امریکی · ناشتہ · سنیک
پھلوں اور گرینولا کے ساتھ یونانی دہی پارفے
Greek Yogurt Parfait with Fruit and Granola
شہد اور ونیلا والا کریمی یونانی دہی، رسیلی اسٹرابیریز، بلو بیریز اور کرنچی گرینولا کے ساتھ گلاس میں تہہ در تہہ۔ یہ پروٹین سے بھرپور ناشتہ یا اسنیک ہے جو آپ چند منٹوں میں تیار کر سکتے ہیں۔
- تیاری
- 10 منٹ
- پکانا
- پکانے کی ضرورت نہیں
- کل وقت
- 10 منٹ
- افراد
- 2
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 49% · چکنائی 23% · پروٹین 28%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
2 سرونگز کے لیے- 1 1/2 کپ340 گرامسادہ بغیر چکنائی والا یونانی دہی
- 2 چائے کے چمچ14 گرامشہد
- 1/2 چائے کا چمچونیلا ایسنس
- 1 کپ کٹی ہوئی165 گرامتازہ اسٹرابیریز، ڈنٹھل نکال کر کٹی ہوئی
- 1/2 کپ74 گرامتازہ بلو بیریز
- 1/2 کپ60 گرامکم چینی والا گرینولا
- 1 کھانے کا چمچ12 گرامچیا سیڈز (اختیاری)
طریقہ
- 1
اسٹرابیریز اور بلو بیریز کو دھو کر تھپتھپا کر خشک کر لیں۔
- 2
اسٹرابیریز کے ڈنٹھل نکال کر انہیں کاٹ لیں۔
- 3
ایک پیالے میں یونانی دہی میں شہد اور ونیلا ایسنس ملا کر ہموار ہونے تک پھینٹیں۔
- 4
دو گلاسوں یا جاروں میں سے ہر ایک کی تہہ میں چمچ سے دہی کا ایک چوتھائی حصہ ڈالیں۔
- 5
آدھی اسٹرابیریز اور بلو بیریز دونوں گلاسوں میں برابر تقسیم کر کے ڈالیں۔
- 6
پھلوں کے اوپر آدھا گرینولا چھڑکیں۔
- 7
باقی دہی اور پھر باقی پھلوں کے ساتھ یہی عمل دہرائیں۔
- 8
اوپر باقی گرینولا اور اگر استعمال کر رہے ہیں تو چیا سیڈز ڈالیں، اور فوراً پیش کریں تاکہ گرینولا کرنچی رہے۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- ویگن ورژن کے لیے یونانی دہی کی جگہ سادہ بغیر میٹھے والا ناریل یا سویا دہی، شہد کی جگہ میپل سیرپ، اور ویگن لیبل والا گرینولا استعمال کریں۔
- اگر سستی یا آسانی سے دستیاب ہوں تو اسٹرابیریز اور بلو بیریز کی جگہ رس بھری، بلیک بیریز یا پگھلائی ہوئی منجمد مکس بیریز استعمال کریں۔
- کم اضافی چینی کے ساتھ زیادہ کرنچ کے لیے آدھے گرینولا کی جگہ کٹے ہوئے بغیر نمک والے بادام یا اخروٹ ڈالیں۔
- گلوٹن فری پارفے کے لیے سرٹیفائیڈ گلوٹن فری لیبل والا گرینولا منتخب کریں؛ باقی اجزاء قدرتی طور پر گلوٹن فری ہیں۔
محفوظ کرنا
یہ پارفے تازہ کھانا سب سے بہتر ہے، کیونکہ تہیں لگانے کے بعد گرینولا جلد نرم ہو جاتا ہے۔ اگر بچ جائے تو ڈھک کر 2 گھنٹے کے اندر فریج میں رکھیں اور ایک دن کے اندر کھا لیں؛ اسے فریز نہ کریں۔
پہلے سے تیاری
شہد اور ونیلا والا دہی ملا کر اور پھل دھو کر کاٹ کر 1 دن پہلے تک تیار رکھ سکتے ہیں؛ انہیں فریج میں الگ الگ ڈھکے ہوئے برتنوں میں رکھیں۔ پیش کرنے سے عین پہلے تہیں لگائیں اور گرینولا اور چیا سیڈز ڈالیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
پھلوں اور گرینولا کے ساتھ یونانی دہی پارفے کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: دودھگلوٹینخشک میوے
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (328 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 319 کلو کیلوری | 97 کلو کیلوری |
| پروٹین | 22.3 گرام | 6.8 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 39.9 گرام | 12.2 گرام |
| جن میں شکر | 25 گرام | 7.6 گرام |
| فائبر | 5.2 گرام | 1.6 گرام |
| چکنائی | 8.3 گرام | 2.5 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 1.4 گرام | 0.4 گرام |
| سوڈیم | 71 ملی گرام | 22 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔
