með skeið, toppuð með ferskum jarðarberjum, kíví og stökkum fræjum. Svalandi, rjómakennd og náttúrulega sæt.
- Undirbúningur
- 10 mín.
- Eldun
- Engin eldun
- Samtals
- 10 mín.
- Skammtar
- 2
Hitaeiningar koma úr: Kolvetni 55% · Fita 23% · Prótein 22%
Skráðu þetta í BerryFit og sjáðu hvernig það passar við þitt daglega markmið. Sækja appið ›
Hráefni
Fyrir 2 skammta- 1 meðalstór118 gBanani, skorinn í sneiðar og frystur
- 1 1/2 bolli210 gFrosin blönduð ber
- 1 bolli227 gHrein fitulaus grísk jógúrt
- 1/3 bolli80 gÓsæt möndlumjólk
- 1/2 bolli75 gFersk jarðarber, skorin í sneiðar
- 1 meðalstórt70 gKíví, afhýtt og skorið í sneiðar
- 1 msk12 gChiafræ
- 2 msk16 gGraskersfræ
Aðferð
- 1
Setjið frosna bananann, frosnu berin, grísku jógúrtina og möndlumjólkina í blandara.
- 2
Blandið á lágum hraða þar til blandan er þykk og slétt; stöðvið öðru hverju til að skafa niður hliðarnar og ýta ávöxtunum að hnífunum.
- 3
Ef blandarinn stoppar, bætið þá möndlumjólkinni út í, einni teskeið í einu, af mælda magninu; blandan á að vera svo þykk að skeið standi í henni.
- 4
Skiptið smoothie-blöndunni í tvær kældar skálar.
- 5
Raðið jarðarberja- og kívísneiðunum ofan á.
- 6
Stráið chiafræjum og graskersfræjum yfir og berið fram strax.
Staðgenglar, geymsla og undirbúningur fram í tímann
Staðgenglar
- Fyrir mjólkurlausa útgáfu má nota ósæta soja- eða kókosjógúrt í stað grísku jógúrtarinnar.
- Til að gera réttinn vegan skaltu skipta grísku jógúrtinni út fyrir ósæta soja- eða kókosjógúrt sem merkt er vegan.
- Notaðu hvaða mjólk sem þú vilt í stað möndlumjólkur, til dæmis haframjólk (veldu glútenlausa ef þörf krefur) eða kúamjólk.
- Skiptu graskersfræjunum út fyrir sólblómafræ eða saxaðar hnetur til að fá annars konar stökkleika.
Geymsla
Skálina er best að borða strax, þar sem hún bráðnar hratt og missir þykka áferðina. Afgang af blönduðum smoothie má frysta í íláti með loki og blanda aftur með smá mjólk, en bættu fersku áleggi aðeins við rétt áður en borið er fram.
Undirbúningur fram í tímann
Skerðu bananann í sneiðar og frystu hann, og skammtaðu frosnu ávextina í frystipoka allt að mánuði fyrr. Þú getur líka skorið jarðarberin og kívíið nokkrum klukkustundum fyrr og geymt þau undir loki í ísskáp.
Næringargildi miðast við uppskriftina eins og hún er skrifuð.
Skráðu þetta í BerryFit
Skráðu Berjasmoothie-skál með einum smelli og sjáðu hvernig það passar við hitaeiningarnar sem þú átt eftir í dag.
Eða biddu Coach Berry að breyta uppskriftinni
Ofnæmisvaldar og næringargildi
Inniheldur: MjólkHnetur
Lestu á umbúðir pakkaðra hráefna varðandi ofnæmisvalda og hvort þau henti þínu mataræði.
Öll næringargildi
| Í skammti (404 g) | Í 100 g | |
|---|---|---|
| Hitaeiningar | 292 kkal | 72 kkal |
| Prótein | 17,6 g | 4,4 g |
| Kolvetni | 42,7 g | 10,6 g |
| þar af sykur | 23,2 g | 5,7 g |
| Trefjar | 10,5 g | 2,6 g |
| Fita | 7,9 g | 2 g |
| þar af mettuð | 1,2 g | 0,3 g |
| Natríum | 77 mg | 19 mg |
Næringargildi eru reiknuð út frá gögnum USDA FoodData Central og geta verið önnur en í því sem þú eldar.
