BerryFit
白い皿に盛られた黄色いカンドヴィ3切れ。黒いマスタードシード、すりおろしたココナッツ、小さなパクチーの葉がのっている。
写真: Devika · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

インド・南アジア料理 · 間食 · 朝食

カンドヴィ

ખાંડવી (Khandvi)

ほどよい酸味のひよこ豆粉とヨーグルトの生地で作る、なめらかで口の中でとろける巻き物。仕上げにマスタードシード、ごま、カレーリーフをパチパチと香らせたテンパリングをかけます。低脂肪ヨーグルトと少量の油で作るヘルシー版です。

下準備
20分
調理
15分
合計
35分
人数
4
  • ふつう
  • ベジタリアン
  • 低炭水化物
8%
1人分あたり169kcal8% (1日2,000kcal基準)
9gたんぱく質
19g炭水化物
7g脂質
3g食物繊維

カロリーの内訳: 炭水化物 44% · 脂質 35% · たんぱく質 21%

レシピへ移動

BerryFitで記録して、自分の1日の目標にどう収まるかチェックしましょう。 アプリを入手 ›

材料

4人分
  • 1カップ92 gひよこ豆粉(ベサン)
  • 1カップ245 g無糖低脂肪ヨーグルト
  • 2カップ475 g水
  • 小さじ15 gしょうが(すりおろし)
  • 小2本8 g青唐辛子
  • 小さじ1/2ターメリックパウダー
  • 小さじ16 g塩
  • 小さじ1/8アサフェティダ(ヒング)
  • 大さじ114 gサラダ油
  • 小さじ1マスタードシード
  • 小さじ1白ごま
  • 10枚カレーリーフ
  • 大さじ2パクチー(刻む)
  • 大さじ15 g生ココナッツ(すりおろし) (お好みで)

作り方

  1. 1

    青唐辛子1本はみじん切りにし、もう1本はテンパリング用に縦に切り込みを入れる。

  2. 2

    厚手の鍋にひよこ豆粉、ヨーグルト、水を入れ、ダマがなくなり完全になめらかになるまで泡立て器で混ぜる。

  3. 3

    すりおろしたしょうが、刻んだ唐辛子、ターメリック、塩、アサフェティダひとつまみを加えて混ぜる。

  4. 4

    大きめの天板2枚の裏側、または清潔な調理台に、油小さじ1を薄く塗る。

  5. 5

    生地を中弱火にかけ、絶えず混ぜながら10〜12分、とても濃厚でつやが出るまで加熱する。

  6. 6

    油を塗った天板にスプーン1杯分を薄く広げて確認する。1分で固まり、きれいにはがれれば完成。

  7. 7

    手早く、熱い生地をヘラで油を塗った面にできるだけ薄く広げる。

  8. 8

    約10分おいて冷まし、固める。

  9. 9

    生地を幅約5cm(2in)の帯状に切り、1本ずつきつく巻く。

  10. 10

    巻いたものを器に並べる。

  11. 11

    小さなフライパンで残りの油小さじ2を熱し、マスタードシードを入れてパチパチとはじけさせる。

  12. 12

    ごま、カレーリーフ、切り込みを入れた唐辛子、残りのアサフェティダを加え、数秒炒める。

  13. 13

    テンパリングを巻き物の上にまんべんなくかける。

  14. 14

    刻んだパクチーと、使う場合はすりおろしたココナッツを散らし、常温で供する。

代用・保存・作り置き

代用

  • ヴィーガン仕様にする場合は、ヨーグルトを無糖のプレーンソイヨーグルトまたはココナッツヨーグルトに替え、レモン汁を少し加えて酸味をプラスしてください。
  • グルテンフリーにする場合は、「グルテンフリー」表示のあるアサフェティダ(通常は米粉入り)を選びましょう。多くのヒングには小麦粉が含まれています。
  • カレーリーフが手に入らない場合は省き、仕上げにパクチーを少し多めに加えてください。風味は穏やかになりますが、十分おいしく仕上がります。
  • 生ココナッツが手に入りにくい場合は無糖のココナッツファインで代用できます。あっさり仕上げたい場合は省いてもかまいません。

保存

カンドヴィは作ったその日のうちに食べるのがいちばんおいしいです。残ったものは2時間以内にふた付きの容器に入れて冷蔵し、2日以内に食べきってください。食べる前に室温に戻しましょう。冷凍すると食感がゴムのようになり水っぽくなるため、冷凍は避けてください。

作り置き

カンドヴィは数時間前に作って巻いておき、ラップなどをかけて冷蔵庫で保存できます。食べる直前に室温に戻し、作りたてのテンパリング、パクチー、ココナッツをのせてください。

栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。

BerryFitで記録しよう

カンドヴィをワンタップで記録して、今日の残りカロリーにどう収まるか確認できます。

Coach Berryにアレンジを頼むこともできます

ヴィーガンにするたんぱく質を増やすカロリーを減らす

アレルゲンと栄養成分

含まれるもの: 乳マスタードごまグルテン

市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。

栄養成分の詳細
1人分あたり(215g)100gあたり
カロリー169 kcal79 kcal
たんぱく質8.9 g4.1 g
炭水化物18.7 g8.7 g
うち糖類7 g3.3 g
食物繊維2.9 g1.3 g
脂質6.6 g3.1 g
うち飽和脂肪酸1.1 g0.5 g
ナトリウム646 mg300 mg

栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。

BerryFitで記録しようカンドヴィ · 169 kcal
アプリを入手