BerryFit
سفید بیضوی ڈش میں کٹے ہوئے سلاد کے پتوں اور سویا (ڈِل) پر رکھے، خشک اوریگانو چھڑکے ہوئے سنہرے بھنے گرلڈ آکٹوپس کے بازو۔
تصویر: Iannis Karakatsanes from Athens, Greece (Original) Wolfymoza (Commons upload) · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

یونانی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا · سنیک

یونانی گرلڈ آکٹوپس

Χταπόδι στα κάρβουνα (Chtapodi sta karvouna)

نرم آکٹوپس جسے پہلے ہلکی آنچ پر پکایا جاتا ہے اور پھر تیز آنچ پر سینکا جاتا ہے تاکہ اس میں دھوئیں دار ذائقہ اور کرارے کنارے آ جائیں، آخر میں لیموں، ایکسٹرا ورجن زیتون کے تیل اور یونانی اوریگانو کی تازہ ڈریسنگ ڈالی جاتی ہے۔ یونانی ٹاورنا کا کلاسک میزے جو قدرتی طور پر کم چکنائی والا اور پروٹین سے بھرپور ہے۔

تیاری
15 منٹ
پکانا
90 منٹ
کل وقت
105 منٹ
افراد
4
  • درمیانہ
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
  • ہائی پروٹین
  • کم کارب
17%
فی سرونگ343کلو کیلوری17% روزانہ 2,000 کیلوری کا
45گرامپروٹین
9گرامکاربز
13گرامچکنائی
1گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 10% · چکنائی 36% · پروٹین 54%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 1 درمیانہ (تقریباً 1.2 کلو)1,200 گرامثابت آکٹوپس، صاف کیا ہوا (اگر فروزن ہو تو پگھلا ہوا)
  • تقریباً 10 کپ2,500 گرامپانی
  • 2 پتےتیز پات
  • 1 چائے کا چمچثابت کالی مرچ
  • 2 کھانے کے چمچ30 گرامریڈ وائن سرکہ
  • 3 کھانے کے چمچ40 گرامایکسٹرا ورجن زیتون کا تیل
  • 3 کھانے کے چمچ45 گرامتازہ لیموں کا رس
  • 2 چائے کے چمچخشک یونانی اوریگانو
  • 1 جوالہسن، باریک کدوکش کیا ہوا
  • 1/8 چائے کا چمچنمک
  • 1/4 چائے کا چمچپسی کالی مرچ
  • 2 کھانے کے چمچ8 گرامتازہ اجمودا (پارسلے)، کٹا ہوا (اختیاری)
  • 1 چھوٹا60 گراملیموں، قاشوں میں کٹا ہوا (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    آکٹوپس کو ٹھنڈے پانی میں اچھی طرح دھوئیں اور اگر چونچ اور سیاہی کی تھیلی موجود ہو تو نکال دیں۔

  2. 2

    ایک بڑے پتیلے میں پانی، تیز پات، ثابت کالی مرچ اور 1 کھانے کا چمچ ریڈ وائن سرکہ ڈال کر ابال لیں۔

  3. 3

    آکٹوپس کو سر سے پکڑ کر اس کے بازو تین بار ابلتے پانی میں ڈبوئیں تاکہ وہ مڑ جائیں، پھر اسے پورا پانی میں ڈال دیں۔

  4. 4

    آنچ ہلکی کر دیں، ڈھکن ڈھانپیں اور 50 سے 60 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ چھری بازو کے سب سے موٹے حصے میں آسانی سے اتر جائے۔

  5. 5

    چولہا بند کر دیں اور آکٹوپس کو اسی پانی میں 15 منٹ ٹھنڈا ہونے دیں تاکہ وہ نرم رہے۔

  6. 6

    آکٹوپس نکالیں، تھپتھپا کر خشک کریں اور بازو کاٹ لیں؛ سر کے چند ٹکڑے کر لیں۔

  7. 7

    آکٹوپس کے ٹکڑوں کو 1 کھانے کا چمچ زیتون کے تیل میں ملا لیں۔

  8. 8

    گرل، گرل پین یا باربی کیو کو تیز آنچ پر گرم کریں۔

  9. 9

    آکٹوپس کو ہر طرف سے 3 سے 4 منٹ گرل کریں یہاں تک کہ کنارے سنک کر کرارے ہو جائیں۔

  10. 10

    باقی زیتون کا تیل، لیموں کا رس، باقی سرکہ، اوریگانو، لہسن، نمک اور پسی کالی مرچ کو پھینٹ لیں؛ مزید نمک ڈالنے سے پہلے چکھ لیں کیونکہ آکٹوپس قدرتی طور پر نمکین ہوتا ہے۔

  11. 11

    گرل کیے ہوئے بازوؤں کو لقمے کے برابر ٹکڑوں میں کاٹیں یا ثابت رہنے دیں، اور گرم گرم ہی ان پر ڈریسنگ ڈال دیں۔

  12. 12

    اوپر اجمودا چھڑکیں اور چاہیں تو لیموں کی قاشوں کے ساتھ پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • اگر خشک یونانی اوریگانو نہ ملے تو عام خشک اوریگانو یا تھائم استعمال کریں۔
  • ریڈ وائن سرکہ کی جگہ تھوڑا زیادہ لیموں کا رس یا وائٹ وائن سرکہ ڈالیں۔
  • آکٹوپس کی جگہ بڑے اسکوئڈ کے جسم اور بازو استعمال کریں؛ انہیں نرم رکھنے کے لیے صرف تھوڑی دیر ابالیں یا براہِ راست تیز گرم گرل پر جلدی سے پکا لیں۔
  • سادہ سلاد جیسی پلیٹ کے لیے آکٹوپس کو تصویر کی طرح کٹے ہوئے رومین سلاد اور تازہ سویا پر پیش کریں۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا کھانا 2 گھنٹے کے اندر ایئر ٹائٹ ڈبے میں فریج میں رکھ دیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں۔ بھنے ہوئے کنارے تازہ ہی سب سے مزیدار ہوتے ہیں، اس لیے بچا ہوا سلاد میں ٹھنڈا کھائیں یا تھوڑی دیر خوب بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ گرل کرنے کے بعد فریز نہ کریں، ورنہ ساخت ربڑ جیسی ہو سکتی ہے۔

پہلے سے تیاری

آکٹوپس کو 2 دن پہلے تک ابال کر ٹھنڈا کر لیں، ڈھک کر فریج میں رکھیں اور پیش کرنے سے ذرا پہلے گرل کریں۔ ڈریسنگ ایک دن پہلے پھینٹ کر فریج میں رکھی جا سکتی ہے؛ استعمال سے پہلے دوبارہ پھینٹ لیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

یونانی گرلڈ آکٹوپس کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: سیپیاں اور گھونگےسلفائٹس

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (956 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز343 کلو کیلوری36 کلو کیلوری
پروٹین44.9 گرام4.7 گرام
کاربوہائیڈریٹس8.6 گرام0.9 گرام
جن میں شکر0.3 گرام0 گرام
فائبر0.5 گرام0.1 گرام
چکنائی13.2 گرام1.4 گرام
جن میں سیچوریٹڈ2.1 گرام0.2 گرام
سوڈیم813 ملی گرام85 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںیونانی گرلڈ آکٹوپس · 343 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں