
تھائی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
مسامن بیف کری
แกงมัสมั่นเนื้อ (Kaeng Massaman Nuea)
دبلے گائے کے گوشت اور آلو کے نرم ٹکڑے، دار چینی، املی اور بھنی ہوئی مونگ پھلی کے ساتھ خوشبودار، ہلکے مصالحے والی ناریل کی چٹنی میں دم پر پکائے گئے۔ اس ہلکے ورژن میں لائٹ ناریل کا دودھ اور کم تیل و چینی استعمال کی گئی ہے، مگر اس کا گرم اور ملائم ذائقہ برقرار رہتا ہے۔
- تیاری
- 20 منٹ
- پکانا
- 100 منٹ
- کل وقت
- 120 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 46% · چکنائی 31% · پروٹین 23%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 450 گرام450 گرامدبلا بیف (دستی کا گوشت)، نظر آنے والی چربی صاف کی ہوئی
- 3 درمیانے400 گرامسخت قسم کے آلو (جو گلیں نہیں)
- 1 درمیانی150 گرامپیاز
- 1 چائے کا چمچ5 گرامسبزیوں کا تیل
- 3 کھانے کے چمچ50 گراممسامن کری پیسٹ
- 3/4 ڈبہ (300 ملی لیٹر)لائٹ ناریل کا دودھ
- 1 1/2 کپ350 گرامپانی (کری کے لیے)
- 1 ٹکڑادار چینی
- 2 پتےتیز پات
- 1 کھانے کا چمچ18 گراماملی کا پیسٹ
- 1 کھانے کا چمچ18 گرامفش ساس
- 1 کھانے کا چمچ12 گرامپام شوگر یا براؤن شوگر
- 1/4 کپ40 گرامبغیر نمک کی بھنی ہوئی مونگ پھلی
- 1 کپ200 گرامبراؤن جیسمین چاول، خشک
- 2 کپ450 گرامپانی (چاول کے لیے)
- چھوٹی مٹھی بھر5 گرامتازہ ہرا دھنیا (اختیاری)
طریقہ
- 1
گوشت کو 3 سینٹی میٹر کے ٹکڑوں میں کاٹیں اور کاغذی تولیے سے خشک کر لیں۔
- 2
آلو چھیل کر 4 سینٹی میٹر کے ٹکڑوں میں کاٹیں؛ پیاز کو لمبی قاشوں میں کاٹ لیں۔
- 3
ایک بھاری دیگچی میں درمیانی سے تیز آنچ پر تیل گرم کریں اور گوشت کو تھوڑا تھوڑا کر کے کل تقریباً 6–8 منٹ بھونیں، پھر الگ رکھ دیں۔
- 4
آنچ درمیانی کر دیں، کری پیسٹ ڈالیں اور 1–2 منٹ چلائیں یہاں تک کہ خوشبو آنے لگے۔
- 5
تقریباً چوتھائی ناریل کا دودھ ڈالیں اور چلاتے رہیں یہاں تک کہ پیسٹ گھل جائے اور تیل الگ ہونا شروع ہو جائے۔
- 6
گوشت کو باقی ناریل کے دودھ، 1 1/2 کپ پانی، دار چینی اور تیز پات کے ساتھ دوبارہ دیگچی میں ڈال دیں۔
- 7
ہلکا ابال آنے دیں، ڈھکن لگائیں اور 60 منٹ پکائیں، بیچ بیچ میں چلاتے رہیں۔
- 8
اس دوران چاول دھو لیں، ایک پتیلی میں 2 کپ پانی کے ساتھ ڈالیں، ابال آنے دیں، پھر ڈھک کر ہلکی آنچ پر 40 منٹ پکائیں؛ چولہے سے اتار کر 10 منٹ دم پر رہنے دیں۔
- 9
کری میں آلو، پیاز اور مونگ پھلی ڈالیں اور بغیر ڈھکے 25–30 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ گوشت اور آلو گل جائیں اور شوربہ گاڑھا ہو جائے۔
- 10
املی کا پیسٹ، فش ساس اور چینی ملا دیں؛ چکھ کر نمکین، کھٹے اور میٹھے ذائقے کا توازن درست کریں۔
- 11
دار چینی اور تیز پات نکال دیں۔
- 12
کری کو براؤن چاولوں کے ساتھ پیش کریں، چاہیں تو اوپر ہرا دھنیا چھڑک دیں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- بیف چک (کندھے کا گوشت) کی جگہ بغیر ہڈی اور بغیر کھال کی چکن ران استعمال کریں اور پہلی بار ڈھک کر پکانے کا وقت کم کر کے تقریباً 20 منٹ کر دیں تاکہ چکن نرم رہے۔
- زیادہ میٹھی اور نرم کری کے لیے سخت قسم کے آلو کی جگہ شکرقندی استعمال کریں، اور اسے آخری 15–20 منٹ میں ڈالیں تاکہ وہ ٹوٹے نہیں۔
- اگر جلدی بننے والی سائیڈ چاہیے تو براؤن جیسمین چاول کی جگہ سفید جیسمین چاول لیں اور انہیں 40 کے بجائے تقریباً 15 منٹ پکائیں۔
- گلوٹین فری ورژن کے لیے ایسی فش ساس اور مسامن کری پیسٹ چنیں جن پر گلوٹین فری لکھا ہو، کیونکہ کچھ برانڈز میں گندم شامل ہوتی ہے۔
محفوظ کرنا
کری اور چاول کو ٹھنڈا کر کے 2 گھنٹے کے اندر، اور چاول کو بہتر ہے 1 گھنٹے کے اندر، ڈھکے ہوئے برتنوں میں فریج میں رکھ دیں۔ کری 3 سے 4 دن اور چاول 1 دن کے اندر کھا لیں۔ اتنا گرم کریں کہ اندر تک بھاپ نکلنے لگے۔ کری ساس اور بیف تقریباً 3 ماہ تک فریزر میں کافی اچھی طرح محفوظ رہتے ہیں، البتہ آلو تھوڑے دانے دار ہو سکتے ہیں۔
پہلے سے تیاری
پوری کری ایک دن پہلے بنا کر فریج میں رکھی جا سکتی ہے، اور رات بھر رکھنے سے اکثر ذائقہ اور بہتر ہو جاتا ہے۔ تھوڑا سا پانی ڈال کر ہلکی آنچ پر گرم کریں، اور چاول تازہ پکائیں یا انہیں بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
مسامن بیف کری کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: مونگ پھلیمچھلیجھینگے اور کیکڑے
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (612 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 592 کلو کیلوری | 97 کلو کیلوری |
| پروٹین | 33.7 گرام | 5.5 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 69.7 گرام | 11.4 گرام |
| جن میں شکر | 8.5 گرام | 1.4 گرام |
| فائبر | 5.6 گرام | 0.9 گرام |
| چکنائی | 20.7 گرام | 3.4 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 8.3 گرام | 1.4 گرام |
| سوڈیم | 856 ملی گرام | 140 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





