
인도·남아시아 요리 · 간식 · 아침
칸드비
ખાંડવી (Khandvi)
새콤한 병아리콩가루와 요거트 반죽으로 만든, 입에서 사르르 녹는 부드러운 롤에 머스터드씨, 참깨, 커리잎을 톡톡 튀겨 낸 향긋한 템퍼링을 올렸어요. 저지방 요거트와 기름 한 숟가락만 사용한 가벼운 버전입니다.
- 준비
- 20분
- 조리
- 15분
- 총 시간
- 35분
- 분량
- 4
칼로리 구성: 탄수화물 44% · 지방 35% · 단백질 21%
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재료
4인분- 1컵92 g병아리콩가루(베산)
- 1컵245 g플레인 저지방 요거트
- 2컵475 g물
- 1작은술5 g생강, 곱게 간 것
- 작은 것 2개8 g청고추
- 1/2작은술강황가루
- 1작은술6 g소금
- 1/8작은술아사페티다(힝)
- 1큰술14 g식용유
- 1작은술머스터드씨
- 1작은술참깨
- 10장커리잎
- 2큰술고수, 다진 것
- 1큰술5 g생코코넛, 간 것 (선택)
만드는 법
- 1
청고추 1개는 곱게 다지고, 나머지 1개는 템퍼링용으로 길게 칼집을 낸다.
- 2
바닥이 두꺼운 냄비에 병아리콩가루, 요거트, 물을 넣고 덩어리 없이 완전히 매끄러워질 때까지 거품기로 젓는다.
- 3
간 생강, 다진 고추, 강황, 소금, 아사페티다 한 꼬집을 넣고 섞는다.
- 4
큰 쟁반 2개의 뒷면이나 깨끗한 조리대에 기름 1작은술을 얇게 바른다.
- 5
반죽을 중약불에서 계속 저으며 아주 걸쭉하고 윤기가 날 때까지 10-12분간 익힌다.
- 6
기름 바른 쟁반에 반죽 한 숟가락을 얇게 펴 보아 1분 안에 굳고 깔끔하게 떨어지면 완성이다.
- 7
재빨리 뜨거운 반죽을 스패출러로 기름 바른 면 위에 최대한 얇게 편다.
- 8
약 10분간 식혀 굳힌다.
- 9
반죽을 폭 약 5cm(2in)의 띠 모양으로 자르고 하나씩 단단하게 돌돌 만다.
- 10
롤을 서빙 접시에 담는다.
- 11
작은 팬에 남은 기름 2작은술을 달구고 머스터드씨를 넣어 톡톡 튀게 한다.
- 12
참깨, 커리잎, 칼집 낸 고추, 남은 아사페티다를 넣고 몇 초간 볶는다.
- 13
템퍼링을 롤 위에 고르게 붓는다.
- 14
다진 고수와, 사용한다면 간 코코넛을 뿌리고 실온으로 낸다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 비건으로 만들려면 요거트 대신 무가당 플레인 두유 요거트나 코코넛 요거트를 사용하고, 레몬즙을 조금 짜 넣어 새콤한 맛을 더하세요.
- 글루텐 프리로 만들려면 글루텐 프리 표시가 있는 아사페티다(보통 쌀가루와 섞여 있음)를 고르세요. 대부분의 힝에는 밀가루가 들어 있습니다.
- 커리잎을 구하기 어렵다면 생략하고 마지막에 고수잎을 조금 더 넣으세요. 풍미는 순해지지만 여전히 맛있습니다.
- 생코코넛을 구하기 어렵다면 무가당 건조 코코넛 가루를 사용하거나, 더 가볍게 즐기려면 생략해도 됩니다.
보관
칸드비는 만든 당일에 바로 먹는 것이 가장 맛있습니다. 남은 것은 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 2일 이내에 드세요. 먹기 전에 실온에 두었다가 내고, 냉동하면 식감이 질기고 물러지므로 냉동하지 마세요.
미리 만들기
칸드비는 몇 시간 전에 미리 만들어 말아 두고 덮어서 냉장 보관할 수 있습니다. 내기 직전에 실온에 두었다가 갓 만든 템퍼링 기름과 고수, 코코넛을 올리세요.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 우유머스터드참깨글루텐
포장 재료는 라벨에서 알레르기 유발 성분과 식단 적합 여부를 확인하세요.
전체 영양 정보
| 1인분 기준 (215g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 169 kcal | 79 kcal |
| 단백질 | 8.9 g | 4.1 g |
| 탄수화물 | 18.7 g | 8.7 g |
| 당류 | 7 g | 3.3 g |
| 식이섬유 | 2.9 g | 1.3 g |
| 지방 | 6.6 g | 3.1 g |
| 포화지방 | 1.1 g | 0.5 g |
| 나트륨 | 646 mg | 300 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





