BerryFit
سفید پلیٹ میں تین پیلے کھانڈوی رول، جن پر کالی رائی، کدوکش کیا ہوا ناریل اور ہرے دھنیے کے چھوٹے پتے ڈالے گئے ہیں۔
تصویر: Devika · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

ہندوستانی و جنوبی ایشیائی · سنیک · ناشتہ

کھانڈوی

ખાંડવી (Khandvi)

بیسن اور دہی کے کھٹے آمیزے سے بنے ریشمی، منہ میں گھل جانے والے رول، جن پر رائی، تل اور کڑی پتے کا چٹختا ہوا تڑکا لگایا جاتا ہے۔ اس ہلکے نسخے میں کم چکنائی والا دہی اور صرف ایک چمچ تیل استعمال ہوتا ہے۔

تیاری
20 منٹ
پکانا
15 منٹ
کل وقت
35 منٹ
افراد
4
  • درمیانہ
  • سبزی خور
  • کم کارب
8%
فی سرونگ169کلو کیلوری8% روزانہ 2,000 کیلوری کا
9گرامپروٹین
19گرامکاربز
7گرامچکنائی
3گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 44% · چکنائی 35% · پروٹین 21%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 1 کپ92 گرامبیسن
  • 1 کپ245 گرامکم چکنائی والا سادہ دہی
  • 2 کپ475 گرامپانی
  • 1 چائے کا چمچ5 گرامتازہ ادرک، باریک کدوکش کی ہوئی
  • 2 چھوٹی8 گرامہری مرچیں
  • 1/2 چائے کا چمچپسی ہوئی ہلدی
  • 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک
  • 1/8 چائے کا چمچہینگ
  • 1 کھانے کا چمچ14 گرامسبزیوں کا تیل
  • 1 چائے کا چمچرائی
  • 1 چائے کا چمچتل
  • 10 پتےکڑی پتے
  • 2 کھانے کے چمچہرا دھنیا، کٹا ہوا
  • 1 کھانے کا چمچ5 گرامتازہ کدوکش کیا ہوا ناریل (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    1 ہری مرچ باریک کاٹ لیں اور دوسری کو تڑکے کے لیے لمبائی میں چیر لیں۔

  2. 2

    موٹے پیندے والے برتن میں بیسن، دہی اور پانی کو اچھی طرح پھینٹیں یہاں تک کہ بالکل ہموار ہو جائے اور کوئی گٹھلی نہ رہے۔

  3. 3

    کدوکش کی ہوئی ادرک، کٹی ہوئی مرچ، ہلدی، نمک اور ایک چٹکی ہینگ ڈال کر پھینٹیں۔

  4. 4

    دو بڑی ٹرے کی الٹی طرف یا صاف کاؤنٹر پر 1 چائے کا چمچ تیل ہلکا سا لگا دیں۔

  5. 5

    آمیزے کو درمیانی سے ہلکی آنچ پر مسلسل چلاتے ہوئے 10-12 منٹ پکائیں یہاں تک کہ بہت گاڑھا اور چمکدار ہو جائے۔

  6. 6

    چکنی ٹرے پر ایک چمچ آمیزہ پتلا پھیلا کر جانچیں؛ اگر ایک منٹ میں جم جائے اور صاف اتر آئے تو تیار ہے۔

  7. 7

    جلدی جلدی گرم آمیزے کو اسپیچولا سے چکنی سطحوں پر جتنا ممکن ہو پتلا پھیلا دیں۔

  8. 8

    تقریباً 10 منٹ ٹھنڈا ہونے اور جمنے دیں۔

  9. 9

    تہہ کو تقریباً 5 سینٹی میٹر (2 انچ) چوڑی پٹیوں میں کاٹیں اور ہر پٹی کو کس کر رول کر لیں۔

  10. 10

    رولز کو سرونگ پلیٹ میں سجا دیں۔

  11. 11

    باقی 2 چائے کے چمچ تیل ایک چھوٹے برتن میں گرم کریں اور رائی ڈالیں؛ اسے چٹخنے دیں۔

  12. 12

    تل، کڑی پتے، چیری ہوئی مرچ اور باقی ہینگ ڈال کر چند سیکنڈ چلائیں۔

  13. 13

    تڑکا رولز پر یکساں طور پر ڈال دیں۔

  14. 14

    کٹا ہوا ہرا دھنیا اور اگر استعمال کر رہے ہوں تو کدوکش کیا ہوا ناریل چھڑکیں اور کمرے کے درجہ حرارت پر پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • ویگن ورژن کے لیے دہی کی جگہ بغیر چینی والا سادہ سویا یا ناریل کا دہی استعمال کریں اور کھٹاس کے لیے تھوڑا سا لیموں کا رس نچوڑ دیں۔
  • گلوٹن فری بنانے کے لیے ایسی ہینگ لیں جس پر گلوٹن فری لکھا ہو (عموماً چاول کے آٹے میں ملی ہوتی ہے)، کیونکہ زیادہ تر ہینگ میں گندم کا آٹا ہوتا ہے۔
  • اگر کڑی پتے نہ ملیں تو انہیں چھوڑ دیں اور آخر میں ہرے دھنیے کے چند پتے مزید ڈال دیں؛ ذائقہ ہلکا ہوگا لیکن پھر بھی مزیدار رہے گا۔
  • اگر آسانی سے ملے تو تازہ کدوکش کیے ہوئے ناریل کی جگہ بغیر چینی والا خشک ناریل استعمال کریں، یا ہلکی ٹاپنگ کے لیے اسے چھوڑ دیں۔

محفوظ کرنا

کھانڈوی بنانے والے دن ہی تازہ کھانا سب سے اچھا ہے۔ بچی ہوئی کھانڈوی 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھ دیں اور 2 دن کے اندر کھا لیں۔ پیش کرنے سے پہلے کمرے کے درجۂ حرارت پر آنے دیں، اور فریز نہ کریں کیونکہ اس کی ساخت ربڑ جیسی اور پانی دار ہو جاتی ہے۔

پہلے سے تیاری

آپ کھانڈوی کو چند گھنٹے پہلے بنا کر رول کر سکتے ہیں اور ڈھک کر فریج میں رکھ سکتے ہیں، پھر پیش کرنے سے ذرا پہلے کمرے کے درجۂ حرارت پر لا کر تازہ تڑکا، ہرا دھنیا اور ناریل ڈالیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

کھانڈوی کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: دودھسرسوںتلگلوٹین

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (215 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز169 کلو کیلوری79 کلو کیلوری
پروٹین8.9 گرام4.1 گرام
کاربوہائیڈریٹس18.7 گرام8.7 گرام
جن میں شکر7 گرام3.3 گرام
فائبر2.9 گرام1.3 گرام
چکنائی6.6 گرام3.1 گرام
جن میں سیچوریٹڈ1.1 گرام0.5 گرام
سوڈیم646 ملی گرام300 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںکھانڈوی · 169 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں