BerryFit
بیضوی شیشے کی ڈش میں فتّہ، جس کے اوپر سفید چنے، بھنے ہوئے بادام کی ہوائیاں، اجمودا اور زیتون کا تیل ہے، اور کناروں پر کھیرے کے قتلے سجے ہیں۔
تصویر: رؤى شاهين · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

مشرقِ وسطیٰ و شمالی افریقی · ناشتہ · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

فتّہ

فتة

کرارے بیک کیے ہوئے پیٹا کے ٹکڑوں پر زیرے کی خوشبو والے گرم چنے اور لہسن، دہی اور تاہینی کی کریمی ساس کی تہیں، اوپر سے بھنے ہوئے چلغوزے، پیپریکا اور اجمودا۔ ایک دل کو سکون دینے والی لیونٹائن ڈش جو ناشتے یا ہلکے رات کے کھانے کے لیے بہترین ہے۔

تیاری
15 منٹ
پکانا
15 منٹ
کل وقت
30 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • سبزی خور
22%
فی سرونگ433کلو کیلوری22% روزانہ 2,000 کیلوری کا
23گرامپروٹین
52گرامکاربز
17گرامچکنائی
11گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 46% · چکنائی 33% · پروٹین 21%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 2 بڑی120 گرامگندم کے سالم آٹے والی پیٹا بریڈ
  • 1 کھانے کا چمچ14 گرامزیتون کا تیل
  • 2 ڈبے (پانی نکالنے کے بعد تقریباً 3 کپ)480 گرامڈبے والے سفید چنے، پانی نکال کر دھوئے ہوئے
  • 1 کپ240 گرامپانی
  • 1 چائے کا چمچپسا ہوا زیرہ
  • 1/2 چائے کا چمچنمک
  • 1 1/2 کپ360 گرامسادہ بغیر چکنائی والا یونانی دہی
  • 3 کھانے کے چمچ45 گرامتاہینی (تل کا پیسٹ)
  • 2 جوے6 گراملہسن، باریک کدوکش کیا ہوا
  • 2 کھانے کے چمچ30 گراملیموں کا رس
  • 2 کھانے کے چمچ18 گرامچلغوزے
  • 2 کھانے کے چمچ8 گرامتازہ اجمودا (پارسلے)، کٹا ہوا
  • 1/2 چائے کا چمچپیپریکا
  • 1/4 کپ40 گرامانار کے دانے (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    اوون کو 200 °C / 400 °F پر گرم کریں۔

  2. 2

    پیٹا کو ایک نوالے کے برابر چوکور ٹکڑوں میں کاٹ کر بیکنگ ٹرے پر پھیلا دیں۔

  3. 3

    پیٹا پر برش سے زیتون کا تیل لگائیں یا تیل میں اچھی طرح ملا لیں۔

  4. 4

    8-10 منٹ تک بیک کریں، یہاں تک کہ سنہری اور کرارے ہو جائیں۔

  5. 5

    اس دوران چنے، پانی، زیرہ اور آدھا نمک ایک دیگچی میں ڈالیں۔

  6. 6

    10 منٹ تک ہلکی آنچ پر پکائیں، یہاں تک کہ چنے گرم اور نرم ہو جائیں۔

  7. 7

    ایک پیالے میں دہی، تاہینی، لہسن، لیموں کا رس اور باقی نمک کو ہموار ہونے تک پھینٹیں، اور اسے پتلا کرنے کے لیے چنوں کے پانی کے 2-3 کھانے کے چمچ شامل کریں۔

  8. 8

    چلغوزوں کو خشک پین میں درمیانی آنچ پر 2-3 منٹ تک چلاتے ہوئے سنہری ہونے تک بھونیں۔

  9. 9

    کرارے پیٹا کو سرونگ ڈش میں پھیلا دیں۔

  10. 10

    چنوں کو ان کے پکے ہوئے پانی کے چند چمچ کے ساتھ چمچ سے پیٹا پر ڈالیں، اور اوپر کے لیے مٹھی بھر چنے الگ رکھ لیں۔

  11. 11

    دہی کی ساس چنوں پر ڈالیں اور اوپر الگ رکھے ہوئے چنے رکھ دیں۔

  12. 12

    اوپر سے چلغوزے، پیپریکا، اجمودا اور اگر چاہیں تو انار کے دانے چھڑکیں، اور پیٹا کے کرارے رہتے ہوئے فوراً پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • سستی اور آسانی سے ملنے والی ٹاپنگ کے لیے چلغوزوں کی جگہ بھنے ہوئے بادام کی ہوائیاں استعمال کریں۔
  • ویگن ورژن کے لیے یونانی دہی کی جگہ سادہ، بغیر چینی والا سویا یا ناریل کا دہی لیں جس پر ویگن لکھا ہو۔
  • گلوٹین فری ورژن کے لیے ایسی پیٹا بریڈ یا چپاتی نما روٹی لیں جس پر گلوٹین فری لکھا ہو، اور یہ بھی دیکھ لیں کہ تاہینی اور ڈبے والے چنوں پر بھی گلوٹین فری لکھا ہو۔
  • اگر انار کا موسم نہ ہو تو انار کے دانوں کی جگہ کھیرے کے قتلے یا کٹا ہوا ٹماٹر ڈالیں۔

محفوظ کرنا

فتّہ تازہ کھانا ہی بہترین ہے کیونکہ ساس ڈالنے کے بعد پیٹا نرم پڑ جاتی ہے، اور تیار ڈش کو فریز نہیں کرنا چاہیے۔ اگر بچ جائے تو 2 گھنٹے کے اندر فریج میں رکھ دیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں؛ اضافی خستہ پیٹا کو الگ سے ہوا بند ڈبے میں کمرے کے درجۂ حرارت پر رکھیں۔

پہلے سے تیاری

پیٹا کو 2 دن پہلے تک بیک کر کے ہوا بند ڈبے میں کمرے کے درجۂ حرارت پر رکھ سکتے ہیں، اور دہی تاہینی کی ساس 1 دن پہلے تک بنا کر فریج میں رکھ سکتے ہیں۔ چنوں کو اتنا گرم کریں کہ بھاپ اٹھنے لگے، اور پیش کرنے سے ذرا پہلے ڈش تیار کریں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

فتّہ کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: گلوٹیندودھتل

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (332 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز433 کلو کیلوری130 کلو کیلوری
پروٹین23.4 گرام7 گرام
کاربوہائیڈریٹس52 گرام15.7 گرام
جن میں شکر9.1 گرام2.7 گرام
فائبر10.9 گرام3.3 گرام
چکنائی16.6 گرام5 گرام
جن میں سیچوریٹڈ2 گرام0.6 گرام
سوڈیم722 ملی گرام217 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںفتّہ · 433 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں