
مشرقِ وسطیٰ و شمالی افریقی · ناشتہ · دوپہر کا کھانا · سنیک
حمس ٹوسٹ
Hummus Toast
کرکرے ہول گرین ٹوسٹ پر گھر کا جلدی بنا لیموں والا حمس، اوپر سے کرنچی کھیرا، رسیلا ٹماٹر اور چاہیں تو کٹا ہوا انڈا۔ یہ پیٹ بھرنے والا، فائبر سے بھرپور ناشتہ یا ہلکا دوپہر کا کھانا ہے۔
- تیاری
- 10 منٹ
- پکانا
- 12 منٹ
- کل وقت
- 22 منٹ
- افراد
- 2
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 57% · چکنائی 27% · پروٹین 16%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
2 سرونگز کے لیے- 4 سلائس140 گرامآٹے کی براؤن بریڈ (ہول ویٹ)
- 3/4 کپ120 گرامڈبے والے سفید چنے، پانی نکال کر دھوئے ہوئے
- 1 کھانے کا چمچ15 گرامتاہینی (تل کا پیسٹ)
- 1 کھانے کا چمچ15 گراملیموں کا رس
- 1 چھوٹا جوالہسن
- 2 کھانے کے چمچ30 گرامٹھنڈا پانی (حمس کے لیے)
- 1/4 چائے کا چمچنمک
- 1/2 چھوٹا80 گرامکھیرا
- 1 درمیانہ120 گرامٹماٹر
- 1 چائے کا چمچ5 گرامایکسٹرا ورجن زیتون کا تیل
- 1/4 چائے کا چمچاسموکڈ یا میٹھی پاپریکا
- 1 چٹکیکالی مرچ
- 2 بڑے100 گرامانڈے (اختیاری)
- 2 کپ500 گرامپانی (انڈے ابالنے کے لیے) (اختیاری)
- 2 کھانے کے چمچتازہ اجمودا (پارسلے)، کٹا ہوا (اختیاری)
طریقہ
- 1
اگر انڈے استعمال کر رہے ہیں تو ایک چھوٹی پتیلی میں 2 کپ پانی ابال لیں۔
- 2
انڈے آہستہ سے ابلتے پانی میں ڈالیں اور 9–10 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں یہاں تک کہ سفیدی اور زردی پوری طرح سخت ہو جائے۔
- 3
انڈوں کو ٹھنڈا کرنے کے لیے ٹھنڈے پانی میں ڈال دیں، پھر چھیل کر سلائس کر لیں۔
- 4
جب تک انڈے پک رہے ہوں، چنے، تاہینی، لیموں کا رس، لہسن، نمک اور 2 کھانے کے چمچ ٹھنڈا پانی بلینڈر میں ملائم ہونے تک پیس لیں، ضرورت کے مطابق کناروں سے کھرچتے رہیں۔
- 5
کھیرے اور ٹماٹر کو پتلے گول قتلوں میں کاٹ لیں۔
- 6
بریڈ کے سلائس سنہری اور کرکرے ہونے تک ٹوسٹ کریں۔
- 7
گرم ٹوسٹ پر حمس یکساں طور پر پھیلا دیں۔
- 8
اوپر کھیرے اور ٹماٹر کے قتلے رکھیں، اور اگر استعمال کر رہے ہیں تو انڈے کے سلائس بھی رکھ دیں۔
- 9
اوپر زیتون کا تیل ڈالیں، پھر پاپریکا، کالی مرچ اور اگر استعمال کر رہے ہیں تو اجمودا چھڑک دیں۔
- 10
ٹوسٹ کرکرا ہونے پر فوراً پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- ویگن بنانے کے لیے انڈے نکال دیں، کیونکہ باقی تمام اجزاء پودوں سے حاصل ہوتے ہیں (اطمینان کر لیں کہ بریڈ پر ویگن لکھا ہو)۔
- گلوٹن فری ورژن کے لیے ہول ویٹ بریڈ کی جگہ گلوٹن فری لیبل والی بریڈ استعمال کریں۔
- زیادہ کرنچ کے لیے کھیرے اور ٹماٹر کی جگہ باریک کٹی مولی اور پیلی شملہ مرچ ڈالیں۔
- وقت بچانے کے لیے گھر پر حمس بنانے کے بجائے ہر سلائس پر تقریباً 3 کھانے کے چمچ بازاری حمس لگائیں۔
محفوظ کرنا
تیار ٹوسٹ جلد نرم پڑ جاتا ہے، اس لیے اسے تازہ کھانا ہی بہتر ہے۔ بچا ہوا حمس اور ابلے انڈے (چھلکے سمیت یا چھیل کر) 2 گھنٹے کے اندر ڈھکن والے برتنوں میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں استعمال کر لیں؛ انڈوں کو فریز نہ کریں۔
پہلے سے تیاری
حمس بنانا اور انڈے ابالنا 3 دن پہلے تک کیا جا سکتا ہے؛ انہیں ڈھک کر فریج میں رکھیں۔ سبزیاں کاٹنا اور بریڈ ٹوسٹ کرنا پیش کرنے سے ذرا پہلے کریں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
حمس ٹوسٹ کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: گلوٹینتلانڈے
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (265 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 346 کلو کیلوری | 131 کلو کیلوری |
| پروٹین | 15.1 گرام | 5.7 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 50.3 گرام | 19 گرام |
| جن میں شکر | 8 گرام | 3 گرام |
| فائبر | 9.8 گرام | 3.7 گرام |
| چکنائی | 10.5 گرام | 4 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 1.6 گرام | 0.6 گرام |
| سوڈیم | 750 ملی گرام | 283 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





