غذائی معلومات · دالیں، گری دار میوے اور بیج
چیا سیڈز میں کیلوریز
چیا سیڈز کے 100 گرام میں 486 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 اونس (28.4 گرام) کی سرونگ میں 138 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے زیادہ تر کیلوریز چکنائی سے آتی ہیں، جو 100 گرام میں 30.7 گرام ہے۔ چیا سیڈز کے 100 گرام میں 42.1 گرام کاربوہائیڈریٹس بھی ہوتے ہیں، لیکن ان میں سے 34.4 گرام فائبر ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 33% · چکنائی 54% · پروٹین 13%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 486 کلو کیلوری | 16.5 گرام | 42.1 گرام | 30.7 گرام |
| 1 اونس | 28.4 گرام | 138 کلو کیلوری | 4.7 گرام | 12 گرام | 8.7 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 486 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 16.5 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 42.1 گرام |
| فائبر | 34.4 گرام |
| چکنائی | 30.7 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 3.3 گرام |
| سوڈیم | 16 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- چیا سیڈز کو پانی، دودھ یا جوس میں بھگونے سے یہ پھول کر جیل جیسے بن جاتے ہیں، اس لیے بھیگے ہوئے بیجوں کا وزن خشک وزن سے کہیں زیادہ ہو جاتا ہے، جبکہ کیلوریز اتنی ہی رہتی ہیں جتنی بیجوں میں تھیں۔
- جس مائع میں آپ انہیں بھگوتے ہیں اس کی اپنی کیلوریز بھی شامل ہو جاتی ہیں، اس لیے دودھ، ناریل کے دودھ یا میٹھے مشروبات سے بنی چیا پڈنگ میں صرف بیجوں کے مقابلے میں زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔
- شہد، سیرپ، پھل یا گرینولا جیسی میٹھی چیزیں اور ٹاپنگز اکثر چیا کی ڈشز میں خود بیجوں سے بھی زیادہ کیلوریز شامل کر دیتی ہیں۔
- چیا سیڈز چھوٹے ہوتے ہیں اور آسانی سے زیادہ ڈل جاتے ہیں، اس لیے بھرا ہوا چمچ برابر چمچ کے مقابلے میں واضح طور پر زیادہ وزنی ہو سکتا ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- چیا سیڈز کو بھگونے سے پہلے خشک حالت میں تولیں، اور یہی خشک وزن خشک چیا سیڈز کی انٹری میں درج کریں۔
- بھگونے والا مائع، میٹھی چیزیں اور ٹاپنگز الگ الگ درج کریں تاکہ ہر ایک کی کیلوریز شمار ہوں۔
- اگر آپ اکثر چیا پڈنگ بناتے ہیں تو اسے BerryFit میں ریسیپی کے طور پر محفوظ کر لیں تاکہ ایک ہی ٹیپ سے وہی مقدار درج کر سکیں۔
چیا سیڈز کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں چیا سیڈز تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
1 اونس چیا سیڈز میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
چیا سیڈز کی 1 اونس (28.4 گرام) سرونگ میں 138 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ میں 4.7 گرام پروٹین، 12 گرام کاربوہائیڈریٹس اور 8.7 گرام چکنائی۔
کیا چیا سیڈز میں چکنائی زیادہ ہوتی ہے؟
جی ہاں، ان کی زیادہ تر کیلوریز چکنائی سے آتی ہیں، اور 100 گرام میں 30.7 گرام چکنائی ہوتی ہے۔ ان کے 100 گرام میں 16.5 گرام پروٹین بھی ہوتی ہے۔
کیا چیا سیڈز میں کاربوہائیڈریٹس زیادہ ہوتے ہیں؟
چیا سیڈز کے 100 گرام میں 42.1 گرام کاربوہائیڈریٹس ہوتے ہیں، لیکن ان میں سے 34.4 گرام فائبر ہے، اس لیے کاربوہائیڈریٹس کا صرف تھوڑا سا حصہ نشاستہ یا شکر ہوتا ہے۔
کیلوریز کے لحاظ سے چیا سیڈز اور السی کا موازنہ کیسا ہے؟
چیا سیڈز کے 100 گرام میں 486 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جبکہ السی کے 100 گرام میں 534 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ فی 100 گرام چیا میں کدو کے بیجوں (559) اور تل (573) جیسے بیجوں سے بھی کم کیلوریز ہوتی ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Seeds, chia seeds, dried، FDC ID 170554) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
