BerryFit
بیجوں والی گہری رنگت کی بریڈ کے دو سلائس، جن پر نارنجی اور ہلکے رنگ کے حمس جیسے اسپریڈ، مولی اور پیلی شملہ مرچ ہیں؛ ساتھ میں پھل اور ایک کپ کافی۔
تصویر: Einladung_zum_Essen · Pixabay Content License · Pixabay

مشرقِ وسطیٰ و شمالی افریقی · ناشتہ · دوپہر کا کھانا · سنیک

حمس ٹوسٹ

Hummus Toast

کرکرے ہول گرین ٹوسٹ پر گھر کا جلدی بنا لیموں والا حمس، اوپر سے کرنچی کھیرا، رسیلا ٹماٹر اور چاہیں تو کٹا ہوا انڈا۔ یہ پیٹ بھرنے والا، فائبر سے بھرپور ناشتہ یا ہلکا دوپہر کا کھانا ہے۔

تیاری
10 منٹ
پکانا
12 منٹ
کل وقت
22 منٹ
افراد
2
  • آسان
  • سبزی خور
  • ڈیری فری
17%
فی سرونگ346کلو کیلوری17% روزانہ 2,000 کیلوری کا
15گرامپروٹین
50گرامکاربز
11گرامچکنائی
10گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 57% · چکنائی 27% · پروٹین 16%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

2 سرونگز کے لیے
  • 4 سلائس140 گرامآٹے کی براؤن بریڈ (ہول ویٹ)
  • 3/4 کپ120 گرامڈبے والے سفید چنے، پانی نکال کر دھوئے ہوئے
  • 1 کھانے کا چمچ15 گرامتاہینی (تل کا پیسٹ)
  • 1 کھانے کا چمچ15 گراملیموں کا رس
  • 1 چھوٹا جوالہسن
  • 2 کھانے کے چمچ30 گرامٹھنڈا پانی (حمس کے لیے)
  • 1/4 چائے کا چمچنمک
  • 1/2 چھوٹا80 گرامکھیرا
  • 1 درمیانہ120 گرامٹماٹر
  • 1 چائے کا چمچ5 گرامایکسٹرا ورجن زیتون کا تیل
  • 1/4 چائے کا چمچاسموکڈ یا میٹھی پاپریکا
  • 1 چٹکیکالی مرچ
  • 2 بڑے100 گرامانڈے (اختیاری)
  • 2 کپ500 گرامپانی (انڈے ابالنے کے لیے) (اختیاری)
  • 2 کھانے کے چمچتازہ اجمودا (پارسلے)، کٹا ہوا (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    اگر انڈے استعمال کر رہے ہیں تو ایک چھوٹی پتیلی میں 2 کپ پانی ابال لیں۔

  2. 2

    انڈے آہستہ سے ابلتے پانی میں ڈالیں اور 9–10 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں یہاں تک کہ سفیدی اور زردی پوری طرح سخت ہو جائے۔

  3. 3

    انڈوں کو ٹھنڈا کرنے کے لیے ٹھنڈے پانی میں ڈال دیں، پھر چھیل کر سلائس کر لیں۔

  4. 4

    جب تک انڈے پک رہے ہوں، چنے، تاہینی، لیموں کا رس، لہسن، نمک اور 2 کھانے کے چمچ ٹھنڈا پانی بلینڈر میں ملائم ہونے تک پیس لیں، ضرورت کے مطابق کناروں سے کھرچتے رہیں۔

  5. 5

    کھیرے اور ٹماٹر کو پتلے گول قتلوں میں کاٹ لیں۔

  6. 6

    بریڈ کے سلائس سنہری اور کرکرے ہونے تک ٹوسٹ کریں۔

  7. 7

    گرم ٹوسٹ پر حمس یکساں طور پر پھیلا دیں۔

  8. 8

    اوپر کھیرے اور ٹماٹر کے قتلے رکھیں، اور اگر استعمال کر رہے ہیں تو انڈے کے سلائس بھی رکھ دیں۔

  9. 9

    اوپر زیتون کا تیل ڈالیں، پھر پاپریکا، کالی مرچ اور اگر استعمال کر رہے ہیں تو اجمودا چھڑک دیں۔

  10. 10

    ٹوسٹ کرکرا ہونے پر فوراً پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • ویگن بنانے کے لیے انڈے نکال دیں، کیونکہ باقی تمام اجزاء پودوں سے حاصل ہوتے ہیں (اطمینان کر لیں کہ بریڈ پر ویگن لکھا ہو)۔
  • گلوٹن فری ورژن کے لیے ہول ویٹ بریڈ کی جگہ گلوٹن فری لیبل والی بریڈ استعمال کریں۔
  • زیادہ کرنچ کے لیے کھیرے اور ٹماٹر کی جگہ باریک کٹی مولی اور پیلی شملہ مرچ ڈالیں۔
  • وقت بچانے کے لیے گھر پر حمس بنانے کے بجائے ہر سلائس پر تقریباً 3 کھانے کے چمچ بازاری حمس لگائیں۔

محفوظ کرنا

تیار ٹوسٹ جلد نرم پڑ جاتا ہے، اس لیے اسے تازہ کھانا ہی بہتر ہے۔ بچا ہوا حمس اور ابلے انڈے (چھلکے سمیت یا چھیل کر) 2 گھنٹے کے اندر ڈھکن والے برتنوں میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں استعمال کر لیں؛ انڈوں کو فریز نہ کریں۔

پہلے سے تیاری

حمس بنانا اور انڈے ابالنا 3 دن پہلے تک کیا جا سکتا ہے؛ انہیں ڈھک کر فریج میں رکھیں۔ سبزیاں کاٹنا اور بریڈ ٹوسٹ کرنا پیش کرنے سے ذرا پہلے کریں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

حمس ٹوسٹ کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: گلوٹینتلانڈے

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (265 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز346 کلو کیلوری131 کلو کیلوری
پروٹین15.1 گرام5.7 گرام
کاربوہائیڈریٹس50.3 گرام19 گرام
جن میں شکر8 گرام3 گرام
فائبر9.8 گرام3.7 گرام
چکنائی10.5 گرام4 گرام
جن میں سیچوریٹڈ1.6 گرام0.6 گرام
سوڈیم750 ملی گرام283 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںحمس ٹوسٹ · 346 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں