غذائی معلومات · پھل
بلیو بیری میں کیلوریز
کچی بلیو بیری میں فی 100 گرام 57 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 کپ (148 گرام) میں 84 کلو کیلوری۔ ان میں سے تقریباً تمام کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں: فی 100 گرام 14.5 گرام کاربز، جن میں 10 گرام شوگر اور 2.4 گرام فائبر شامل ہیں۔ پروٹین اور چکنائی بہت کم ہے، یعنی فی 100 گرام صرف 0.7 گرام اور 0.3 گرام۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 91% · چکنائی 4% · پروٹین 5%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 57 کلو کیلوری | 0.7 گرام | 14.5 گرام | 0.3 گرام |
| 1 کپ | 148 گرام | 84 کلو کیلوری | 1.1 گرام | 21.4 گرام | 0.5 گرام |
| 50 بیریز | 68 گرام | 39 کلو کیلوری | 0.5 گرام | 9.9 گرام | 0.2 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 57 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 0.7 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 14.5 گرام |
| جن میں شکر | 10 گرام |
| فائبر | 2.4 گرام |
| چکنائی | 0.3 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0 گرام |
| سوڈیم | 1 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- خشک بلیو بیری سے پانی نکال دیا جاتا ہے، اس لیے اتنے ہی وزن میں ان میں تازہ بیریز سے کہیں زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔
- بغیر چینی کے فروزن بلیو بیری تقریباً تازہ جیسی ہی ہوتی ہیں، لیکن میٹھی فروزن بیریز یا شیرے میں بند ڈبے والی بیریز میں اضافی چینی کی وجہ سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔
- مفن، پائی یا پین کیک میں بلیو بیری ڈالنے سے آٹے، مکھن اور چینی کی کیلوریز بھی شامل ہو جاتی ہیں، جو عموماً خود بیریز سے کہیں زیادہ ہوتی ہیں۔
- کپ کی پیمائش اس بات پر منحصر ہے کہ بیریز کتنی ڈھیلی یا دبا کر بھری گئی ہیں، اس لیے لبالب بھرے کپ میں معیاری 148 گرام سے نمایاں طور پر زیادہ آ سکتی ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- جب ممکن ہو، بلیو بیری کو کچن اسکیل پر تولیں، کیونکہ وزن کپ یا مٹھی بھر سے زیادہ قابلِ اعتماد ہوتا ہے۔
- جو شکل آپ نے کھائی ہو بالکل وہی درج کریں: تازہ یا بغیر چینی کی فروزن کے لیے کچی بلیو بیری منتخب کریں، اور خشک، میٹھی یا ڈبے والی بیریز کے لیے الگ اندراج کریں۔
- دہی، گرینولا، شہد یا کریم جیسی ساتھ کھائی جانے والی چیزیں الگ سے درج کریں، یا BerryFit میں تصویر لے کر پورا پیالہ ایک ساتھ درج کر لیں۔
بلیو بیری کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں بلیو بیری تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک کپ بلیو بیری میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
1 کپ کچی بلیو بیری (148 گرام) میں 84 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ میں 21.4 گرام کاربز، 1.1 گرام پروٹین اور 0.5 گرام چکنائی۔
50 بلیو بیریز میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
تقریباً 50 کچی بلیو بیریز کا وزن 68 گرام ہوتا ہے اور ان میں 39 کلو کیلوری اور 9.9 گرام کاربز ہوتے ہیں۔
بلیو بیری میں کتنی شوگر اور فائبر ہوتا ہے؟
کچی بلیو بیری میں فی 100 گرام 10 گرام شوگر اور 2.4 گرام فائبر ہوتا ہے، جو ان کے کل 14.5 گرام کاربز کا بڑا حصہ ہے۔
کیا دوسرے پھلوں کے مقابلے میں بلیو بیری میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں؟
نہیں، فی 100 گرام 57 کلو کیلوری کے ساتھ یہ ناشپاتی اور بہی کے برابر ہیں، جن میں بھی 57 ہوتی ہیں، اور آم (60) اور کینو (53) کے قریب ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Blueberries, raw، FDC ID 171711) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
