BerryFit
সাদা প্লেটে তিনটি হলুদ খান্ডভি রোল, উপরে কালো সর্ষে, কোরানো নারকেল আর ছোট ধনেপাতা ছড়ানো।
ছবি: Devika · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

ভারতীয় ও দক্ষিণ এশীয় · জলখাবার · সকালের নাস্তা

খান্ডভি

ખાંડવી (Khandvi)

বেসন আর টক দইয়ের মিশ্রণে তৈরি রেশমি নরম, মুখে গলে যাওয়া রোল, উপরে সর্ষে, তিল আর কারি পাতার চড়চড়ে ফোড়ন। এই হালকা সংস্করণে কম ফ্যাটের দই আর মাত্র এক চামচ তেল ব্যবহার করা হয়েছে।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
15 মিনিট
মোট
35 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • নিরামিষভোজী
  • কম কার্ব
8%
প্রতি পরিবেশনে169কিলোক্যালরি8% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
9গ্রামপ্রোটিন
19গ্রামকার্বস
7গ্রামফ্যাট
3গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 44% · ফ্যাট 35% · প্রোটিন 21%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1 কাপ92 গ্রামবেসন
  • 1 কাপ245 গ্রামকম ফ্যাটের টক দই
  • 2 কাপ475 গ্রামজল
  • 1 চা চামচ5 গ্রামতাজা আদা, মিহি করে গ্রেট করা
  • 2টি ছোট8 গ্রামকাঁচা লঙ্কা
  • 1/2 চা চামচহলুদ গুঁড়ো
  • 1 চা চামচ6 গ্রামনুন
  • 1/8 চা চামচহিং
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামসাদা তেল
  • 1 চা চামচসর্ষে
  • 1 চা চামচতিল
  • 10টি পাতাকারি পাতা
  • 2 টেবিল চামচধনেপাতা কুচি
  • 1 টেবিল চামচ5 গ্রামকোরানো নারকেল (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    1টি কাঁচা লঙ্কা মিহি করে কুচিয়ে নিন, অন্যটি ফোড়নের জন্য লম্বালম্বি চিরে রাখুন।

  2. 2

    একটি ভারী তলার পাত্রে বেসন, দই আর জল একসঙ্গে ফেটিয়ে একদম মসৃণ, দলা ছাড়া মিশ্রণ তৈরি করুন।

  3. 3

    এতে গ্রেট করা আদা, লঙ্কা কুচি, হলুদ, নুন আর এক চিমটে হিং দিয়ে ফেটিয়ে নিন।

  4. 4

    দুটি বড় ট্রের উল্টো পিঠে বা পরিষ্কার রান্নাঘরের তাকে 1 চা চামচ তেল হালকা করে মাখিয়ে নিন।

  5. 5

    মাঝারি-কম আঁচে অনবরত নাড়তে নাড়তে 10-12 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না মিশ্রণ খুব ঘন ও চকচকে হয়।

  6. 6

    তেল মাখানো ট্রেতে এক চামচ পাতলা করে ছড়িয়ে পরীক্ষা করুন; এক মিনিটে জমে গিয়ে সহজে উঠে এলে তৈরি।

  7. 7

    দ্রুত হাতে গরম মিশ্রণ খুন্তি দিয়ে তেল মাখানো জায়গায় যতটা সম্ভব পাতলা করে ছড়িয়ে দিন।

  8. 8

    প্রায় 10 মিনিট ঠান্ডা হয়ে জমতে দিন।

  9. 9

    পাতটিকে প্রায় 5 সেমি (2 ইঞ্চি) চওড়া ফালিতে কেটে প্রতিটি ফালি শক্ত করে রোল করুন।

  10. 10

    রোলগুলো পরিবেশনের প্লেটে সাজিয়ে নিন।

  11. 11

    একটি ছোট প্যানে বাকি 2 চা চামচ তেল গরম করে সর্ষে দিন; চড়চড় করে ফুটতে দিন।

  12. 12

    তিল, কারি পাতা, চেরা লঙ্কা আর বাকি হিং দিয়ে কয়েক সেকেন্ড নাড়ুন।

  13. 13

    ফোড়নটি রোলগুলোর উপর সমানভাবে ঢেলে দিন।

  14. 14

    ধনেপাতা কুচি আর ইচ্ছে হলে কোরানো নারকেল ছড়িয়ে ঘরের তাপমাত্রায় পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভেগান করতে চাইলে টক দইয়ের বদলে চিনি ছাড়া প্লেন সয়া বা নারকেলের দই ব্যবহার করুন, আর টক স্বাদের জন্য একটু লেবুর রস দিন।
  • গ্লুটেন-ফ্রি করতে 'গ্লুটেন-ফ্রি' লেখা হিং বেছে নিন (সাধারণত চালের গুঁড়োর সঙ্গে মেশানো থাকে), কারণ বেশিরভাগ হিংয়েই গমের আটা থাকে।
  • কারি পাতা না পেলে বাদ দিন এবং শেষে কয়েকটা বাড়তি ধনেপাতা দিন; স্বাদ একটু হালকা হবে, তবে ভালোই লাগবে।
  • তাজা কোরানো নারকেল সহজে না পেলে চিনি ছাড়া শুকনো নারকেল কুচি ব্যবহার করুন, অথবা হালকা টপিংয়ের জন্য বাদ দিন।

সংরক্ষণ

খান্ডভি যেদিন বানানো হয় সেদিনই টাটকা খাওয়া সবচেয়ে ভালো। বেঁচে যাওয়া অংশ 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 2 দিনের মধ্যে খেয়ে নিন। পরিবেশনের আগে ঘরের তাপমাত্রায় আসতে দিন, আর ফ্রিজারে জমাবেন না, কারণ তাতে রবারের মতো ও জলজলে হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

খান্ডভি কয়েক ঘণ্টা আগে বানিয়ে রোল করে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন, তারপর ঘরের তাপমাত্রায় এনে পরিবেশনের ঠিক আগে তাজা ফোড়ন, ধনেপাতা আর নারকেল দিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে খান্ডভি লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: দুধসরিষাতিলগ্লুটেন

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (215 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি169 কিলোক্যালরি79 কিলোক্যালরি
প্রোটিন8.9 গ্রাম4.1 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট18.7 গ্রাম8.7 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি7 গ্রাম3.3 গ্রাম
ফাইবার2.9 গ্রাম1.3 গ্রাম
ফ্যাট6.6 গ্রাম3.1 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.1 গ্রাম0.5 গ্রাম
সোডিয়াম646 মি.গ্রা.300 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনখান্ডভি · 169 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন