Amerikietiška · Pusryčiai · Užkandis
Graikiško jogurto parfė su vaisiais ir granola
Greek Yogurt Parfait with Fruit and Granola
Kreminis graikiškas jogurtas su vanile ir medumi, stiklinėje sluoksniuojamas su sultingomis braškėmis, mėlynėmis ir traškia granola. Baltymų gausūs pusryčiai ar užkandis, kurį paruošite per kelias minutes.
- Paruošimas
- 10 min.
- Gaminimas
- Be terminio apdorojimo
- Iš viso
- 10 min.
- Porcijos
- 2
Kalorijų šaltiniai: Angliavandeniai 49% · Riebalai 23% · Baltymai 28%
Sekite jį su BerryFit ir pažiūrėkite, kaip jis dera su jūsų dienos tikslu. Gauti programėlę ›
Ingredientai
Porcijų: 2- 1 1/2 puodelio340 gNatūralus neriebus graikiškas jogurtas
- 2 arbat. š.14 gMedus
- 1/2 arbat. š.Vanilės ekstraktas
- 1 puodelis griežinėlių165 gŠviežios braškės, be kotelių, supjaustytos griežinėliais
- 1/2 puodelio74 gŠviežios mėlynės
- 1/2 puodelio60 gGranola su mažai cukraus
- 1 valg. š.12 gČia sėklos (nebūtina)
Gaminimo eiga
- 1
Nuplaukite braškes ir mėlynes ir nusausinkite jas popieriniu rankšluosčiu.
- 2
Pašalinkite braškių kotelius ir supjaustykite jas griežinėliais.
- 3
Dubenyje įmaišykite medų ir vanilės ekstraktą į graikišką jogurtą, kol masė taps vientisa.
- 4
Į kiekvienos iš dviejų stiklinių ar stiklainių dugną įdėkite po ketvirtadalį jogurto.
- 5
Sudėkite pusę braškių ir mėlynių, padalydami jas į abi stiklines.
- 6
Ant vaisių užberkite pusę granolos.
- 7
Pakartokite su likusiu jogurtu, tada su likusiais vaisiais.
- 8
Ant viršaus užberkite likusią granolą ir čia sėklas, jei naudojate, ir patiekite iš karto, kad granola liktų traški.
Pakaitalai, laikymas ir išankstinis paruošimas
Pakaitalai
- Veganiškai versijai vietoj graikiško jogurto naudokite natūralų nesaldintą kokosų arba sojų jogurtą, vietoj medaus – klevų sirupą, o granolą rinkitės pažymėtą kaip veganišką.
- Braškes ir mėlynes galite pakeisti avietėmis, gervuogėmis arba atšildytu šaldytų uogų mišiniu, jei jos pigesnės ar lengviau randamos.
- Pusę granolos pakeiskite smulkintais nesūdytais migdolais ar graikiniais riešutais – bus traškiau, o pridėtinio cukraus mažiau.
- Norėdami parfė be glitimo, rinkitės granolą su sertifikuotu ženklu „be glitimo“; kiti ingredientai natūraliai glitimo neturi.
Laikymas
Šią parfė geriausia valgyti ką tik paruoštą, nes sudėjus sluoksnius granola greitai suminkštėja. Jei liko, uždenkite ir per 2 valandas padėkite į šaldytuvą, suvalgykite per dieną; neužšaldykite.
Paruošimas iš anksto
Jogurtą su medumi ir vanile išmaišyti bei vaisius nuplauti ir supjaustyti galite iki 1 dienos iš anksto – laikykite juos šaldytuve atskiruose uždengtuose induose. Sluoksnius sudėkite, o granolos ir čia sėklų įberkite tik prieš patiekdami.
Maistinė vertė nurodyta receptui be pakeitimų.
Sekite tai su BerryFit
Įrašykite „Graikiško jogurto parfė su vaisiais ir granola“ vienu paspaudimu ir pažiūrėkite, kaip tai dera su likusiomis šiandienos kalorijomis.
Arba paprašykite Coach Berry jį pakeisti
Alergenai ir maistinė vertė
Sudėtyje yra: PienasGlitimasRiešutai
Patikrinkite fasuotų ingredientų etiketes dėl alergenų ir tinkamumo jūsų mitybai.
Visa maistinė vertė
| Porcijoje (328 g) | 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorijos | 319 kcal | 97 kcal |
| Baltymai | 22,3 g | 6,8 g |
| Angliavandeniai | 39,9 g | 12,2 g |
| iš kurių cukrūs | 25 g | 7,6 g |
| Skaidulos | 5,2 g | 1,6 g |
| Riebalai | 8,3 g | 2,5 g |
| iš kurių sotieji | 1,4 g | 0,4 g |
| Natris | 71 mg | 22 mg |
Maistinė vertė apskaičiuota pagal USDA FoodData Central duomenis ir gali skirtis nuo to, ką pagaminsite.
